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Trainingspläne für Anfänger

Hier fängst du an. Jeder Plan auf dieser Seite setzt keine Trainingserfahrung voraus: Die Bewegungen sind die einfachen, das Volumen ist gut zu regenerieren, und jede Einheit sagt dir genau, welche Sätze, Wiederholungen und Pausen du machst. Importiere ihn in die App, dann protokolliert er sich beim Training von selbst.

Aktive Erholung

Aktive Erholung

Anfänger

Aktive Erholung ist ein 30-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~160 kcal3 Übungen
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Arme Express

Arme Express

Anfänger

Arme Express ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Bizeps und Trizeps.

20 Min.~140 kcal2 Übungen
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Rücken & Haltung

Rücken & Haltung

Anfänger

Rücken & Haltung ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~200 kcal3 Übungen
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Core-Grundlagen

Core-Grundlagen

Anfänger

Core-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~130 kcal3 Übungen
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Core-Stabilität

Core-Stabilität

Anfänger

Core-Stabilität ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~130 kcal3 Übungen
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Tanz-inspiriertes Cardio

Tanz-inspiriertes Cardio

Anfänger

Tanz-inspiriertes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~250 kcal3 Übungen
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Ganzkörper — Grundlagen

Ganzkörper — Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~300 kcal4 Übungen
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Ganzkörper-Grundlagen

Ganzkörper-Grundlagen

Anfänger

Ganzkörper-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~240 kcal4 Übungen
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Gesäß-Aktivierung

Gesäß-Aktivierung

Anfänger

Gesäß-Aktivierung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po und Core.

20 Min.~140 kcal3 Übungen
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Gesäß-Grundlagen

Gesäß-Grundlagen

Anfänger

Gesäß-Grundlagen ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

30 Min.~230 kcal3 Übungen
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HIIT-Burner

HIIT-Burner

Anfänger

HIIT-Burner ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Po, Schultern und Core.

30 Min.~420 kcal6 Übungen
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Hüftmobilität

Hüftmobilität

Anfänger

Hüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~110 kcal2 Übungen
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Home Rücken & Haltung

Home Rücken & Haltung

Anfänger

Home Rücken & Haltung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Rücken-Basics

Home Rücken-Basics

Anfänger

Home Rücken-Basics ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Waden & Sprunggelenke

Home Waden & Sprunggelenke

Anfänger

Home Waden & Sprunggelenke ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Waden.

15 Min.~110 kcal4 Übungen
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Home Cardio — Leise

Home Cardio — Leise

Anfänger

Home Cardio — Leise ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~220 kcal5 Übungen
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Home Core & Taille

Home Core & Taille

Anfänger

Home Core & Taille ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

20 Min.~150 kcal4 Übungen
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Home Core-Grundlagen

Home Core-Grundlagen

Anfänger

Home Core-Grundlagen ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

15 Min.~110 kcal4 Übungen
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Home Tiefendehnung

Home Tiefendehnung

Anfänger

Home Tiefendehnung ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Express 10

Home Express 10

Anfänger

Home Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

10 Min.~95 kcal4 Übungen
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Home Express 10

Home Express 10

Anfänger

Home Express 10 ist ein 10-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

10 Min.~90 kcal4 Übungen
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Home Ganzkörper Express

Home Ganzkörper Express

Anfänger

Home Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper Express

Home Ganzkörper Express

Anfänger

Home Ganzkörper Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~140 kcal5 Übungen
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Home Ganzkörper-Einstieg

Home Ganzkörper-Einstieg

Anfänger

Home Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Ganzkörper-Einstieg

Home Ganzkörper-Einstieg

Anfänger

Home Ganzkörper-Einstieg ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~175 kcal4 Übungen
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Home Gesäß Express

Home Gesäß Express

Anfänger

Home Gesäß Express ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Po.

15 Min.~130 kcal4 Übungen
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Home Gesäß-Grundlagen

Home Gesäß-Grundlagen

Anfänger

Home Gesäß-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal4 Übungen
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Home Hüftmobilität

Home Hüftmobilität

Anfänger

Home Hüftmobilität ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~110 kcal5 Übungen
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Home Fokus Innenschenkel

Home Fokus Innenschenkel

Anfänger

Home Fokus Innenschenkel ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Home Bein-Grundlagen

Home Bein-Grundlagen

Anfänger

Home Bein-Grundlagen ist ein 25-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~230 kcal4 Übungen
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Home Gelenkschonendes Cardio

Home Gelenkschonendes Cardio

Anfänger

Home Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~240 kcal5 Übungen
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Home Unterkörper straffen

