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Trainingspläne für Anfänger

Hier fängst du an. Jeder Plan auf dieser Seite setzt keine Trainingserfahrung voraus: Die Bewegungen sind die einfachen, das Volumen ist gut zu regenerieren, und jede Einheit sagt dir genau, welche Sätze, Wiederholungen und Pausen du machst. Importiere ihn in die App, dann protokolliert er sich beim Training von selbst.

Aktive Erholung

Aktive Erholung

Anfänger

Aktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~160 kcal3 Übungen
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Arme Express

Arme Express

Anfänger

Arme Express ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

20 Min.~140 kcal2 Übungen
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Rücken & Haltung

Rücken & Haltung

Anfänger

Rücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Core-Grundlagen

Core-Grundlagen

Anfänger

Core-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~130 kcal3 Übungen
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Core-Stabilität

Core-Stabilität

Anfänger

Core-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~130 kcal3 Übungen
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Tanz-inspiriertes Cardio

Tanz-inspiriertes Cardio

Anfänger

Tanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~250 kcal3 Übungen
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Ganzkörper — Grundlagen

Ganzkörper — Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~300 kcal4 Übungen
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Ganzkörper-Grundlagen

Ganzkörper-Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~240 kcal4 Übungen
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Gesäß-Aktivierung

Gesäß-Aktivierung

Anfänger

Gesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

20 Min.~140 kcal3 Übungen
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Gesäß-Grundlagen

Gesäß-Grundlagen

Anfänger

Gesäß-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

30 Min.~230 kcal3 Übungen
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HIIT Burner

HIIT Burner

Anfänger

HIIT Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

30 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hüftmobilität

Hüftmobilität

Anfänger

Hüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~110 kcal2 Übungen
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Home Back & Posture

Home Back & Posture

Anfänger

Home Back & Posture ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Back Basics

Home Back Basics

Anfänger

Home Back Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Calves & Ankles

Home Calves & Ankles

Anfänger

Home Calves & Ankles ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

15 Min.~110 kcal4 Übungen
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Home Cardio — Quiet Floor

Home Cardio — Quiet Floor

Anfänger

Home Cardio — Quiet Floor ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~220 kcal5 Übungen
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Home Core & Waist

Home Core & Waist

Anfänger

Home Core & Waist ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~150 kcal4 Übungen
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Home Core Foundations

Home Core Foundations

Anfänger

Home Core Foundations ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

15 Min.~110 kcal4 Übungen
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Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Anfänger

Home Deep Stretch ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Express 10

Home Express 10

Anfänger

Home Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

10 Min.~95 kcal4 Übungen
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Home Express 10

Home Express 10

Anfänger

Home Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

10 Min.~90 kcal4 Übungen
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Home Full Body Express

Home Full Body Express

Anfänger

Home Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Full Body Express

Home Full Body Express

Anfänger

Home Full Body Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Anfänger

Home Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Anfänger

Home Full Body Starter ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~175 kcal4 Übungen
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Home Glutes Express

Home Glutes Express

Anfänger

Home Glutes Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

15 Min.~130 kcal4 Übungen
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Home Glutes Foundations

Home Glutes Foundations

Anfänger

Home Glutes Foundations ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal4 Übungen
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Home Hip Mobility

Home Hip Mobility

Anfänger

Home Hip Mobility ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Inner Thigh Focus

Home Inner Thigh Focus

Anfänger

Home Inner Thigh Focus ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Home Leg Foundations

Home Leg Foundations

Anfänger

Home Leg Foundations ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~230 kcal4 Übungen
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Home Low-Impact Cardio

Home Low-Impact Cardio

Anfänger

Home Low-Impact Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~240 kcal5 Übungen
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Home Lower Body Toning

Home Lower Body Toning

Anfänger

Home Lower Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~210 kcal4 Übungen
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Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Anfänger

Home Mobility Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Morning Flow

Home Morning Flow

Anfänger

Home Morning Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Morning Wake-Up

Home Morning Wake-Up

Anfänger

Home Morning Wake-Up ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Office Reset

Home Office Reset

Anfänger

Home Office Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~80 kcal5 Übungen
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Home Pilates-Inspired Core

Home Pilates-Inspired Core

Anfänger

Home Pilates-Inspired Core ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~170 kcal5 Übungen
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Home Postpartum-Friendly Core

Home Postpartum-Friendly Core

Anfänger

Home Postpartum-Friendly Core ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~120 kcal5 Übungen
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Home Posture Reset

Home Posture Reset

Anfänger

Home Posture Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Push Foundations

Home Push Foundations

Anfänger

Home Push Foundations ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Standing Cardio

Home Standing Cardio

Anfänger

Home Standing Cardio ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~220 kcal5 Übungen
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Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Anfänger

Home Stretch & Recovery ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~95 kcal5 Übungen
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Home Triceps Focus

Home Triceps Focus

Anfänger

Home Triceps Focus ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Trizeps und Brust.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Anfänger

Home Upper Body Toning ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Anfänger

Home Wall Leg Burn ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Anfänger

Home Wall Leg Burn ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Beintag — Grundlagen

Beintag — Grundlagen

Anfänger

Beintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

45 Min.~320 kcal4 Übungen
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Gelenkschonendes Cardio

Gelenkschonendes Cardio

Anfänger

Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~230 kcal3 Übungen
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Unterkörper straffen

Unterkörper straffen

Anfänger

Unterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

35 Min.~270 kcal4 Übungen
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Morgendlicher Stretch-Flow

Morgendlicher Stretch-Flow

Anfänger

Morgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Rückbildungsfreundlich

Rückbildungsfreundlich

Anfänger

Rückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

25 Min.~150 kcal2 Übungen
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Haltungs-Reset

Haltungs-Reset

Anfänger

Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Pull-Tag — Grundlagen

Pull-Tag — Grundlagen

Anfänger

Pull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Push-Tag — Grundlagen

Push-Tag — Grundlagen

Anfänger

Push-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Runner's Strength

Runner's Strength

Anfänger

Runner's Strength ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po,…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Bauchvakuum & Plank

Bauchvakuum & Plank

Anfänger

Bauchvakuum & Plank ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

15 Min.~90 kcal2 Übungen
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Dehnen & Erholung

Dehnen & Erholung

Anfänger

Dehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~120 kcal3 Übungen
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The First Fight

The First Fight

Anfänger

The First Fight ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

30 Min.~320 kcal6 Übungen
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The Transformation Arc

The Transformation Arc

Anfänger

The Transformation Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~400 kcal6 Übungen
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Oberkörper — Grundlagen

Oberkörper — Grundlagen

Anfänger

Oberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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