Press com Pega Inversa na Smith: como fazer
Press com Pega Inversa na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Tricípites e Ombros.
Press com Pega Inversa na Smith: demonstração · © GymiaFit
Press com Pega Inversa na Smith em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Tríceps, Ombros
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Press com Pega Inversa na Smith passo a passo
- 1Ajuste a altura da barra da máquina Smith ao nível do peito.
- 2Fique de pé virado para a barra com os pés à largura dos ombros.
- 3Agarre a barra com uma pega pronada, mãos ligeiramente mais afastadas do que a largura dos ombros.
- 4Dê um passo atrás e posicione-se com uma ligeira flexão nos joelhos.
- 5Mantenha o peito levantado e o núcleo contraído durante todo o exercício.
- 6Baixe a barra em direcção ao peito, mantendo os cotovelos recolhidos.
- 7Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre a barra de volta à posição inicial.
- 8Repita o número de repetições pretendido.
Press com Pega Inversa na Smith: perguntas
Press com Pega Inversa na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: tríceps e ombros.
Press com Pega Inversa na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Press com Pega Inversa na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Press com Pega Inversa na Smith?
Supino na Smith, Supino Declinado na Smith e Press Declinado com Pega Inversa na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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