Curl de Punho Sobre o Banco com Halter: como fazer
O Curl de Punho Sobre o Banco com Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e o Braquial.
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com os antebraços apoiados sobre o banco e as palmas viradas para cima, segurando um halter em cada mão.
- 2Permita que os punhos ultrapassem a borda do banco.
- 3Enrole lentamente os punhos para cima, contraindo os antebraços no topo do movimento.
- 4Faça uma pausa breve e depois baixe lentamente os punhos à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter: perguntas
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl de Punho Sobre o Banco com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl de Punho Sobre o Banco com Halter?
Flexão de Dedos com Halteres, Curl Inverso de Punho com Halter a um Braço e Curl de Punho Neutro Sentado com Halter a um Braço trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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