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Treinos para iniciantes

Comece por aqui. Cada treino desta página parte do zero: os movimentos são os mais simples, o volume é fácil de recuperar e cada sessão diz exatamente as séries, repetições e descansos. Importe no app e ele se registra sozinho enquanto você treina.

Recuperação Ativa

Recuperação Ativa

Iniciante

Recuperação Ativa é um treino para iniciantes de 30 minutos para homens.

30 min~160 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Braços Expresso

Braços Expresso

Iniciante

Braços Expresso é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: bíceps e tríceps.

20 min~140 kcal2 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Postura

Costas e Postura

Iniciante

Costas e Postura é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas e ombros.

30 min~200 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos do Core

Fundamentos do Core

Iniciante

Fundamentos do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

20 min~130 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Estabilidade do Core

Estabilidade do Core

Iniciante

Estabilidade do Core é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

20 min~130 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio Inspirado na Dança

Cardio Inspirado na Dança

Iniciante

Cardio Inspirado na Dança é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

30 min~250 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro — Fundamentos

Corpo Inteiro — Fundamentos

Iniciante

Corpo Inteiro — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~300 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Corpo Inteiro

Fundamentos de Corpo Inteiro

Iniciante

Fundamentos de Corpo Inteiro é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

30 min~240 kcal4 exercícios
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Ativação de Glúteos

Ativação de Glúteos

Iniciante

Ativação de Glúteos é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos e core.

20 min~140 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Glúteos

Fundamentos de Glúteos

Iniciante

Fundamentos de Glúteos é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

30 min~230 kcal3 exercícios
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HIIT Queima-Gordura

HIIT Queima-Gordura

Iniciante

HIIT Queima-Gordura é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, glúteos, ombros e core.

30 min~420 kcal6 exercícios
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Mobilidade da Anca

Mobilidade da Anca

Iniciante

Mobilidade da Anca é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~110 kcal2 exercícios
Importação grátisVer treino
Costas e Postura em Casa

Costas e Postura em Casa

Iniciante

Costas e Postura em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~190 kcal5 exercícios
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Costas — Fundamentos em Casa

Costas — Fundamentos em Casa

Iniciante

Costas — Fundamentos em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~170 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Gémeos e Tornozelos em Casa

Gémeos e Tornozelos em Casa

Iniciante

Gémeos e Tornozelos em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: panturrilhas.

15 min~110 kcal4 exercícios
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Cardio em Casa — Silencioso

Cardio em Casa — Silencioso

Iniciante

Cardio em Casa — Silencioso é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~220 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Core e Cintura em Casa

Core e Cintura em Casa

Iniciante

Core e Cintura em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

20 min~150 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos do Core em Casa

Fundamentos do Core em Casa

Iniciante

Fundamentos do Core em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens. Músculos trabalhados: core.

15 min~110 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Alongamento Profundo em Casa

Alongamento Profundo em Casa

Iniciante

Alongamento Profundo em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~110 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Expresso 10 em Casa

Expresso 10 em Casa

Iniciante

Expresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para homens.

10 min~95 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Expresso 10 em Casa

Expresso 10 em Casa

Iniciante

Expresso 10 em Casa é um treino para iniciantes de 10 minutos para mulheres.

10 min~90 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Expresso em Casa

Corpo Inteiro Expresso em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~140 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Expresso em Casa

Corpo Inteiro Expresso em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

15 min~140 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Inicial em Casa

Corpo Inteiro Inicial em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~180 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Corpo Inteiro Inicial em Casa

Corpo Inteiro Inicial em Casa

Iniciante

Corpo Inteiro Inicial em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~175 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Glúteos Expresso em Casa

Glúteos Expresso em Casa

Iniciante

Glúteos Expresso em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: glúteos.

15 min~130 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Glúteos em Casa

Fundamentos de Glúteos em Casa

Iniciante

Fundamentos de Glúteos em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~200 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Mobilidade das Ancas em Casa

Mobilidade das Ancas em Casa

Iniciante

Mobilidade das Ancas em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~110 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Foco na Parte Interna da Coxa em Casa

Foco na Parte Interna da Coxa em Casa

Iniciante

Foco na Parte Interna da Coxa em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~200 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Pernas em Casa

Fundamentos de Pernas em Casa

Iniciante

Fundamentos de Pernas em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para homens.

25 min~230 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio de Baixo Impacto em Casa

Cardio de Baixo Impacto em Casa

Iniciante

Cardio de Baixo Impacto em Casa é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

30 min~240 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Tonificação Tronco Inferior em Casa

Tonificação Tronco Inferior em Casa

Iniciante

Tonificação Tronco Inferior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~210 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset de Mobilidade em Casa

Reset de Mobilidade em Casa

Iniciante

Reset de Mobilidade em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Flow da Manhã em Casa

Flow da Manhã em Casa

Iniciante

Flow da Manhã em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres.

