Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter: como fazer
O Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e o Braquial.
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e segure um halter numa mão, palma virada para baixo.
- 2Apoie o antebraço sobre o banco com o punho a ultrapassar a borda.
- 3Enrole lentamente o punho para cima, levando o halter em direção ao antebraço.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente o halter à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido e depois troque para o outro braço.
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter: perguntas
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl Inverso de Punho a um Braço Sobre o Banco com Halter?
Flexão de Dedos com Halteres, Curl Inverso de Punho com Halter a um Braço e Curl de Punho Neutro Sentado com Halter a um Braço trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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