Trainingspläne für Anfänger
Hier fängst du an. Jeder Plan auf dieser Seite setzt keine Trainingserfahrung voraus: Die Bewegungen sind die einfachen, das Volumen ist gut zu regenerieren, und jede Einheit sagt dir genau, welche Sätze, Wiederholungen und Pausen du machst. Importiere ihn in die App, dann protokolliert er sich beim Training von selbst.

Aktive Erholung
AnfängerAktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Arme Express
AnfängerArme Express ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

Rücken & Haltung
AnfängerRücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Core-Grundlagen
AnfängerCore-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Core-Stabilität
AnfängerCore-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Tanz-inspiriertes Cardio
AnfängerTanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper — Grundlagen
AnfängerGanzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Ganzkörper-Grundlagen
AnfängerGanzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Gesäß-Aktivierung
AnfängerGesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

Gesäß-Grundlagen
AnfängerGesäß-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

HIIT Burner
AnfängerHIIT Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

Hüftmobilität
AnfängerHüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Back & Posture
AnfängerHome Back & Posture ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Back Basics
AnfängerHome Back Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Calves & Ankles
AnfängerHome Calves & Ankles ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

Home Cardio — Quiet Floor
AnfängerHome Cardio — Quiet Floor ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Core & Waist
AnfängerHome Core & Waist ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Core Foundations
AnfängerHome Core Foundations ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Home Deep Stretch
AnfängerHome Deep Stretch ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Express 10
AnfängerHome Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Express
AnfängerHome Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Express
AnfängerHome Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Starter
AnfängerHome Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Full Body Starter
AnfängerHome Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Glutes Express
AnfängerHome Glutes Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

Home Glutes Foundations
AnfängerHome Glutes Foundations ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Hip Mobility
AnfängerHome Hip Mobility ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Inner Thigh Focus
AnfängerHome Inner Thigh Focus ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Leg Foundations
AnfängerHome Leg Foundations ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Low-Impact Cardio
AnfängerHome Low-Impact Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Lower Body Toning
AnfängerHome Lower Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Mobility Reset
AnfängerHome Mobility Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Morning Flow
AnfängerHome Morning Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Morning Wake-Up
AnfängerHome Morning Wake-Up ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Office Reset
AnfängerHome Office Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Pilates-Inspired Core
AnfängerHome Pilates-Inspired Core ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Postpartum-Friendly Core
AnfängerHome Postpartum-Friendly Core ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Posture Reset
AnfängerHome Posture Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Push Foundations
AnfängerHome Push Foundations ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Standing Cardio
AnfängerHome Standing Cardio ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Stretch & Recovery
AnfängerHome Stretch & Recovery ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Triceps Focus
AnfängerHome Triceps Focus ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Trizeps und Brust.

Home Upper Body Toning
AnfängerHome Upper Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Home Wall Leg Burn
AnfängerHome Wall Leg Burn ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Home Wall Leg Burn
AnfängerHome Wall Leg Burn ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Beintag — Grundlagen
AnfängerBeintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Gelenkschonendes Cardio
AnfängerGelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Unterkörper straffen
AnfängerUnterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Morgendlicher Stretch-Flow
AnfängerMorgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Rückbildungsfreundlich
AnfängerRückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

Haltungs-Reset
AnfängerHaltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

Pull-Tag — Grundlagen
AnfängerPull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Push-Tag — Grundlagen
AnfängerPush-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

Runner's Strength
AnfängerRunner's Strength ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

Bauchvakuum & Plank
AnfängerBauchvakuum & Plank ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

Dehnen & Erholung
AnfängerDehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

The First Fight
AnfängerThe First Fight ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

The Transformation Arc
AnfängerThe Transformation Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

Oberkörper — Grundlagen
AnfängerOberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.
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