GymiaFit
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Treinos grátis para homens

Programas feitos para homens: sessões baseadas em exercícios compostos, com o equilíbrio entre parte superior e cadeia posterior que a maioria das divisões erra. Cada sessão traz séries, repetições e descansos completos e é importada no app com um toque.

Recuperação Ativa

Recuperação Ativa

Iniciante

Recuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens.

30 min~160 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Braços — Burnout

Dia de Braços — Burnout

Intermediário

Dia de Braços — Burnout é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~320 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Braços — Massa

Dia de Braços — Massa

Avançado

Dia de Braços — Massa é um treino avançado de 45 minutos para homens. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Blitz de Hipertrofia de Braços

Blitz de Hipertrofia de Braços

Avançado

Blitz de Hipertrofia de Braços é um treino avançado de 50 minutos para homens.

50 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Desempenho Atlético

Desempenho Atlético

Avançado

Desempenho Atlético é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos e core.

55 min~470 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Pump de Costas e Bíceps

Pump de Costas e Bíceps

Intermediário

Pump de Costas e Bíceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Espessura das Costas

Construir Espessura das Costas

Avançado

Construir Espessura das Costas é um treino avançado de 55 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

55 min~440 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Largura das Costas

Construir Largura das Costas

Avançado

Construir Largura das Costas é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Supino

Especialização em Supino

Avançado

Especialização em Supino é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, tríceps e ombros.

65 min~480 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Gémeos

Especialização em Gémeos

Intermediário

Especialização em Gémeos é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~180 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Resistência Cardio

Resistência Cardio

Intermediário

Resistência Cardio é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

35 min~350 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Pump de Peito e Tríceps

Pump de Peito e Tríceps

Intermediário

Pump de Peito e Tríceps é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~360 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Peito

Especialização em Peito

Avançado

Especialização em Peito é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito e tríceps.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Triturador de Core

Triturador de Core

Intermediário

Triturador de Core é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

25 min~200 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Estabilidade do Core

Estabilidade do Core

Iniciante

Estabilidade do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~130 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Levantamento Terra

Especialização em Levantamento Terra

Avançado

Especialização em Levantamento Terra é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~570 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito de Resistência

Circuito de Resistência

Avançado

Circuito de Resistência é um treino avançado de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas,…

40 min~420 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Expresso

Força Expresso

Intermediário

Força Expresso é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~250 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos

Intermediário

Corpo Inteiro — Exercícios Compostos é um treino de nível intermediário de 60 minutos para homens.

60 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Condicionamento

Corpo Inteiro — Condicionamento

Avançado

Corpo Inteiro — Condicionamento é um treino avançado de 45 minutos para homens.

45 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Fundamentos

Corpo Inteiro — Fundamentos

Iniciante

Corpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~300 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Funcional

Força Funcional

Intermediário

Força Funcional é um treino de nível intermediário de 45 minutos para homens.

45 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume Alemão — Tronco Inferior

Volume Alemão — Tronco Inferior

Avançado

Volume Alemão — Tronco Inferior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

75 min~600 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume Alemão — Tronco Superior

Volume Alemão — Tronco Superior

Avançado

Volume Alemão — Tronco Superior é um treino avançado de 75 minutos para homens.

75 min~580 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT Queima-Gordura

HIIT Queima-Gordura

Avançado

HIIT Queima-Gordura é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps e core.

30 min~380 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Abdominais Avançados em Casa

Abdominais Avançados em Casa

Avançado

Abdominais Avançados em Casa é um treino avançado de 25 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

25 min~250 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Condicionamento Atlético em Casa

Condicionamento Atlético em Casa

Avançado

Condicionamento Atlético em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

35 min~420 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Bíceps em Casa

Costas e Bíceps em Casa

Intermediário

Costas e Bíceps em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~270 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas — Fundamentos em Casa

Costas — Fundamentos em Casa

Iniciante

Costas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~170 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Resistência de Costas em Casa

Resistência de Costas em Casa

Avançado

Resistência de Costas em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Condicionamento de Boxe em Casa

Condicionamento de Boxe em Casa

Intermediário

Condicionamento de Boxe em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~280 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Escada de Burpees em Casa

Escada de Burpees em Casa

Avançado

Escada de Burpees em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens.

