Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith : comment le faire
Le Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith est un exercice composé intermédiaire de poussée polyarticulaire ciblant les Pectoraux dans la région de la Poitrine. Réalisé à la Smith machine, il relève de la catégorie musculation. Les muscles secondaires sollicités incluent les Triceps et les Épaules.
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith étape par étape
- 1Réglez le banc décliné à l'angle souhaité.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds calés sous les cale-pieds.
- 3Saisissez la barre avec une prise large, légèrement plus large que la largeur des épaules.
- 4Déverrouillez la barre et abaissez-la lentement vers votre poitrine, coudes pointés vers l'extérieur.
- 5Marquez une pause au contact de la barre avec votre poitrine.
- 6Poussez la barre vers le haut à la position de départ, en tendant complètement les bras.
- 7Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith : questions
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé Couché Décliné Prise Large à la Smith ?
Développé couché à la machine Smith, Développé décliné à la machine Smith et Développé décliné prise inversée à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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