Home Unterkörper straffen

Anfänger

Home Unterkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~210 kcal4 Übungen
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Home Mobility-Reset

Home Mobility-Reset

Anfänger

Home Mobility-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Morgen-Flow

Home Morgen-Flow

Anfänger

Home Morgen-Flow ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Morgen-Aktivierung

Home Morgen-Aktivierung

Anfänger

Home Morgen-Aktivierung ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~90 kcal5 Übungen
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Home Büro-Reset

Home Büro-Reset

Anfänger

Home Büro-Reset ist ein 15-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

15 Min.~80 kcal5 Übungen
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Home Core nach Pilates-Art

Home Core nach Pilates-Art

Anfänger

Home Core nach Pilates-Art ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~170 kcal5 Übungen
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Home Core nach der Geburt

Home Core nach der Geburt

Anfänger

Home Core nach der Geburt ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~120 kcal5 Übungen
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Home Haltungs-Reset

Home Haltungs-Reset

Anfänger

Home Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal5 Übungen
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Home Push-Grundlagen

Home Push-Grundlagen

Anfänger

Home Push-Grundlagen ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~190 kcal5 Übungen
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Home Cardio im Stehen

Home Cardio im Stehen

Anfänger

Home Cardio im Stehen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~220 kcal5 Übungen
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Home Dehnen & Erholung

Home Dehnen & Erholung

Anfänger

Home Dehnen & Erholung ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~95 kcal5 Übungen
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Home Trizeps-Fokus

Home Trizeps-Fokus

Anfänger

Home Trizeps-Fokus ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Trizeps und Brust.

20 Min.~170 kcal4 Übungen
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Home Oberkörper straffen

Home Oberkörper straffen

Anfänger

Home Oberkörper straffen ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~200 kcal5 Übungen
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Home Beinbrand an der Wand

Home Beinbrand an der Wand

Anfänger

Home Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Home Beinbrand an der Wand

Home Beinbrand an der Wand

Anfänger

Home Beinbrand an der Wand ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~180 kcal4 Übungen
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Beintag — Grundlagen

Beintag — Grundlagen

Anfänger

Beintag — Grundlagen ist ein 45-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

45 Min.~320 kcal4 Übungen
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Gelenkschonendes Cardio

Gelenkschonendes Cardio

Anfänger

Gelenkschonendes Cardio ist ein 30-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

30 Min.~230 kcal3 Übungen
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Unterkörper straffen

Unterkörper straffen

Anfänger

Unterkörper straffen ist ein 35-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

35 Min.~270 kcal4 Übungen
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Morgendlicher Stretch-Flow

Morgendlicher Stretch-Flow

Anfänger

Morgendlicher Stretch-Flow ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Rückbildungsfreundlich

Rückbildungsfreundlich

Anfänger

Rückbildungsfreundlich ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core und Po.

25 Min.~150 kcal2 Übungen
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Haltungs-Reset

Haltungs-Reset

Anfänger

Haltungs-Reset ist ein 20-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

20 Min.~100 kcal3 Übungen
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Pull-Tag — Grundlagen

Pull-Tag — Grundlagen

Anfänger

Pull-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Push-Tag — Grundlagen

Push-Tag — Grundlagen

Anfänger

Push-Tag — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~280 kcal4 Übungen
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Läuferkraft

Läuferkraft

Anfänger

Läuferkraft ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Quadrizeps, Beinbeuger, Po, Waden…

40 Min.~420 kcal6 Übungen
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Bauchvakuum & Plank

Bauchvakuum & Plank

Anfänger

Bauchvakuum & Plank ist ein 15-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Core.

15 Min.~90 kcal2 Übungen
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Dehnen & Erholung

Dehnen & Erholung

Anfänger

Dehnen & Erholung ist ein 25-minütiges Workout für Frauen auf Einsteiger-Niveau.

25 Min.~120 kcal3 Übungen
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Der erste Kampf

Der erste Kampf

Anfänger

Der erste Kampf ist ein 30-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau. Trainierte Muskeln: Brust, Core, Quadrizeps,…

30 Min.~320 kcal6 Übungen
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Der Verwandlungs-Arc

Der Verwandlungs-Arc

Anfänger

Der Verwandlungs-Arc ist ein 40-minütiges Workout auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~400 kcal6 Übungen
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Oberkörper — Grundlagen

Oberkörper — Grundlagen

Anfänger

Oberkörper — Grundlagen ist ein 40-minütiges Workout für Männer auf Einsteiger-Niveau.

40 Min.~290 kcal4 Übungen
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