20 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Skills de Calistenia em Casa

Skills de Calistenia em Casa

Avançado

Skills de Calistenia em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

35 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio em Casa — Silencioso

Cardio em Casa — Silencioso

Iniciante

Cardio em Casa — Silencioso é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~220 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Peito até à Exaustão em Casa

Peito até à Exaustão em Casa

Intermediário

Peito até à Exaustão em Casa é um treino de nível intermediário de 25 minutos para homens.

25 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos do Core em Casa

Fundamentos do Core em Casa

Iniciante

Fundamentos do Core em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

15 min~110 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Isometrias de Core em Casa

Isometrias de Core em Casa

Avançado

Isometrias de Core em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~180 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Alongamento Profundo em Casa

Alongamento Profundo em Casa

Iniciante

Alongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~110 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Construtor de Ombros em Casa

Construtor de Ombros em Casa

Avançado

Construtor de Ombros em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência Explosiva em Casa

Potência Explosiva em Casa

Avançado

Potência Explosiva em Casa é um treino avançado de 30 minutos para homens.

30 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Expresso 10 em Casa

Expresso 10 em Casa

Iniciante

Expresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para homens.

10 min~95 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito Queima-Gordura em Casa

Circuito Queima-Gordura em Casa

Intermediário

Circuito Queima-Gordura em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~340 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Bestial em Casa

Corpo Inteiro Bestial em Casa

Avançado

Corpo Inteiro Bestial em Casa é um treino avançado de 45 minutos para homens.

45 min~520 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito de Corpo Inteiro em Casa

Circuito de Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Circuito de Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~330 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Expresso em Casa

Corpo Inteiro Expresso em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~140 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Inicial em Casa

Corpo Inteiro Inicial em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~180 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Corpo Inteiro em Casa

Força Corpo Inteiro em Casa

Intermediário

Força Corpo Inteiro em Casa é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
HIIT 15 em Casa

HIIT 15 em Casa

Avançado

HIIT 15 em Casa é um treino avançado de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, quadríceps e core.

15 min~210 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Destruidor de Pernas em Casa

Destruidor de Pernas em Casa

Avançado

Destruidor de Pernas em Casa é um treino avançado de 40 minutos para homens.

40 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Pernas em Casa

Fundamentos de Pernas em Casa

Iniciante

Fundamentos de Pernas em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~230 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume de Pernas em Casa

Volume de Pernas em Casa

Intermediário

Volume de Pernas em Casa é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens.

35 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset de Mobilidade em Casa

Reset de Mobilidade em Casa

Iniciante

Reset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Despertar Matinal em Casa

Despertar Matinal em Casa

Iniciante

Despertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~90 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Oblíquos e Cintura em Casa

Oblíquos e Cintura em Casa

Intermediário

Oblíquos e Cintura em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~170 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Pausa de Escritório em Casa

Pausa de Escritório em Casa

Iniciante

Pausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~80 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Cadeia Posterior em Casa

Cadeia Posterior em Casa

Intermediário

Cadeia Posterior em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Empurrar Elite em Casa

Empurrar Elite em Casa

Avançado

Empurrar Elite em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

35 min~380 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Empurrar em Casa

Fundamentos de Empurrar em Casa

Iniciante

Fundamentos de Empurrar em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume de Empurrar em Casa

Volume de Empurrar em Casa

Intermediário

Volume de Empurrar em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~300 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Ombros e Braços em Casa

Ombros e Braços em Casa

Intermediário

Ombros e Braços em Casa é um treino de nível intermediário de 30 minutos para homens.

30 min~260 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Força Unilateral de Pernas em Casa

Força Unilateral de Pernas em Casa

Avançado

Força Unilateral de Pernas em Casa é um treino avançado de 35 minutos para homens.

