Übungen mit Körpergewicht (ohne Geräte)

264 Übungen mit Körpergewicht, jede mit Schritt-für-Schritt-Anleitung, den trainierten Muskeln und einer animierten Demo. Trainiert werden: Bauch, Quadrizeps, Waden, Latissimus, Brust und Cardio. Alle sind in der kostenlosen GymiaFit-App mit integriertem Satz-Tracking.

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3/4-Sit-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

45°-Seitneigung

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Air Bike

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Archer Pull-up

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Archer Push-up

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Arm Slingers im Hang mit gestreckten Beinen

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Back Lever

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Balance Board

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Anfänger

Bank-Dip (gebeugte Knie)

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Bank-Dip am Boden

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Bank-Klimmzüge

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Bärengang

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Beinbeuger Dehnung

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Anfänger

Beinheben gestreckt am Captain's Chair

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Beinstreckdehnung im Sitzen

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Anfänger

Bizeps-Klimmzug

Körpergewicht · Bizeps · Grundübung · Experte

Bizeps-Klimmzüge im Engen Griff

Körpergewicht · Bizeps · Grundübung · Experte

Bizeps-Konzentrationscurl am Bein

Körpergewicht · Bizeps · Isolation · Anfänger

Body-up

Körpergewicht · Trizeps · Isolation · Anfänger

Bottoms-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Box-Jump-Down mit einbeiniger Stabilisation

Körpergewicht · Waden · Isolation · Experte

Brücke - Mountain Climber (kreuzweise)

Körpergewicht · Bauch · Grundübung · Fortgeschritten

Brust-Dip

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Brust-Dip (am Dip-Klimmzugständer)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Brust-Dip an gerader Stange

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Brust-Dip im breiten Griff am hohen Parallelbarren

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Burpee

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Fortgeschritten

Cocoons

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Cross-Body-Crunch

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Crunch (Hände über dem Kopf)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Crunch am Boden

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Crunch auf Negativbank

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Curl-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Curtsey-Squat

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Dead Bug

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Dehnung des oberen Rückens

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Dehnung für Brust und vordere Schulter

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Anfänger

Diamant-Liegestütz

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Donkey Calf Raise

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Dreibank-Dip

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Drop-Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Dynamische Brustdehnung (männlich)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Anfänger

Einarmiger Chin-up

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Einarmiger Dip

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Einarmiger Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Einarmiger Liegestütz mit Armheben

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Einarmiger Stütz gegen die Wand

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Einarmiges Handtuch-Rudern

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Einbeinige Brücke mit ausgestrecktem Bein

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Einbeinige Kniebeuge

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Einbeinige Kniebeuge (Pistol) männlich

Körpergewicht · Po · Grundübung · Experte

Einbeiniges Donkey Wadenheben

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Einbeiniges Plattform-Gleiten

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Anfänger

Einbeiniges Wadenheben am Boden

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Einfaches Zehenberühren (männlich)

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Ellenbogen zu Knie

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Ellenbogenheben - Umgekehrter Liegestütz

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Fortgeschritten

Flexion Leg Sit-Up (gestreckter Arm)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Flutter Kicks

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Front Lever

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Experte

Front Lever Wiederholungen

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Front Plank mit Drehung

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Fortgeschritten

Frosch Crunch

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Full Planche

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Experte

Full Planche Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Fußkreisen

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Gedrehtes Beinheben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Gedrehtes Beinheben (weiblich)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Gehender Ausfallschritt

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Gehender Ausfallschritt mit hohen Knien

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Glute Bridge Marsch

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Glute Bridge zwei Beine auf Bank (männlich)

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Halber Sit-up (männlich)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Halber Squat-Sprung (männlich)

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Fortgeschritten

Handstand

Körpergewicht · Trizeps · Isolation · Experte

Handstand Liegestütz

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Hängendes Bein-Hüft-Heben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hängendes Beinheben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hängendes Beinheben mit gestreckten Beinen

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hängendes drehendes Hüftheben mit gestreckten Beinen

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hängendes Hüftheben mit gestrecktem Bein

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hängendes schräges Knieheben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hintere Deltamuskel-Dehnung

Körpergewicht · Schultern · Isolation · Anfänger

Hohes Knieheben an der Wand

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Hüftabduktor mit gestrecktem Bein (außen)

Körpergewicht · Abduktoren · Grundübung · Anfänger

Hüftheben (gebeugte Knie)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Hüftstreckung auf der Bank

Körpergewicht · Po · Isolation · Anfänger

Hyperextension

Körpergewicht · Unterer Rücken · Isolation · Anfänger

Hyperextension (auf Bank)

Körpergewicht · Unterer Rücken · Isolation · Anfänger

Inverted Row

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Inverted Row auf Bank

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Inverted Row mit gebeugten Knien

