Treinos grátis para homens
Programas feitos para homens: sessões baseadas em exercícios compostos, com o equilíbrio entre parte superior e cadeia posterior que a maioria das divisões erra. Cada sessão traz séries, repetições e descansos completos e é importada no app com um toque.

Recuperação Ativa
InicianteRecuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens.

Dia de Braços — Burnout
IntermediárioDia de Braços — Burnout é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Dia de Braços — Massa
AvançadoDia de Braços — Massa é um treino avançado de 45 minutos para homens. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

Blitz de Hipertrofia de Braços
AvançadoBlitz de Hipertrofia de Braços é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Desempenho Atlético
AvançadoDesempenho Atlético é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

Pump de Costas e Bíceps
IntermediárioPump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Construir Espessura das Costas
AvançadoConstruir Espessura das Costas é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Construir Largura das Costas
AvançadoConstruir Largura das Costas é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas.

Especialização em Supino
AvançadoEspecialização em Supino é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, tríceps e ombros.

Especialização em Gémeos
IntermediárioEspecialização em Gémeos é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Resistência Cardio
IntermediárioResistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Pump de Peito e Tríceps
IntermediárioPump de Peito e Tríceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Especialização em Peito
AvançadoEspecialização em Peito é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

Triturador de Core
IntermediárioTriturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Estabilidade do Core
InicianteEstabilidade do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Especialização em Levantamento Terra
AvançadoEspecialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Circuito de Resistência
AvançadoCircuito de Resistência é um treino avançado de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas,…

Força Expresso
IntermediárioForça Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos
IntermediárioCorpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Condicionamento
AvançadoCorpo Inteiro — Condicionamento é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Corpo Inteiro — Fundamentos
InicianteCorpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Força Funcional
IntermediárioForça Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

Volume Alemão — Tronco Inferior
AvançadoVolume Alemão — Tronco Inferior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

Volume Alemão — Tronco Superior
AvançadoVolume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

HIIT Queima-Gordura
AvançadoHIIT Queima-Gordura é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps e core.

Abdominais Avançados em Casa
AvançadoAbdominais Avançados em Casa é um treino avançado de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Condicionamento Atlético em Casa
AvançadoCondicionamento Atlético em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Costas e Bíceps em Casa
IntermediárioCostas e Bíceps em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Costas — Fundamentos em Casa
InicianteCostas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Resistência de Costas em Casa
AvançadoResistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

Condicionamento de Boxe em Casa
IntermediárioCondicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Escada de Burpees em Casa
AvançadoEscada de Burpees em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens.

Skills de Calistenia em Casa
AvançadoSkills de Calistenia em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Cardio em Casa — Silencioso
InicianteCardio em Casa — Silencioso é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Peito até à Exaustão em Casa
IntermediárioPeito até à Exaustão em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

Fundamentos do Core em Casa
InicianteFundamentos do Core em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Isometrias de Core em Casa
AvançadoIsometrias de Core em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Alongamento Profundo em Casa
InicianteAlongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Construtor de Ombros em Casa
AvançadoConstrutor de Ombros em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

Potência Explosiva em Casa
AvançadoPotência Explosiva em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

Expresso 10 em Casa
InicianteExpresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para homens.

Circuito Queima-Gordura em Casa
IntermediárioCircuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Corpo Inteiro Bestial em Casa
AvançadoCorpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

Circuito de Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioCircuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Força Corpo Inteiro em Casa
IntermediárioForça Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

HIIT 15 em Casa
AvançadoHIIT 15 em Casa é um treino avançado de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, quadríceps e core.

Destruidor de Pernas em Casa
AvançadoDestruidor de Pernas em Casa é um treino avançado de 40 minutos para homens.

Fundamentos de Pernas em Casa
InicianteFundamentos de Pernas em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Volume de Pernas em Casa
IntermediárioVolume de Pernas em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

Reset de Mobilidade em Casa
InicianteReset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Despertar Matinal em Casa
InicianteDespertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Oblíquos e Cintura em Casa
IntermediárioOblíquos e Cintura em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Pausa de Escritório em Casa
IniciantePausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Cadeia Posterior em Casa
IntermediárioCadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Empurrar Elite em Casa
AvançadoEmpurrar Elite em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Fundamentos de Empurrar em Casa
InicianteFundamentos de Empurrar em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Volume de Empurrar em Casa
IntermediárioVolume de Empurrar em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Ombros e Braços em Casa
IntermediárioOmbros e Braços em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

Força Unilateral de Pernas em Casa
AvançadoForça Unilateral de Pernas em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

Circuito Six-Pack em Casa
IntermediárioCircuito Six-Pack em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Tabata Explosivo em Casa
AvançadoTabata Explosivo em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, quadríceps e core.

Foco em Tríceps em Casa
InicianteFoco em Tríceps em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: tríceps e peito.

Pernas na Parede em Casa
IniciantePernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Híbrido Força e Cardio
IntermediárioHíbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

Dia de Pernas — Fundamentos
InicianteDia de Pernas — Fundamentos é um treino para iniciantes de 45 minutos para homens.

Dia de Pernas — Hipertrofia
IntermediárioDia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Pernas — Potência
AvançadoDia de Pernas — Potência é um treino avançado de 65 minutos para homens.

Construir Pernas e Glúteos
IntermediárioConstruir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Potência Inferior
AvançadoPotência Inferior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de…

Volume para Ganho de Massa
AvançadoVolume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Iniciação ao Levantamento Olímpico
AvançadoIniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Construir a Cadeia Posterior
IntermediárioConstruir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

Fundamentos de Powerlifting
AvançadoFundamentos de Powerlifting é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Dia de Puxar — Fundamentos
InicianteDia de Puxar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Pesado
AvançadoDia de Puxar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Puxar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Dia de Empurrar — Fundamentos
InicianteDia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Dia de Empurrar — Pesado
AvançadoDia de Empurrar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

Dia de Empurrar — Hipertrofia
IntermediárioDia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Triturador de Quadríceps
AvançadoTriturador de Quadríceps é um treino avançado de 50 minutos para homens.

Construir Massa nos Ombros
AvançadoConstruir Massa nos Ombros é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

Esculpir Ombros
IntermediárioEsculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

Especialização em Agachamento
AvançadoEspecialização em Agachamento é um treino avançado de 70 minutos para homens.

Inspirado em Strongman
AvançadoInspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

Tronco Superior — Fundamentos
InicianteTronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Tronco Superior — Força
AvançadoTronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

Tronco Superior — Volume
IntermediárioTronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

Potência Superior
AvançadoPotência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…
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