Principianti: guide e articoli
Partire da zero: il primo giorno in palestra, scegliere i carichi, tecnica di base, galateo, schede per principianti ed errori comuni.
Come scegliere il peso giusto quando inizi ad allenarti
Non sai quanto peso usare? Con questo metodo semplice trovi il carico di partenza per ogni esercizio e sai esattamente quando aumentarlo.
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Come respirare e stabilizzare il tronco quando sollevi pesi
Respirare male rende le alzate più difficili e meno stabili. Impara a stabilizzare il tronco, quando trattenere il respiro e quando invece respirare normalmente.
4 min di lettura
Iniziare ad allenarsi dopo i 40: cosa cambia e cosa no
Iniziare ad allenarsi dopo i 40 funziona: i fondamentali non cambiano. Ecco cosa è davvero diverso dopo i 40 e cosa è solo mito da palestra.
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Tornare dopo una lunga pausa senza farti a pezzi
Torni in palestra dopo mesi o anni di stop? Ecco come ripartire senza dolori brutali, infortuni o crolli alla seconda settimana.
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Il tuo primo mese di allenamento, tutto pianificato
Un piano completo per il primo mese da principiante: quattro settimane, tre sedute a settimana, con esattamente cosa fare e come progredire ogni settimana.
6 min di lettura
10 errori da principiante (e la soluzione per ciascuno)
I dieci errori più comuni di chi inizia, dal cambiare programma di continuo al saltare i giorni di riposo, ognuno con una correzione concreta da applicare questa settimana.
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Attrezzatura economica che vale davvero la spesa
Una lista concreta per una palestra di casa a basso costo: i cinque acquisti che valgono i tuoi soldi, cosa sblocca ciascuno e l'attrezzatura di moda che puoi saltare.
5 min di lettura
Le regole non scritte della palestra che nessuno spiega ai principianti
Le regole non scritte del galateo in palestra che ogni principiante dovrebbe conoscere: condividere gli attrezzi, rimettere a posto i pesi, uso del telefono e come non dare fastidio a nessuno.
5 min di lettura
Il riscaldamento da non saltare mai (5 minuti)
Una routine di riscaldamento da cinque minuti che ti prepara a qualsiasi allenamento: alza la temperatura, muovi le articolazioni e avvicinati al primo esercizio.
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Prima la tecnica: le cinque regole per sollevare in sicurezza
Una buona tecnica sono cinque regole, non cinquanta. Impara i principi che rendono ogni esercizio sicuro ed efficace fin dalla prima seduta.
6 min di lettura
DOMS spiegati: perché hai i dolori e cosa fare
I dolori muscolari a insorgenza ritardata spiegati: perché arrivano due giorni dopo l'allenamento, cosa aiuta davvero e quando l'indolenzimento è un campanello d'allarme.
5 min di lettura
Quanto ci vuole per vedere risultati? Una cronologia onesta
Quanto tempo serve per vedere i risultati in palestra? Una cronologia onesta settimana per settimana su forza, muscoli e i cambiamenti che nessuno fotografa.
5 min di lettura
Full body o split: cosa costruisce più muscolo?
Full body o scheda divisa? Per i principianti la risposta è più chiara di quanto faccia sembrare internet. Ecco come scegliere in base ai tuoi impegni.
6 min di lettura
Quanti giorni a settimana dovresti allenarti?
Tre giorni a settimana sono il punto ideale per quasi tutti i principianti. Ecco come scegliere la frequenza e perché la costanza batte l'ambizione.
4 min di lettura
Macchine o pesi liberi: cosa dovrebbe usare un principiante
Macchine o pesi liberi per chi inizia? Ecco cosa fa bene ciascuno, cosa fa male e un modo semplice per combinarli nei primi mesi.
6 min di lettura
L'ansia da palestra esiste davvero: ecco come batterla
L'ansia da palestra tiene sul divano più persone della pigrizia. Ecco modi pratici per sentirti a tuo agio in sala, a partire da questa settimana.
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Il tuo primo giorno in palestra: guida alla sopravvivenza
Una guida calma e pratica al primo giorno in palestra: cosa portare, cosa fare e perché nessuno ti sta guardando quanto credi.
5 min di lettura