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Inverted Row mit Schlingen

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Iron Cross Dehnung

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Jack Burpee

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Fortgeschritten

Janda Sit-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Kick Out Sit

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Anfänger

Kipping Muscle Up

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klappmesser Sit-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Klatsch-Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Klimmzug

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzug (Neutralgriff)

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzug im breiten Griff

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzug im engen Untergriff

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzug im Untergriff

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzug mit Schultergriff

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzug zum Nacken

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Klimmzüge (enger Parallelgriff)

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Kneeling Lat Stretch

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Anfänger

Kneeling Plank Tap Shoulder (Male)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Fortgeschritten

Kneeling Push-up (Male)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Knie zur Brust umarmen

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Kniebeuge mit Überkopfreichen

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Kniebeuge mit Überkopfreichen und Drehung

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Kniekreis-Dehnung

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Korean Dips

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Körpergewicht-Bizepscurl in Seitenlage

Körpergewicht · Bizeps · Isolation · Anfänger

Körpergewicht-Drop-Sprungkniebeuge

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Engen Griff im Stehen

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Körpergewicht-Einarmiges Rudern im Stehen (mit Handtuch)

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Experte

Körpergewicht-Rudern im Engen Griff im Stehen

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Körpergewicht-Rudern im Stehen

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Körpergewicht-Rudern im Stehen (mit Handtuch)

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Fortgeschritten

Körpergewicht-Rudern in der Kniebeuge (mit Handtuch)

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Fortgeschritten

Körpergewicht-Seitstütz auf der Schrägbank

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Fortgeschritten

Körpergewicht-Trizepsstrecken kniend

Körpergewicht · Trizeps · Isolation · Anfänger

Körpergewicht-Wadenheben im Stehen

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Krabben-Drehung mit Zehenberührung

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

L-Pull-up

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

L-Sit On Floor

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Experte

Läuferdehnung

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Anfänger

Left Hook (Boxing)

Körpergewicht · Schultern · Grundübung · Anfänger

Leg Pull In Flat Bench

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Leg Up Hamstring Stretch

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Anfänger

Liegende Drehung mit gebeugten Knien (männlich)

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Liegender Ellbogen zum Knie

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Liegendes Bein-Hüft-Heben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Liegendes Beinheben auf Flachbank

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz (Wand)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz (Wand) V. 2

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz auf Unterarme

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz im breiten Griff

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz im engen Griff

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz im engen Griff (auf den Knien)

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz mit Außen-Beinkick

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz mit Brustberührung (männlich)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz mit Innen-Beinkick

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz mit Schulterklopfen

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Anfänger

Liegestütz Plus

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Liegestütz zu Seitlichem Plank

Körpergewicht · Bauch · Grundübung · Fortgeschritten

Low Glute Bridge On Floor

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Lower Back Curl

Körpergewicht · Unterer Rücken · Isolation · Anfänger

Lunge With Jump

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Lunge With Twist

Körpergewicht · Bauch · Grundübung · Fortgeschritten

Lying (Side) Quads Stretch

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Anfänger

Marsch-Sitz an der Wand

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Mixed-Grip Chin-up

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Modifizierter Hindu-Liegestütz (männlich)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Modifizierter Liegestütz auf Unterarme

Körpergewicht · Unterarme · Grundübung · Fortgeschritten

Mountain Climber

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Fortgeschritten

Muscle Up

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Muscle-up (an vertikaler Stange)

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Nackenklimmzug im breiten Griff

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Negativ-Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Pike-to-Cobra Liegestütz

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Plyo Push Up

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Potty-Kniebeuge mit Stütze

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Prisoner Halb-Sit-up (männlich)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Push to Run

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Push und Pull Körpergewicht

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Anfänger

Quads (Körpergewicht-Kniebeuge)

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Reverse Hyper auf Flachbank

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Ring-Dips

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Rocky Pull-up Pulldown

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

Rücken- und Brustdehnung

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Anfänger

Rückwärtsschritt mit Überkopf-Reach

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Russian Twist

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Schaukelnde Frosch-Dehnung

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Schlingen-Ausfallschritt

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Schlingen-Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Schlingen-Reverse-Crunch

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Schmetterling-Yoga-Pose

Körpergewicht · Adduktoren · Isolation · Anfänger

Schnelle Füße V. 2

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Anfänger

Schräge Crunches am Boden

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Schräger Crunch V. 2

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Schräger drehender Sit-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Schräger Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Schräger Liegestütz (auf Box)

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Schräger Liegestütz im engen Griff

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Schräger Liegestütz im Reversgriff

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Schräger Liegestütz mit Tiefensprung

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Experte

Schräger Scapula Liegestütz

Körpergewicht · Sägemuskel · Grundübung · Fortgeschritten

Schräges Bein-Hüft-Heben (Bein gestreckt)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Schritt vor und zurück

