Prima la tecnica: le cinque regole per sollevare in sicurezza

Una buona tecnica non sono cento indicazioni. Sono cinque regole applicate a ogni esercizio che farai mai. I principianti annegano nei video tecnici, ognuno con venti consigli per esercizio. Allarga lo sguardo. La tecnica corretta si riduce a una manciata di principi e, una volta tuoi, ogni movimento nuovo diventa più facile da imparare.

Regola 1: il controllo batte il carico

Se non riesci ad abbassare il peso lentamente, non lo stai sollevando: a lavorare è lo slancio, non il muscolo. Due secondi in discesa, pausa controllata, poi salita. Questa singola abitudine sistema metà dei problemi tecnici dei principianti e allo stesso tempo costruisce più muscolo per ripetizione.

Regola 2: ampiezza piena, ripetizioni oneste

Mezzi squat e spinte a braccia corte ti permettono di usare più carico, ed è esattamente per questo che attirano. Allena tutta l'ampiezza che le tue articolazioni consentono senza fastidio. Un carico più leggero su tutta l'ampiezza costruisce più forza e mobilità di quanto faranno mai le ripetizioni parziali pesanti.

Regola 3: attiva prima di muoverti

Prima di ogni ripetizione: piedi piantati, core stretto come se stessi per ricevere un colpo allo stomaco, spalle in posizione. Un corpo stabile è un corpo sicuro. Quasi tutti i fastidi arrivano quando un movimento parte da una posizione sciatta, non perché il peso fosse alto.

Regole 4 e 5: lascia ripetizioni, aggiungi piano

• Regola 4: chiudi quasi tutte le serie con una o due ripetizioni pulite ancora in canna — al cedimento vero la tecnica crolla
• Regola 5: aggiungi carico con gli incrementi più piccoli disponibili, e solo quando ogni ripetizione di ogni serie è identica
• Extra: ogni tanto filma una serie di lato — la telecamera vede ciò che lo specchio nasconde

La tecnica è un'abilità che si riguadagna ogni volta

Nessuno impara la tecnica una volta e passa oltre. Ogni aumento di carico ripropone la domanda: riesci a tenere lo standard anche qui? Per questo registrare conta: su GymiaFit, vedere carico e ripetizioni della sessione precedente accanto a ogni serie ti dice esattamente quando è il momento di un piccolo aumento meritato. Unisci queste regole ai piani di difficoltà base della libreria di allenamenti gratuiti e solleverai in sicurezza fin dal primo giorno.