Kostenlose Trainingspläne für Männer
Programme, die für Männer geschrieben sind: Einheiten rund um Grundübungen, mit der Balance zwischen Oberkörper und hinterer Kette, die die meisten Split-Pläne verfehlen. Jede Einheit enthält alle Sätze, Wiederholungen und Pausen und lässt sich mit einem Tipp in die App importieren.

Aktive Erholung
AnfängerAktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Arme-Tag — Burnout
FortgeschrittenArme-Tag — Burnout ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Arme-Tag — Masse
ExperteArme-Tag — Masse ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Arm-Hypertrophie-Blitz
ExperteArm-Hypertrophie-Blitz ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Athletische Leistung
ExperteAthletische Leistung ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Rücken- & Bizeps-Pump
FortgeschrittenRücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Rückendicke aufbauen
ExperteRückendicke aufbauen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Rückenbreite aufbauen
ExperteRückenbreite aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

Bankdrück-Spezialisierung
ExperteBankdrück-Spezialisierung ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Waden-Spezialisierung
FortgeschrittenWaden-Spezialisierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Cardio-Ausdauer
FortgeschrittenCardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

Brust- & Trizeps-Pump
FortgeschrittenBrust- & Trizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Brust-Spezialisierung
ExperteBrust-Spezialisierung ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Core-Crusher
FortgeschrittenCore-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Stabilität
AnfängerCore-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Kreuzheben-Spezialisierung
ExperteKreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ausdauer-Zirkel
ExperteAusdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Kraft Express
FortgeschrittenKraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper — Grundübungen
FortgeschrittenGanzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Ganzkörper — Kondition
ExperteGanzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Funktionelle Kraft
FortgeschrittenFunktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

German Volume Training — Beine
ExperteGerman Volume Training — Beine ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

German Volume Training — Oberkörper
ExperteGerman Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

HIIT-Burner
ExperteHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bauch Fortgeschritten
ExperteHome Bauch Fortgeschritten ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Athletik-Konditionierung
ExperteHome Athletik-Konditionierung ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Rücken & Bizeps
FortgeschrittenHome Rücken & Bizeps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Rücken-Basics
AnfängerHome Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Rücken-Ausdauer
ExperteHome Rücken-Ausdauer ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Box-Konditionierung
FortgeschrittenHome Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Burpee-Leiter
ExperteHome Burpee-Leiter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Calisthenics-Skills
ExperteHome Calisthenics-Skills ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Cardio — Leise
AnfängerHome Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Brust-Burnout
FortgeschrittenHome Brust-Burnout ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

Home Core-Grundlagen
AnfängerHome Core-Grundlagen ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Core-Haltezeiten
ExperteHome Core-Haltezeiten ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Tiefendehnung
AnfängerHome Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Schulter-Aufbau
ExperteHome Schulter-Aufbau ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Explosivkraft
ExperteHome Explosivkraft ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Fettverbrennungs-Zirkel
FortgeschrittenHome Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper-Beast
ExperteHome Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Ganzkörper-Zirkel
FortgeschrittenHome Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörperkraft
FortgeschrittenHome Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home HIIT 15
ExperteHome HIIT 15 ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bein-Zerstörer
ExperteHome Bein-Zerstörer ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Bein-Grundlagen
AnfängerHome Bein-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Bein-Volumen
FortgeschrittenHome Bein-Volumen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Mobility-Reset
AnfängerHome Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Morgen-Aktivierung
AnfängerHome Morgen-Aktivierung ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home schräge Bauchmuskeln & Taille
FortgeschrittenHome schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Büro-Reset
AnfängerHome Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home hintere Kette
FortgeschrittenHome hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Push Elite
ExperteHome Push Elite ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Push-Grundlagen
AnfängerHome Push-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Push-Volumen
FortgeschrittenHome Push-Volumen ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home Schultern & Arme
FortgeschrittenHome Schultern & Arme ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Home einbeinige Kraft
ExperteHome einbeinige Kraft ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Sixpack-Zirkel
FortgeschrittenHome Sixpack-Zirkel ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Tabata-Blast
ExperteHome Tabata-Blast ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Home Trizeps-Fokus
AnfängerHome Trizeps-Fokus ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Trizeps und Brust.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Hybrid Kraft & Cardio
FortgeschrittenHybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag — Grundlagen
AnfängerBeintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Beintag — Hypertrophie
FortgeschrittenBeintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Beintag — Power
ExperteBeintag — Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Beine & Gesäß aufbauen
FortgeschrittenBeine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Untere Power
ExperteUntere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Volumen für Masseaufbau
ExperteVolumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Einstieg ins olympische Gewichtheben
ExperteEinstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Hintere Kette aufbauen
FortgeschrittenHintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Powerlifting-Grundlagen
ExpertePowerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pull-Tag — Grundlagen
AnfängerPull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Pull-Tag — Schwer
ExpertePull-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Pull-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Push-Tag — Grundlagen
AnfängerPush-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Push-Tag — Schwer
ExpertePush-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Push-Tag — Hypertrophie
FortgeschrittenPush-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Quadrizeps-Crusher
ExperteQuadrizeps-Crusher ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Schultermasse aufbauen
ExperteSchultermasse aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Schultern formen
FortgeschrittenSchultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

Kniebeugen-Spezialisierung
ExperteKniebeugen-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Strongman-inspiriert
ExperteStrongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Oberkörper — Grundlagen
AnfängerOberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper — Kraft
ExperteOberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

Oberkörper — Volumen
FortgeschrittenOberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

Obere Power
ExperteObere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.
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