Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein: richtig ausführen
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein ist eine Anfänger eingelenkige Isolationszugübung, die den Bizeps im Oberarmbereich trainiert. Ausgeführt mit der Kurzhantel, gehört sie zur Kraftkategorie. Sekundär werden Unterarme und Schultern beansprucht.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme, Schultern
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf einen Gymnastikball mit flach auf dem Boden stehenden Füßen und geradem Rücken.
- 2Halte eine Kurzhantel in jeder Hand mit nach vorne zeigenden Handflächen und vollständig ausgestreckten Armen.
- 3Curle die Kurzhanteln langsam zu den Schultern, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 4Halte am oberen Punkt der Bewegung kurz inne und senke die Kurzhanteln dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Während du den Bizepscurl ausführst, hebe ein Bein vom Boden ab und halte es für die Dauer der Übung in der Luft.
- 6Wiederhole die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, wechsle dann die Beine und wiederhole.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein — Fragen
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme und Schultern.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
Die GymiaFit-App hat die Demo zu „Kurzhantel-Bizepscurl auf Gymnastikball mit erhobenem Bein“, Technik-Hinweise und Satz-Tracking eingebaut – dazu eine Muskelkarte, die zeigt, was du diese Woche wirklich trainiert hast. Kostenlos für iOS und Android.