GymiaFit
gymia.fit

Programe de antrenament pentru începători

Începe de aici. Fiecare program de pe această pagină pornește de la zero: mișcările sunt cele simple, volumul se recuperează ușor, iar fiecare sesiune îți spune exact seriile, repetările și pauzele. Importă-l în aplicație și se înregistrează singur în timp ce te antrenezi.

Recuperare Activă

Recuperare Activă

Începător

Recuperare Activă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~160 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Brațe Express

Brațe Express

Începător

Brațe Express este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

20 min~140 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Postură

Spate și Postură

Începător

Spate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

30 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Zonei Centrale

Bazele Zonei Centrale

Începător

Bazele Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~130 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stabilitatea Zonei Centrale

Stabilitatea Zonei Centrale

Începător

Stabilitatea Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~130 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio Inspirat din Dans

Cardio Inspirat din Dans

Începător

Cardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body — Bazele

Full Body — Bazele

Începător

Full Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~300 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Full Body

Bazele Full Body

Începător

Bazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Activarea Fesierilor

Activarea Fesierilor

Începător

Activarea Fesierilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~140 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Fesierilor

Bazele Fesierilor

Începător

Bazele Fesierilor este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

30 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Burner

HIIT Burner

Începător

HIIT Burner este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri, umeri și core.

30 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Mobilitatea Șoldurilor

Mobilitatea Șoldurilor

Începător

Mobilitatea Șoldurilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back & Posture

Home Back & Posture

Începător

Home Back & Posture este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back Basics

Home Back Basics

Începător

Home Back Basics este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și umeri.

20 min~170 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Calves & Ankles

Home Calves & Ankles

Începător

Home Calves & Ankles este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: gambe.

15 min~110 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Cardio — Quiet Floor

Home Cardio — Quiet Floor

Începător

Home Cardio — Quiet Floor este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~220 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core & Waist

Home Core & Waist

Începător

Home Core & Waist este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~150 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core Foundations

Home Core Foundations

Începător

Home Core Foundations este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

15 min~110 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Începător

Home Deep Stretch este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~110 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Express 10

Home Express 10

Începător

Home Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

10 min~95 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Express 10

Home Express 10

Începător

Home Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

10 min~90 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Începător

Home Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~140 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Începător

Home Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~140 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Începător

Home Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Începător

Home Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~175 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Express

Home Glutes Express

Începător

Home Glutes Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

15 min~130 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Foundations

Home Glutes Foundations

Începător

Home Glutes Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Hip Mobility

Home Hip Mobility

Începător

Home Hip Mobility este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Inner Thigh Focus

Home Inner Thigh Focus

Începător

Home Inner Thigh Focus este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Leg Foundations

Home Leg Foundations

Începător

Home Leg Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~230 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Low-Impact Cardio

Home Low-Impact Cardio

Începător

Home Low-Impact Cardio este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Lower Body Toning

Home Lower Body Toning

Începător

Home Lower Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~210 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Începător

Home Mobility Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Morning Flow

Home Morning Flow

Începător

Home Morning Flow este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Morning Wake-Up

Home Morning Wake-Up

Începător

Home Morning Wake-Up este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Office Reset

Home Office Reset

Începător

Home Office Reset este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~80 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Pilates-Inspired Core

Home Pilates-Inspired Core

Începător

Home Pilates-Inspired Core este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~170 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Postpartum-Friendly Core

Home Postpartum-Friendly Core

Începător

Home Postpartum-Friendly Core este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~120 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Posture Reset

Home Posture Reset

Începător

Home Posture Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Push Foundations

Home Push Foundations

Începător

Home Push Foundations este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Standing Cardio

Home Standing Cardio

Începător

Home Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~220 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Începător

Home Stretch & Recovery este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~95 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Triceps Focus

Home Triceps Focus

Începător

Home Triceps Focus este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Începător

Home Upper Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Începător

Home Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Începător

Home Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor — Bazele

Ziua Picioarelor — Bazele

Începător

Ziua Picioarelor — Bazele este un antrenament pentru începători de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~320 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio cu Impact Redus

Cardio cu Impact Redus

Începător

Cardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Inferioară

Tonifiere Partea Inferioară

Începător

Tonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

35 min~270 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow de Stretching Matinal

Flow de Stretching Matinal

Începător

Flow de Stretching Matinal este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Potrivit Postpartum

Potrivit Postpartum

Începător

Potrivit Postpartum este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

25 min~150 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetarea Posturii

Resetarea Posturii

Începător

Resetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Pull — Bazele

Ziua Pull — Bazele

Începător

Ziua Pull — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Push — Bazele

Ziua Push — Bazele

Începător

Ziua Push — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Runner's Strength

Runner's Strength

Începător

Runner's Strength este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

40 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Vacuum Abdominal și Plank

Vacuum Abdominal și Plank

Începător

Vacuum Abdominal și Plank este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

15 min~90 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stretching și Recuperare

Stretching și Recuperare

Începător

Stretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~120 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
The First Fight

The First Fight

Începător

The First Fight este un antrenament pentru începători de 30 de minute. Mușchi lucrați: piept, core, cvadricepși, umeri…

30 min~320 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
The Transformation Arc

The Transformation Arc

Începător

The Transformation Arc este un antrenament pentru începători de 40 de minute.

40 min~400 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Partea Superioară — Bazele

Partea Superioară — Bazele

Începător

Partea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după grupa musculară

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).