Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn und die Arme sind vollständig gestreckt.
- 2Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 3Hebe die Hanteln weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 4Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 5Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Bizepscurl auf Schrägbank“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.