Treinos para iniciantes
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Recuperação Ativa
InicianteRecuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens.

Braços Expresso
InicianteBraços Expresso é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

Costas e Postura
InicianteCostas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

Fundamentos do Core
InicianteFundamentos do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Estabilidade do Core
InicianteEstabilidade do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Cardio Inspirado na Dança
InicianteCardio Inspirado na Dança é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro — Fundamentos
InicianteCorpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Fundamentos de Corpo Inteiro
InicianteFundamentos de Corpo Inteiro é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Ativação de Glúteos
InicianteAtivação de Glúteos é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos e core.

Fundamentos de Glúteos
InicianteFundamentos de Glúteos é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

HIIT Queima-Gordura
InicianteHIIT Queima-Gordura é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

Mobilidade da Anca
InicianteMobilidade da Anca é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Costas e Postura em Casa
InicianteCostas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Costas — Fundamentos em Casa
InicianteCostas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Gémeos e Tornozelos em Casa
InicianteGémeos e Tornozelos em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: panturrilhas.

Cardio em Casa — Silencioso
InicianteCardio em Casa — Silencioso é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Core e Cintura em Casa
InicianteCore e Cintura em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Fundamentos do Core em Casa
InicianteFundamentos do Core em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

Alongamento Profundo em Casa
InicianteAlongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Expresso 10 em Casa
InicianteExpresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para homens.

Expresso 10 em Casa
InicianteExpresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Corpo Inteiro Expresso em Casa
InicianteCorpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Corpo Inteiro Inicial em Casa
InicianteCorpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Glúteos Expresso em Casa
InicianteGlúteos Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

Fundamentos de Glúteos em Casa
InicianteFundamentos de Glúteos em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Mobilidade das Ancas em Casa
InicianteMobilidade das Ancas em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Foco na Parte Interna da Coxa em Casa
InicianteFoco na Parte Interna da Coxa em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Fundamentos de Pernas em Casa
InicianteFundamentos de Pernas em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

Cardio de Baixo Impacto em Casa
InicianteCardio de Baixo Impacto em Casa é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Tonificação Tronco Inferior em Casa
InicianteTonificação Tronco Inferior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Reset de Mobilidade em Casa
InicianteReset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Flow da Manhã em Casa
InicianteFlow da Manhã em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

Despertar Matinal em Casa
InicianteDespertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Pausa de Escritório em Casa
IniciantePausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

Core Inspirado em Pilates em Casa
InicianteCore Inspirado em Pilates em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Core Pós-Parto em Casa
InicianteCore Pós-Parto em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Reset Postural em Casa
InicianteReset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Fundamentos de Empurrar em Casa
InicianteFundamentos de Empurrar em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Cardio em Pé em Casa
InicianteCardio em Pé em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Alongamentos e Recuperação em Casa
InicianteAlongamentos e Recuperação em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Foco em Tríceps em Casa
InicianteFoco em Tríceps em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: tríceps e peito.

Tonificação Tronco Superior em Casa
InicianteTonificação Tronco Superior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

Pernas na Parede em Casa
IniciantePernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

Pernas na Parede em Casa
IniciantePernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Dia de Pernas — Fundamentos
InicianteDia de Pernas — Fundamentos é um treino para iniciantes de 45 minutos para homens.

Cardio de Baixo Impacto
InicianteCardio de Baixo Impacto é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

Tonificar Tronco Inferior
InicianteTonificar Tronco Inferior é um treino para iniciantes de 35 minutos para mulheres.

Flow de Alongamentos Matinais
InicianteFlow de Alongamentos Matinais é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

Adequado ao Pós-parto
InicianteAdequado ao Pós-parto é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

Reset da Postura
InicianteReset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

Dia de Puxar — Fundamentos
InicianteDia de Puxar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

Dia de Empurrar — Fundamentos
InicianteDia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

Força do Corredor
InicianteForça do Corredor é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

Vácuo Abdominal e Prancha
InicianteVácuo Abdominal e Prancha é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

Alongamentos e Recuperação
InicianteAlongamentos e Recuperação é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

A Primeira Luta
InicianteA Primeira Luta é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

O Arco da Transformação
InicianteO Arco da Transformação é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps e…

Tronco Superior — Fundamentos
InicianteTronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.
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