Somnul: stimulentul de performanță legal

Există un stimulent de performanță care îmbunătățește forța, creșterea musculară, slăbirea, starea de spirit și rezistența la accidentări — iar cei mai mulți oameni care se antrenează îl taie în fiecare noapte. Somnul nu e partea plictisitoare a antrenamentului. Somnul e locul în care rezultatele antrenamentului sunt de fapt construite.

Ce se întâmplă în timp ce dormi

Antrenamentul e stimulul; somnul e o mare parte din răspuns. În somnul profund, eliberarea hormonului de creștere atinge vârful, iar repararea țesutului muscular merge la turație maximă. Somnul e și momentul în care sistemul nervos consolidează învățarea motorie: tehnica de genuflexiune pe care ai exersat-o azi se cablează la noapte. Scurtează somnul și tocești ambele procese deodată.

Somnul scurt lucrează împotriva compoziției corporale și din cealaltă parte: crește hormonii foamei, scade voința în fața mâncării și reduce energia cu care intri în următoarea sesiune. Mai puține serii de calitate, mai multe gustări. Combinația asta șterge pe tăcute săptămâni de muncă bună.

De cât ai nevoie?

Pentru majoritatea adulților care se antrenează, intervalul onest e 7-9 ore. Câțiva oameni chiar funcționează cu mai puțin; majoritatea celor care susțin asta sunt pur și simplu obișnuiți să fie obosiți. Dacă ai nevoie de alarmă ca să te trezești în fiecare zi și te prăbușești în weekend, cari datorie de somn.

Obiceiuri care chiar contează

• Oră fixă de trezire, șapte zile pe săptămână — ancora de care atârnă tot restul
• Lumini scăzute și fără scroll apocaliptic în ultima oră înainte de culcare
• Cameră răcoroasă, întunecată, liniștită — soluții ieftine, randament mare
• Oprirea cafeinei cu aproximativ 8 ore înainte de culcare
• Antrenamente grele mai devreme în zi, dacă sesiunile târzii îți distrug nopțile

Tratează-l ca pe antrenament

N-ai sări jumătate din serii așteptându-te la rezultate complete. Să sari două ore de somn e același schimb. Odihna e productivă — ăsta e tot argumentul din zilele de odihnă construiesc mușchi. Dacă îți urmărești antrenamentele în GymiaFit, înregistrează recuperarea și în zilele libere; un jurnal de recuperare îți ține seria vie fără să te oblige la un antrenament, exact comportamentul pe care îl vrea un program bun.