15 min~90 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Despertar Matinal em Casa

Despertar Matinal em Casa

Iniciante

Despertar Matinal em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~90 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Pausa de Escritório em Casa

Pausa de Escritório em Casa

Iniciante

Pausa de Escritório em Casa é um treino para iniciantes de 15 minutos para homens.

15 min~80 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Core Inspirado em Pilates em Casa

Core Inspirado em Pilates em Casa

Iniciante

Core Inspirado em Pilates em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~170 kcal5 exercícios
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Core Pós-Parto em Casa

Core Pós-Parto em Casa

Iniciante

Core Pós-Parto em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

20 min~120 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset Postural em Casa

Reset Postural em Casa

Iniciante

Reset Postural em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~100 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Fundamentos de Empurrar em Casa

Fundamentos de Empurrar em Casa

Iniciante

Fundamentos de Empurrar em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~190 kcal5 exercícios
Importação grátisVer treino
Cardio em Pé em Casa

Cardio em Pé em Casa

Iniciante

Cardio em Pé em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~220 kcal5 exercícios
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Alongamentos e Recuperação em Casa

Alongamentos e Recuperação em Casa

Iniciante

Alongamentos e Recuperação em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~95 kcal5 exercícios
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Foco em Tríceps em Casa

Foco em Tríceps em Casa

Iniciante

Foco em Tríceps em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens. Músculos trabalhados: tríceps e peito.

20 min~170 kcal4 exercícios
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Tonificação Tronco Superior em Casa

Tonificação Tronco Superior em Casa

Iniciante

Tonificação Tronco Superior em Casa é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~200 kcal5 exercícios
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Pernas na Parede em Casa

Pernas na Parede em Casa

Iniciante

Pernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para homens.

20 min~180 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino
Pernas na Parede em Casa

Pernas na Parede em Casa

Iniciante

Pernas na Parede em Casa é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~180 kcal4 exercícios
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Dia de Pernas — Fundamentos

Dia de Pernas — Fundamentos

Iniciante

Dia de Pernas — Fundamentos é um treino para iniciantes de 45 minutos para homens.

45 min~320 kcal4 exercícios
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Cardio de Baixo Impacto

Cardio de Baixo Impacto

Iniciante

Cardio de Baixo Impacto é um treino para iniciantes de 30 minutos para mulheres.

30 min~230 kcal3 exercícios
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Tonificar Tronco Inferior

Tonificar Tronco Inferior

Iniciante

Tonificar Tronco Inferior é um treino para iniciantes de 35 minutos para mulheres.

35 min~270 kcal4 exercícios
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Flow de Alongamentos Matinais

Flow de Alongamentos Matinais

Iniciante

Flow de Alongamentos Matinais é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres.

20 min~100 kcal3 exercícios
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Adequado ao Pós-parto

Adequado ao Pós-parto

Iniciante

Adequado ao Pós-parto é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core e glúteos.

25 min~150 kcal2 exercícios
Importação grátisVer treino
Reset da Postura

Reset da Postura

Iniciante

Reset da Postura é um treino para iniciantes de 20 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: costas, ombros e core.

20 min~100 kcal3 exercícios
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Dia de Puxar — Fundamentos

Dia de Puxar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Puxar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens. Músculos trabalhados: costas e bíceps.

40 min~280 kcal4 exercícios
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Dia de Empurrar — Fundamentos

Dia de Empurrar — Fundamentos

Iniciante

Dia de Empurrar — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~280 kcal4 exercícios
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Força do Corredor

Força do Corredor

Iniciante

Força do Corredor é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: quadríceps, posteriores de coxa,…

40 min~420 kcal6 exercícios
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Vácuo Abdominal e Prancha

Vácuo Abdominal e Prancha

Iniciante

Vácuo Abdominal e Prancha é um treino para iniciantes de 15 minutos para mulheres. Músculos trabalhados: core.

15 min~90 kcal2 exercícios
Importação grátisVer treino
Alongamentos e Recuperação

Alongamentos e Recuperação

Iniciante

Alongamentos e Recuperação é um treino para iniciantes de 25 minutos para mulheres.

25 min~120 kcal3 exercícios
Importação grátisVer treino
A Primeira Luta

A Primeira Luta

Iniciante

A Primeira Luta é um treino para iniciantes de 30 minutos. Músculos trabalhados: peito, core, quadríceps, ombros e…

30 min~320 kcal6 exercícios
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O Arco da Transformação

O Arco da Transformação

Iniciante

O Arco da Transformação é um treino para iniciantes de 40 minutos. Músculos trabalhados: peito, costas, quadríceps e…

40 min~400 kcal6 exercícios
Importação grátisVer treino
Tronco Superior — Fundamentos

Tronco Superior — Fundamentos

Iniciante

Tronco Superior — Fundamentos é um treino para iniciantes de 40 minutos para homens.

40 min~290 kcal4 exercícios
Importação grátisVer treino

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