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Schulterblatt-Dips

Körpergewicht · Trapezius · Grundübung · Experte

Schulterblatt-Klimmzug

Körpergewicht · Trapezius · Grundübung · Experte

Schulterblatt-Liegestütz

Körpergewicht · Sägemuskel · Grundübung · Fortgeschritten

Schulterklopfen

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Seitliche Bodendehnung

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Anfänger

Seitliche Brücke mit Hüftabduktion

Körpergewicht · Abduktoren · Grundübung · Anfänger

Seitliche Handgelenk-Zug-Dehnung

Körpergewicht · Unterarme · Isolation · Anfänger

Seitliche Hüftabduktion

Körpergewicht · Abduktoren · Grundübung · Anfänger

Seitliche Hüftadduktion im Liegen (männlich)

Körpergewicht · Adduktoren · Grundübung · Anfänger

Seitliche Nackendehnung

Körpergewicht · Nacken · Grundübung · Anfänger

Seitliche Nackendehnung mit Druck

Körpergewicht · Nacken · Grundübung · Anfänger

Seitlicher Liegestütz

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Seitlicher Plank mit Hüftadduktion

Körpergewicht · Adduktoren · Grundübung · Fortgeschritten

Seitliches Hüftheben (am Barren)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Seitliches Klimmzugheben

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Anfänger

Seitliches Zehenberühren (männlich)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen

Körpergewicht · Beinbeuger · Isolation · Anfänger

Selbst unterstütztes umgekehrtes Beinbeugen (am Boden)

Körpergewicht · Beinbeuger · Isolation · Anfänger

Sissy Squat

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Sit-up auf Negativbank

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Sit-up mit Armen über Kopf (männlich)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Sit-up V. 2

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Sitzende Dehnung des unteren Rückens

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Anfänger

Sitzende Gesäßdehnung

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Sitzende Piriformis-Dehnung

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Sitzende Wadendehnung (männlich)

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Sitzende Weitwinkel-Pose-Sequenz

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Anfänger

Sitzender seitlicher Crunch (Wand)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Sitzendes Beinheben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Skater-Sprünge

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Spider Crawl Liegestütz

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Split Squats

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Fortgeschritten

Sprungkniebeuge

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Sprungkniebeuge V. 2

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Standing Archer

Körpergewicht · Oberer Rücken · Grundübung · Anfänger

Stehende seitliche Dehnung

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Anfänger

Stehende Wadendehnung

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Stehende Wadenmuskulatur

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Stehender einbeiniger Beinbeuger

Körpergewicht · Beinbeuger · Isolation · Anfänger

Stehendes Wadenheben (auf einer Treppe)

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Sternsprung (männlich)

Körpergewicht · Cardio · Grundübung · Anfänger

Superman-Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Trizeps-Dip

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Trizeps-Dip (Bank, Bein)

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Trizeps-Dip (zwischen Bänken)

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Trizeps-Dips am Boden

Körpergewicht · Trizeps · Grundübung · Experte

Trizepsdehnung

Körpergewicht · Trizeps · Isolation · Anfänger

Trizepsdrücken

Körpergewicht · Trizeps · Isolation · Anfänger

Twist Hüftheben

Körpergewicht · Po · Grundübung · Anfänger

Überkopf-Trizepsdehnung

Körpergewicht · Trizeps · Isolation · Anfänger

Uhrzeiger-Liegestütz

Körpergewicht · Brust · Grundübung · Fortgeschritten

Umgekehrter Crunch

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Umgekehrter Plank mit Beinheben

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Fortgeschritten

Umgekehrtes Beinbeugen (am Klimmzug-Kabelzug)

Körpergewicht · Beinbeuger · Grundübung · Experte

Umgekehrtes Beinbeugen (mit Bank-Unterstützung)

Körpergewicht · Beinbeuger · Isolation · Anfänger

Untergriff-Klimmzug

Körpergewicht · Latissimus · Grundübung · Experte

V-Sitz auf dem Boden

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Vertikales Beinheben (an Parallelbarren)

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Vierfüßler-Quadrizeps-Dehnung

Körpergewicht · Quadrizeps · Grundübung · Anfänger

Viertel-Sit-up

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Vorwärtsausfallschritt (männlich)

Körpergewicht · Po · Grundübung · Fortgeschritten

Wadendehnung mit Drücken (Hände an der Wand)

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Wadendehnung mit Händen an der Wand

Körpergewicht · Waden · Isolation · Anfänger

Wechselseitiges Fersentippen

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Wirbelsäulendehnung

Körpergewicht · Unterer Rücken · Grundübung · Anfänger

Wirbelsäulendrehung

Körpergewicht · Bauch · Isolation · Anfänger

Zweifaches Zehenberühren (männlich)

Körpergewicht · Unterer Rücken · Grundübung · Anfänger

Nach Muskelgruppe stöbern

Nach Ausrüstung stöbern

Lieber eine ganze Einheit statt einer einzelnen Bewegung? Die kostenlose Workout-Bibliothek hat komplette Pläne mit Sätzen, Wiederholungen und Pausen-Timern.