Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball: richtig ausführen
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball ist eine Anfänger eingelenkige Isolationszugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen zeigen nach vorne und Arme vollständig ausgestreckt.
- 3Halte die Oberarme unbeweglich, atme aus und curle eine Kurzhantel, während du den Unterarm drehst, bis die Handfläche zur Schulter zeigt.
- 4Atme ein und senke die Kurzhantel langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole den Curl mit dem anderen Arm.
- 6Wechsle weiter die Curls für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball — Fragen
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bizepscurl sitzend alternierend auf Gymnastikball machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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