Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter: como fazer
O Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter é um exercício de isolamento de tração com articulação única, de nível iniciante, que trabalha os Antebraços na região dos Braços Inferiores. Executado com halter, insere-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem os Bíceps e o Braquial.
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter: demonstração · © GymiaFit
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter em resumo
- Músculos principais
- Antebraços
- Músculos secundários
- Bíceps, Braquial
- Equipamento
- Halteres
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Isolado (monoarticular)
- Movimento
- Puxar
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter passo a passo
- 1Sente-se num banco com os pés apoiados no chão e segure um halter em cada mão, palmas viradas para baixo.
- 2Apoie os antebraços sobre o banco, permitindo que os punhos ultrapassem a borda.
- 3Enrole lentamente os punhos para cima, levando os halteres em direção ao corpo.
- 4Faça uma pausa breve no topo e depois baixe lentamente os halteres à posição inicial.
- 5Repita o número de repetições pretendido.
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter: perguntas
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: antebraços. Como músculos secundários, também envolve: bíceps e braquial.
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter: que equipamento preciso?
Você precisa de: halteres. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter: serve para iniciantes?
Sim. É um exercício para iniciantes: o movimento se aprende em um treino e é fácil de adaptar reduzindo a amplitude ou a carga.
O que fazer no lugar de Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter?
Flexão de Dedos com Halteres, Curl Inverso de Punho com Halter a um Braço e Curl de Punho Neutro Sentado com Halter a um Braço trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Curl Inverso de Punho Sobre o Banco com Halter, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.