Supino Declinado com Pegada Larga na Smith: como fazer
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith é um exercício de empurrar, multiarticular, composto e intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Tórax. Realizado na máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Ombros.
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith: demonstração · © GymiaFit
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith passo a passo
- 1Ajuste o banco declinado ao ângulo pretendido.
- 2Deite-se no banco com os pés fixos sob as almofadas de apoio.
- 3Segure a barra com uma pegada larga, ligeiramente mais aberta que a largura dos ombros.
- 4Retire a barra do suporte e desça-a lentamente em direcção ao peito, mantendo os cotovelos apontados para fora.
- 5Pause por um instante quando a barra tocar no peito.
- 6Empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 7Repita o número de repetições desejado.
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith: perguntas
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Declinado com Pegada Larga na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Declinado com Pegada Larga na Smith?
Supino na Smith, Supino Declinado na Smith e Press Declinado com Pega Inversa na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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