Programe de antrenament pentru începători
Începe de aici. Fiecare program de pe această pagină pornește de la zero: mișcările sunt cele simple, volumul se recuperează ușor, iar fiecare sesiune îți spune exact seriile, repetările și pauzele. Importă-l în aplicație și se înregistrează singur în timp ce te antrenezi.

Recuperare Activă
ÎncepătorRecuperare Activă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru bărbați.

Brațe Express
ÎncepătorBrațe Express este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

Spate și Postură
ÎncepătorSpate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Bazele Zonei Centrale
ÎncepătorBazele Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Stabilitatea Zonei Centrale
ÎncepătorStabilitatea Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Cardio Inspirat din Dans
ÎncepătorCardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Full Body — Bazele
ÎncepătorFull Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Bazele Full Body
ÎncepătorBazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Activarea Fesierilor
ÎncepătorActivarea Fesierilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Bazele Fesierilor
ÎncepătorBazele Fesierilor este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

HIIT Burner
ÎncepătorHIIT Burner este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

Mobilitatea Șoldurilor
ÎncepătorMobilitatea Șoldurilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Back & Posture
ÎncepătorHome Back & Posture este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Back Basics
ÎncepătorHome Back Basics este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și umeri.

Home Calves & Ankles
ÎncepătorHome Calves & Ankles este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: gambe.

Home Cardio — Quiet Floor
ÎncepătorHome Cardio — Quiet Floor este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Core & Waist
ÎncepătorHome Core & Waist este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Home Core Foundations
ÎncepătorHome Core Foundations este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

Home Deep Stretch
ÎncepătorHome Deep Stretch este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Express 10
ÎncepătorHome Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

Home Express 10
ÎncepătorHome Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

Home Full Body Express
ÎncepătorHome Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Full Body Express
ÎncepătorHome Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Home Full Body Starter
ÎncepătorHome Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Full Body Starter
ÎncepătorHome Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Glutes Express
ÎncepătorHome Glutes Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

Home Glutes Foundations
ÎncepătorHome Glutes Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Hip Mobility
ÎncepătorHome Hip Mobility este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Inner Thigh Focus
ÎncepătorHome Inner Thigh Focus este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Leg Foundations
ÎncepătorHome Leg Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

Home Low-Impact Cardio
ÎncepătorHome Low-Impact Cardio este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Home Lower Body Toning
ÎncepătorHome Lower Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Mobility Reset
ÎncepătorHome Mobility Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Morning Flow
ÎncepătorHome Morning Flow este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

Home Morning Wake-Up
ÎncepătorHome Morning Wake-Up este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Office Reset
ÎncepătorHome Office Reset este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

Home Pilates-Inspired Core
ÎncepătorHome Pilates-Inspired Core este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Postpartum-Friendly Core
ÎncepătorHome Postpartum-Friendly Core este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Posture Reset
ÎncepătorHome Posture Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Push Foundations
ÎncepătorHome Push Foundations este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Standing Cardio
ÎncepătorHome Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Stretch & Recovery
ÎncepătorHome Stretch & Recovery este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Home Triceps Focus
ÎncepătorHome Triceps Focus este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Upper Body Toning
ÎncepătorHome Upper Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

Home Wall Leg Burn
ÎncepătorHome Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

Home Wall Leg Burn
ÎncepătorHome Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Ziua Picioarelor — Bazele
ÎncepătorZiua Picioarelor — Bazele este un antrenament pentru începători de 45 de minute pentru bărbați.

Cardio cu Impact Redus
ÎncepătorCardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

Tonifiere Partea Inferioară
ÎncepătorTonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

Flow de Stretching Matinal
ÎncepătorFlow de Stretching Matinal este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Potrivit Postpartum
ÎncepătorPotrivit Postpartum este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

Resetarea Posturii
ÎncepătorResetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

Ziua Pull — Bazele
ÎncepătorZiua Pull — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Ziua Push — Bazele
ÎncepătorZiua Push — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

Runner's Strength
ÎncepătorRunner's Strength este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Vacuum Abdominal și Plank
ÎncepătorVacuum Abdominal și Plank este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

Stretching și Recuperare
ÎncepătorStretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

The First Fight
ÎncepătorThe First Fight este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri…

The Transformation Arc
ÎncepătorThe Transformation Arc este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

Partea Superioară — Bazele
ÎncepătorPartea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.
Caută după tipul de antrenament
Caută după grupa musculară
Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).
