Smith Negativbankdrücken im Breitgriff: richtig ausführen
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff ist eine fortgeschrittene mehrgelenkige Verbundübung mit Druckbewegung, die auf die Brustmuskulatur im Bereich der Brust abzielt. Ausgeführt an der Smith-Maschine, gehört sie zur Kategorie Kraft. Sekundär werden Trizeps und Schultern beansprucht.
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff – Demo · © GymiaFit
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Brustmuskeln
- Hilfsmuskeln
- Trizeps, Schultern
- Ausrüstung
- Multipresse
- Level
- Fortgeschritten
- Art
- Grundübung (mehrgelenkig)
- Bewegung
- Drücken
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff Schritt für Schritt
- 1Stelle die Negativbank auf den gewünschten Winkel ein.
- 2Lege dich auf die Bank, die Füße unter den Fußpolstern gesichert.
- 3Greife die Langhantel mit breitem Griff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Hebe die Langhantel aus der Ablage und senke sie langsam in Richtung Brust, die Ellbogen nach außen gerichtet.
- 5Halte einen Moment, wenn die Langhantel deine Brust berührt.
- 6Drücke die Langhantel zurück in die Ausgangsposition und strecke die Arme vollständig.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff — Fragen
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Brustmuskeln. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Trizeps und Schultern.
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Multipresse. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Smith Negativbankdrücken im Breitgriff: Für Anfänger geeignet?
Die Übung ist für die Mittelstufe eingestuft. Lerne das Bewegungsmuster zuerst mit einer leichteren Variante und steigere das Gewicht erst, wenn die Technik auch unter Ermüdung sauber bleibt.
Was kann ich statt Smith Negativbankdrücken im Breitgriff machen?
Smith-Bankdrücken, Smith-Negativ-Bankdrücken und Smith-Negativ-Untergriff-Drücken trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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