Trainingspläne für Anfänger
Hier fängst du an. Jeder Plan auf dieser Seite setzt keine Trainingserfahrung voraus: Die Bewegungen sind die einfachen, das Volumen ist gut zu regenerieren, und jede Einheit sagt dir genau, welche Sätze, Wiederholungen und Pausen du machst. Importiere ihn in die App, dann protokolliert er sich beim Training von selbst.

Aktive Erholung
AnfängerAktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Arme Express
AnfängerArme Express ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

Rücken & Haltung
AnfängerRücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Core-Grundlagen
AnfängerCore-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Stabilität
AnfängerCore-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Tanz-inspiriertes Cardio
AnfängerTanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Gesäß-Aktivierung
AnfängerGesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Gesäß-Grundlagen
AnfängerGesäß-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

HIIT-Burner
AnfängerHIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

Hüftmobilität
AnfängerHüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Rücken & Haltung
AnfängerHome Rücken & Haltung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Rücken-Basics
AnfängerHome Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Waden & Sprunggelenke
AnfängerHome Waden & Sprunggelenke ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Home Cardio — Leise
AnfängerHome Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Core & Taille
AnfängerHome Core & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Core-Grundlagen
AnfängerHome Core-Grundlagen ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Tiefendehnung
AnfängerHome Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper Express
AnfängerHome Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Ganzkörper-Einstieg
AnfängerHome Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Gesäß Express
AnfängerHome Gesäß Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Home Gesäß-Grundlagen
AnfängerHome Gesäß-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Hüftmobilität
AnfängerHome Hüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Fokus Innenschenkel
AnfängerHome Fokus Innenschenkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Bein-Grundlagen
AnfängerHome Bein-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Gelenkschonendes Cardio
AnfängerHome Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Unterkörper straffen
AnfängerHome Unterkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Mobility-Reset
AnfängerHome Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Morgen-Flow
AnfängerHome Morgen-Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Morgen-Aktivierung
AnfängerHome Morgen-Aktivierung ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Büro-Reset
AnfängerHome Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Core nach Pilates-Art
AnfängerHome Core nach Pilates-Art ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Core nach der Geburt
AnfängerHome Core nach der Geburt ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Haltungs-Reset
AnfängerHome Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Push-Grundlagen
AnfängerHome Push-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Cardio im Stehen
AnfängerHome Cardio im Stehen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Dehnen & Erholung
AnfängerHome Dehnen & Erholung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Trizeps-Fokus
AnfängerHome Trizeps-Fokus ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Trizeps und Brust.

Home Oberkörper straffen
AnfängerHome Oberkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Beinbrand an der Wand
AnfängerHome Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Beintag — Grundlagen
AnfängerBeintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Gelenkschonendes Cardio
AnfängerGelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Unterkörper straffen
AnfängerUnterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Morgendlicher Stretch-Flow
AnfängerMorgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Rückbildungsfreundlich
AnfängerRückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Haltungs-Reset
AnfängerHaltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Pull-Tag — Grundlagen
AnfängerPull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Push-Tag — Grundlagen
AnfängerPush-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Läuferkraft
AnfängerLäuferkraft ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

Bauchvakuum & Plank
AnfängerBauchvakuum & Plank ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Dehnen & Erholung
AnfängerDehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Der erste Kampf
AnfängerDer erste Kampf ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

Der Verwandlungs-Arc
AnfängerDer Verwandlungs-Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper — Grundlagen
AnfängerOberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.
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