GymiaFit
gymia.fit

Kostenlose Trainingspläne für Männer

Programme, die für Männer geschrieben sind: Einheiten rund um Grundübungen, mit der Balance zwischen Oberkörper und hinterer Kette, die die meisten Split-Pläne verfehlen. Jede Einheit enthält alle Sätze, Wiederholungen und Pausen und lässt sich mit einem Tipp in die App importieren.

Aktive Erholung

Aktive Erholung

Anfänger

Aktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~160 kcal3 Übungen
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Arme-Tag — Burnout

Arme-Tag — Burnout

Fortgeschritten

Arme-Tag — Burnout ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~320 kcal4 Übungen
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Arme-Tag — Masse

Arme-Tag — Masse

Experte

Arme-Tag — Masse ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Arm-Hypertrophie-Blitz

Arm-Hypertrophie-Blitz

Experte

Arm-Hypertrophie-Blitz ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~380 kcal4 Übungen
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Athletische Leistung

Athletische Leistung

Experte

Athletische Leistung ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~470 kcal4 Übungen
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Rücken- & Bizeps-Pump

Rücken- & Bizeps-Pump

Fortgeschritten

Rücken- & Bizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Rückendicke aufbauen

Rückendicke aufbauen

Experte

Rückendicke aufbauen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

55 Min.~440 kcal4 Übungen
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Rückenbreite aufbauen

Rückenbreite aufbauen

Experte

Rückenbreite aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Rücken.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Bankdrück-Spezialisierung

Bankdrück-Spezialisierung

Experte

Bankdrück-Spezialisierung ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~480 kcal5 Übungen
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Waden-Spezialisierung

Waden-Spezialisierung

Fortgeschritten

Waden-Spezialisierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

25 Min.~180 kcal3 Übungen
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Cardio-Ausdauer

Cardio-Ausdauer

Fortgeschritten

Cardio-Ausdauer ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps und Core.

35 Min.~350 kcal3 Übungen
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Brust- & Trizeps-Pump

Brust- & Trizeps-Pump

Fortgeschritten

Brust- & Trizeps-Pump ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~360 kcal4 Übungen
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Brust-Spezialisierung

Brust-Spezialisierung

Experte

Brust-Spezialisierung ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Core-Crusher

Core-Crusher

Fortgeschritten

Core-Crusher ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

25 Min.~200 kcal4 Übungen
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Core-Stabilität

Core-Stabilität

Anfänger

Core-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~130 kcal3 Übungen
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Kreuzheben-Spezialisierung

Kreuzheben-Spezialisierung

Experte

Kreuzheben-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~570 kcal5 Übungen
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Ausdauer-Zirkel

Ausdauer-Zirkel

Experte

Ausdauer-Zirkel ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

40 Min.~420 kcal4 Übungen
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Kraft Express

Kraft Express

Fortgeschritten

Kraft Express ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~250 kcal3 Übungen
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Ganzkörper — Grundübungen

Ganzkörper — Grundübungen

Fortgeschritten

Ganzkörper — Grundübungen ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

60 Min.~500 kcal5 Übungen
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Ganzkörper — Kondition

Ganzkörper — Kondition

Experte

Ganzkörper — Kondition ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~460 kcal5 Übungen
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Ganzkörper — Grundlagen

Ganzkörper — Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~300 kcal4 Übungen
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Funktionelle Kraft

Funktionelle Kraft

Fortgeschritten

Funktionelle Kraft ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

45 Min.~380 kcal4 Übungen
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German Volume Training — Beine

German Volume Training — Beine

Experte

German Volume Training — Beine ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

75 Min.~600 kcal3 Übungen
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German Volume Training — Oberkörper

German Volume Training — Oberkörper

Experte

German Volume Training — Oberkörper ist ein 75-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

75 Min.~580 kcal3 Übungen
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HIIT-Burner

HIIT-Burner

Experte

HIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~380 kcal4 Übungen
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Home Bauch Fortgeschritten

Home Bauch Fortgeschritten

Experte

Home Bauch Fortgeschritten ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

25 Min.~250 kcal5 Übungen
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Home Athletik-Konditionierung

Home Athletik-Konditionierung

Experte

Home Athletik-Konditionierung ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

