Le regole non scritte della palestra che nessuno spiega ai principianti

Il galateo della palestra è una pagina di regole che nessuno ti consegna all'iscrizione. Quasi tutto l'imbarazzo dei principianti nasce dal non conoscere convenzioni che per gli abituali sono ovvie. Imparale una volta e ti muoverai in qualsiasi palestra come se ci fossi da anni.

Regole sugli attrezzi

• Rimetti a posto i pesi. Ogni disco, ogni manubrio, dov'era. È la regola numero uno in ogni palestra del pianeta.
• Pulisci panche e macchine dopo l'uso: quasi ovunque ci sono spray o salviette a portata di mano.
• Non accaparrare. Una postazione più magari un paio di manubri va bene; costruirti una fortezza di attrezzi no.
• Chiedi prima di prendere dischi o manubri vicino a qualcuno: «li stai usando?» risolve tutto.

Condividere lo spazio

Se qualcuno sta recuperando a una macchina che ti serve, chiedigli quante serie gli mancano, oppure chiedi di alternarvi durante il suo recupero. Entrambe sono richieste del tutto normali. Lascia spazio a chi è a metà serie, non passare mai davanti a chi squatta o stacca, e non metterti tra chi si allena e lo specchio che sta usando per controllare la tecnica.

Telefono, consigli e rumore

Scrivere messaggi tra le serie è universale; stare seduto su una macchina affollata a scorrere per cinque minuti no. Le telefonate falle fuori dalla sala. Non dare consigli tecnici non richiesti e prendi con cortese scetticismo quasi tutti quelli che ricevi. Un po' di rumore sui carichi alti è normale; sbattere teatralmente ogni manubrio no.

La regola dietro le regole

Ogni punto qui sopra si riduce a un principio: lascia attrezzi e spazi come vorresti trovarli tu. Segui quello e potrai improvvisare tutto ciò che la lista non copre. E ricorda che gli abituali sono molto più accoglienti di quanto sembrino: quasi tutti ti daranno volentieri un aiuto o divideranno un rack, basta chiedere.

Un altro modo per sentirti subito a casa: entrare sapendo esattamente cosa fare. Scegli un piano dalla libreria di allenamenti gratuiti, importalo in GymiaFit con un tocco e la seduta si guida da sola: niente giri a vuoto, niente attese indecise, niente dubbi su cosa viene dopo. Ti preoccupa più del galateo? La nostra guida all'ansia da palestra copre il resto.