35 min~400 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Circuito Six-Pack em Casa

Circuito Six-Pack em Casa

Intermediário

Circuito Six-Pack em Casa é um treino de nível intermediário de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tabata Explosivo em Casa

Tabata Explosivo em Casa

Avançado

Tabata Explosivo em Casa é um treino avançado de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, quadríceps e core.

20 min~260 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Foco em Tríceps em Casa

Foco em Tríceps em Casa

Iniciante

Foco em Tríceps em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: tríceps e peito.

20 min~170 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Pernas na Parede em Casa

Pernas na Parede em Casa

Iniciante

Pernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~180 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Híbrido Força e Cardio

Híbrido Força e Cardio

Intermediário

Híbrido Força e Cardio é um treino de nível intermediário de 40 minutos para homens.

40 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas — Fundamentos

Dia de Pernas — Fundamentos

Iniciante

Dia de Pernas — Fundamentos é um treino para iniciantes de 45 minutos para homens.

45 min~320 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas — Hipertrofia

Dia de Pernas — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Pernas — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~460 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Pernas — Potência

Dia de Pernas — Potência

Avançado

Dia de Pernas — Potência é um treino avançado de 65 minutos para homens.

65 min~520 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Pernas e Glúteos

Construir Pernas e Glúteos

Intermediário

Construir Pernas e Glúteos é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~430 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência Inferior

Potência Inferior

Avançado

Potência Inferior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de…

65 min~540 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Volume para Ganho de Massa

Volume para Ganho de Massa

Avançado

Volume para Ganho de Massa é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~560 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Iniciação ao Levantamento Olímpico

Iniciação ao Levantamento Olímpico

Avançado

Iniciação ao Levantamento Olímpico é um treino avançado de 50 minutos para homens.

50 min~440 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir a Cadeia Posterior

Construir a Cadeia Posterior

Intermediário

Construir a Cadeia Posterior é um treino de nível intermediário de 50 minutos para homens.

50 min~410 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Powerlifting

Fundamentos de Powerlifting

Avançado

Fundamentos de Powerlifting é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~540 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Fundamentos

Dia de Puxar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Puxar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

40 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Pesado

Dia de Puxar — Pesado

Avançado

Dia de Puxar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

60 min~470 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Puxar — Hipertrofia

Dia de Puxar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Puxar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~420 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Fundamentos

Dia de Empurrar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~280 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Pesado

Dia de Empurrar — Pesado

Avançado

Dia de Empurrar — Pesado é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, ombros e tríceps.

60 min~480 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Dia de Empurrar — Hipertrofia

Dia de Empurrar — Hipertrofia

Intermediário

Dia de Empurrar — Hipertrofia é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Triturador de Quadríceps

Triturador de Quadríceps

Avançado

Triturador de Quadríceps é um treino avançado de 50 minutos para homens.

50 min~430 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Construir Massa nos Ombros

Construir Massa nos Ombros

Avançado

Construir Massa nos Ombros é um treino avançado de 50 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros e tríceps.

50 min~400 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Esculpir Ombros

Esculpir Ombros

Intermediário

Esculpir Ombros é um treino de nível intermediário de 35 minutos para homens. Músculos trabalhados: ombros.

35 min~270 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Especialização em Agachamento

Especialização em Agachamento

Avançado

Especialização em Agachamento é um treino avançado de 70 minutos para homens.

70 min~560 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Inspirado em Strongman

Inspirado em Strongman

Avançado

Inspirado em Strongman é um treino avançado de 60 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas, glúteos,…

60 min~500 kcal4 exercícios
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Tronco Superior — Fundamentos

Tronco Superior — Fundamentos

Iniciante

Tronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Força

Tronco Superior — Força

Avançado

Tronco Superior — Força é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros,…

65 min~500 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Volume

Tronco Superior — Volume

Intermediário

Tronco Superior — Volume é um treino de nível intermediário de 55 minutos para homens.

55 min~430 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Potência Superior

Potência Superior

Avançado

Potência Superior é um treino avançado de 65 minutos para homens. Músculos trabalhados: peito, costas, ombros, bíceps…

65 min~510 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino

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