35 Min.~420 kcal6 Übungen
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Home Rücken & Bizeps

Home Rücken & Bizeps

Fortgeschritten

Home Rücken & Bizeps ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~270 kcal5 Übungen
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Home Rücken-Basics

Home Rücken-Basics

Anfänger

Home Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Rücken-Ausdauer

Home Rücken-Ausdauer

Experte

Home Rücken-Ausdauer ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Box-Konditionierung

Home Box-Konditionierung

Fortgeschritten

Home Box-Konditionierung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

25 Min.~280 kcal5 Übungen
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Home Burpee-Leiter

Home Burpee-Leiter

Experte

Home Burpee-Leiter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

20 Min.~280 kcal4 Übungen
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Home Calisthenics-Skills

Home Calisthenics-Skills

Experte

Home Calisthenics-Skills ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

35 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Cardio — Leise

Home Cardio — Leise

Anfänger

Home Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~220 kcal5 Übungen
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Home Brust-Burnout

Home Brust-Burnout

Fortgeschritten

Home Brust-Burnout ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Brust und Trizeps.

25 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home Core-Grundlagen

Home Core-Grundlagen

Anfänger

Home Core-Grundlagen ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

15 Min.~110 kcal4 Übungen
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Home Core-Haltezeiten

Home Core-Haltezeiten

Experte

Home Core-Haltezeiten ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~180 kcal5 Übungen
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Home Tiefendehnung

Home Tiefendehnung

Anfänger

Home Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Schulter-Aufbau

Home Schulter-Aufbau

Experte

Home Schulter-Aufbau ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Explosivkraft

Home Explosivkraft

Experte

Home Explosivkraft ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

30 Min.~380 kcal5 Übungen
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Home Express 10

Home Express 10

Anfänger

Home Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

10 Min.~95 kcal4 Übungen
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Home Fettverbrennungs-Zirkel

Home Fettverbrennungs-Zirkel

Fortgeschritten

Home Fettverbrennungs-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~340 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Beast

Home Ganzkörper-Beast

Experte

Home Ganzkörper-Beast ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

45 Min.~520 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Zirkel

Home Ganzkörper-Zirkel

Fortgeschritten

Home Ganzkörper-Zirkel ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~330 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper Express

Home Ganzkörper Express

Anfänger

Home Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Einstieg

Home Ganzkörper-Einstieg

Anfänger

Home Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Ganzkörperkraft

Home Ganzkörperkraft

Fortgeschritten

Home Ganzkörperkraft ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal5 Übungen
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Home HIIT 15

Home HIIT 15

Experte

Home HIIT 15 ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

15 Min.~210 kcal4 Übungen
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Home Bein-Zerstörer

Home Bein-Zerstörer

Experte

Home Bein-Zerstörer ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

40 Min.~460 kcal5 Übungen
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Home Bein-Grundlagen

Home Bein-Grundlagen

Anfänger

Home Bein-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~230 kcal4 Übungen
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Home Bein-Volumen

Home Bein-Volumen

Fortgeschritten

Home Bein-Volumen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

35 Min.~380 kcal5 Übungen
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Home Mobility-Reset

Home Mobility-Reset

Anfänger

Home Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Morgen-Aktivierung

Home Morgen-Aktivierung

Anfänger

Home Morgen-Aktivierung ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home schräge Bauchmuskeln & Taille

Home schräge Bauchmuskeln & Taille

Fortgeschritten

Home schräge Bauchmuskeln & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

20 Min.~170 kcal5 Übungen
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Home Büro-Reset

Home Büro-Reset

Anfänger

Home Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~80 kcal5 Übungen
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Home hintere Kette

Home hintere Kette

Fortgeschritten

Home hintere Kette ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Push Elite

Home Push Elite

Experte

Home Push Elite ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

35 Min.~380 kcal5 Übungen
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Home Push-Grundlagen

Home Push-Grundlagen

Anfänger

Home Push-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Push-Volumen

Home Push-Volumen

Fortgeschritten

Home Push-Volumen ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~300 kcal5 Übungen
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Home Schultern & Arme

