Supino Inclinado na Smith: como fazer
Supino Inclinado na Smith é um exercício composto multiarticular de empurrar, de nível intermédio, que trabalha os Peitorais na região do Peito. Executado com máquina Smith, enquadra-se na categoria de força. Os músculos secundários envolvidos incluem Ombros e Tricípites.
Supino Inclinado na Smith: demonstração · © GymiaFit
Supino Inclinado na Smith em resumo
- Músculos principais
- Peitorais
- Músculos secundários
- Ombros, Tríceps
- Equipamento
- Smith
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Supino Inclinado na Smith passo a passo
- 1Ajuste o banco a uma inclinação de 30-45 graus.
- 2Sente-se no banco com as costas planas contra o apoio e os pés firmemente assentes no chão.
- 3Agarre a barra com uma pega pronada ligeiramente mais afastada do que a largura dos ombros.
- 4Tire a barra do suporte e baixe-a lentamente em direcção à parte superior do peito, mantendo os cotovelos ligeiramente recolhidos.
- 5Faça uma pausa por um instante em baixo, depois empurre a barra de volta à posição inicial, estendendo totalmente os braços.
- 6Repita o número de repetições pretendido.
Supino Inclinado na Smith: perguntas
Supino Inclinado na Smith: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: peitorais. Como músculos secundários, também envolve: ombros e tríceps.
Supino Inclinado na Smith: que equipamento preciso?
Você precisa de: smith. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Supino Inclinado na Smith: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Supino Inclinado na Smith?
Supino na Smith, Supino Declinado na Smith e Press Declinado com Pega Inversa na Smith trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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