Home Schultern & Arme

Fortgeschritten

Home Schultern & Arme ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

30 Min.~260 kcal5 Übungen
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Home einbeinige Kraft

Home einbeinige Kraft

Experte

Home einbeinige Kraft ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

35 Min.~400 kcal5 Übungen
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Home Sixpack-Zirkel

Home Sixpack-Zirkel

Fortgeschritten

Home Sixpack-Zirkel ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Tabata-Blast

Home Tabata-Blast

Experte

Home Tabata-Blast ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

20 Min.~260 kcal4 Übungen
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Home Trizeps-Fokus

Home Trizeps-Fokus

Anfänger

Home Trizeps-Fokus ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Trizeps und Brust.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Beinbrand an der Wand

Home Beinbrand an der Wand

Anfänger

Home Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Hybrid Kraft & Cardio

Hybrid Kraft & Cardio

Fortgeschritten

Hybrid Kraft & Cardio ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

40 Min.~400 kcal4 Übungen
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Beintag — Grundlagen

Beintag — Grundlagen

Anfänger

Beintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

45 Min.~320 kcal4 Übungen
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Beintag — Hypertrophie

Beintag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Beintag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~460 kcal5 Übungen
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Beintag — Power

Beintag — Power

Experte

Beintag — Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~520 kcal5 Übungen
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Beine & Gesäß aufbauen

Beine & Gesäß aufbauen

Fortgeschritten

Beine & Gesäß aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~430 kcal4 Übungen
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Untere Power

Untere Power

Experte

Untere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~540 kcal4 Übungen
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Volumen für Masseaufbau

Volumen für Masseaufbau

Experte

Volumen für Masseaufbau ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~560 kcal4 Übungen
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Einstieg ins olympische Gewichtheben

Einstieg ins olympische Gewichtheben

Experte

Einstieg ins olympische Gewichtheben ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~440 kcal4 Übungen
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Hintere Kette aufbauen

Hintere Kette aufbauen

Fortgeschritten

Hintere Kette aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

50 Min.~410 kcal4 Übungen
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Powerlifting-Grundlagen

Powerlifting-Grundlagen

Experte

Powerlifting-Grundlagen ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~540 kcal4 Übungen
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Pull-Tag — Grundlagen

Pull-Tag — Grundlagen

Anfänger

Pull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Pull-Tag — Schwer

Pull-Tag — Schwer

Experte

Pull-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~470 kcal5 Übungen
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Pull-Tag — Hypertrophie

Pull-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Pull-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~420 kcal5 Übungen
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Push-Tag — Grundlagen

Push-Tag — Grundlagen

Anfänger

Push-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Push-Tag — Schwer

Push-Tag — Schwer

Experte

Push-Tag — Schwer ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~480 kcal5 Übungen
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Push-Tag — Hypertrophie

Push-Tag — Hypertrophie

Fortgeschritten

Push-Tag — Hypertrophie ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Quadrizeps-Crusher

Quadrizeps-Crusher

Experte

Quadrizeps-Crusher ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~430 kcal4 Übungen
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Schultermasse aufbauen

Schultermasse aufbauen

Experte

Schultermasse aufbauen ist ein 50-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

50 Min.~400 kcal4 Übungen
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Schultern formen

Schultern formen

Fortgeschritten

Schultern formen ist ein 35-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau. Trainierte Muskeln: Schultern.

35 Min.~270 kcal4 Übungen
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Kniebeugen-Spezialisierung

Kniebeugen-Spezialisierung

Experte

Kniebeugen-Spezialisierung ist ein 70-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

70 Min.~560 kcal5 Übungen
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Strongman-inspiriert

Strongman-inspiriert

Experte

Strongman-inspiriert ist ein 60-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

60 Min.~500 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Grundlagen

Oberkörper — Grundlagen

Anfänger

Oberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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Oberkörper — Kraft

Oberkörper — Kraft

Experte

Oberkörper — Kraft ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~500 kcal5 Übungen
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Oberkörper — Volumen

Oberkörper — Volumen

Fortgeschritten

Oberkörper — Volumen ist ein 55-minütiges Workout für Männer auf mittlerem Niveau.

55 Min.~430 kcal5 Übungen
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Obere Power

Obere Power

Experte

Obere Power ist ein 65-minütiges Workout für Männer auf fortgeschrittenem Niveau.

65 Min.~510 kcal5 Übungen
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