Exerciții cu gantere
281 de exerciții cu gantere, fiecare cu ghid de execuție pas cu pas, mușchii lucrați și o demonstrație animată. Lucrează: biceps, umeri, piept, fesieri, spatele superior și cardio. Toate sunt în aplicația gratuită GymiaFit, cu înregistrarea seriilor inclusă.
Around the World în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorBurpee cu gantere
Gantere · Cardio · Compus · ÎncepătorCărare deasupra capului cu un braț, cu gantera
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorCrucea de fier cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorDeltoid posterior culcat cu un braț cu ganteră
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorExtensie alternativă culcat cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie cu două brațe pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie cu un braț în picioare cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie culcat (peste față) cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie de triceps culcat cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie de triceps culcat cu un braț în pronație cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie de triceps culcat cu un braț în supinație cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie de triceps pe bancă declinată cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie de triceps pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie șezând la bancă cu gantera
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps alternativă în picioare (kickback) cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps aplecată, șezând, cu gantera
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps așezat cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps cu două brațe aplecat înainte în picioare cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps cu gantera cu priză pronată
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps cu gantera cu un braț (pe bancă)
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps cu gantera șezând
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps cu un braț aplecat înainte în picioare cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps culcat pe spate pe minge de exerciții
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps deasupra capului cu un braț, șezând, cu priză inversată, cu gantera
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie triceps în picioare cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorExtensie unică culcat cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorFandare cu flexie de biceps cu gantere
Gantere · Biceps · Compus · IntermediarFandare cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarFandare în spate cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarFandare înainte contralaterală cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarFandare înainte cu extensie de triceps cu gantere
Gantere · Triceps · Compus · IntermediarFlexie a încheieturii cu gantera cu un braț
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie a încheieturii cu gantera peste bancă
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie a încheieturii cu palmele în sus, șezând, cu gantera
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps cu gantera cu priză inversată
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps cu gantera cu un braț, șezând pe mingea fitness
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps cu gantera șezând
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps cu un braț, șezând pe mingea fitness cu piciorul ridicat, cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps interior cu gantera șezând
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps interior în picioare cu gantere V. 2
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps șezând cu gantera (pe mingea de stabilitate)
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie biceps șezând cu gantera până la presă pentru umeri
Gantere · Biceps · Compus · IntermediarFlexie biceps waiter cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie concentrată cu priză inversată, șezând, cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie concentrată cu un braț cu ganteră (pe minge de stabilitate)
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie concentrată cu un braț în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie concentrată în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie cu gantera în picioare cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie cu gantera șezând
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie cu un braț peste bancă înclinată în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie culcat în supinație cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie de biceps culcat în supinație cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie femurală culcat cu ganteră
Gantere · Ischiogambieri · Compus · ÎncepătorFlexie hammer alternativă cu gantera șezând pe mingea fitness
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer alternativă și presă în picioare, cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · IntermediarFlexie hammer cu gantera în picioare cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer cu gantera la banca înclinată culcat cu fața în jos
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer cu gantera șezând
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer cu gantera șezând cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer la banca Scott cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer preacher cu un braț cu ganteră
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie hammer pronată cu un braț cu ganteră
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie inversată cu gantera la banca Scott
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă a încheieturii cu gantera
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă a încheieturii cu gantera cu un braț
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă a încheieturii cu gantera peste bancă
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă cu gantera la banca Scott cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă cu un braț în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă spider cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie inversă spider cu gantera cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie la banca Scott cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie la banca Scott cu gantera peste mingea fitness
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie la banca Scott șezând cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie largă culcat cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie neutră a încheieturii cu gantera peste bancă cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie neutră a încheieturii cu gantera șezând
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie neutră a încheieturii cu gantera șezând cu un braț
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexie preacher în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie pronată cu un braț cu ganteră
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie Zottman cu gantera la banca Scott cu un braț
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie Zottman cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie Zottman preacher cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexie Zottman preacher în picioare cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii alternative la pupitru cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii alternative pentru biceps cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii alternative pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster)
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii alternative pentru biceps, așezat pe mingea de fitness, cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii alternative tip ciocan la pupitru cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii alternative tip ciocan, așezat, cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii concentrate pentru biceps cu gantera
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii de biceps pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii de degete cu gantere
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorFlexii hammer cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii hammer cu gantere (cu Arm Blaster)
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii hammer cu gantere V. 2
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii hammer pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii interne de biceps pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii înalte cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pe bancă înclinată cu gantere V. 2
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pentru biceps cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pentru biceps cu gantere (cu Arm Blaster)
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pentru biceps cu gantere în poziția berzei
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pentru biceps cu gantere în V așezat pe Bosu
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pentru biceps cu gantere pe mingea de fitness cu piciorul ridicat
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii pentru biceps cu gantere și fandare cu mișcare de bowling
Gantere · Biceps · Compus · IntermediarFlexii pentru biceps cu gantere și genuflexiune
Gantere · Biceps · Compus · IntermediarFlexii pentru biceps invers cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii tip ciocan încrucișat cu gantere
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlexii tip ciocan încrucișat cu gantere V. 2
Gantere · Biceps · Izolare · ÎncepătorFlotări cu Priză Îngustă pe Gantere
Gantere · Triceps · Compus · ÎncepătorFluturare cu un braț pe minge de fitness cu ganteră
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturare de piept cu un braț pe minge de fitness cu ganteră
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturare inversă cu un braț cu sprijin cu ganteră
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorFluturare pe bancă cu un braț cu ganteră
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu gantere
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu Gantere Hyght
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu gantere pe minge de fitness
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu rotire pe bancă declinată cu gantere
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu rotire pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări inversate cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorFluturări inversate cu rotație cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorFluturări pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări pe bancă înclinată descendent cu gantere
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorFluturări pentru deltoidul posterior cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorGenuflexiune cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarGenuflexiune cu un picior, cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarGenuflexiune split cu un picior, cu gantera
Gantere · Cvadricepși · Compus · IntermediarGenuflexiuni goblet cu ganteră
Gantere · Cvadricepși · Compus · IntermediarGenuflexiuni pe bancă cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarÎmpins din culcat cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarÎmpins la bancă cu rotație cu gantere
Gantere · Triceps · Compus · IntermediarÎmpins pe bancă înclinată descendent cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarÎnclinare laterală cu gantera
Gantere · Abdomen · Izolare · ÎncepătorÎndreptări cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarÎndreptări cu picioare drepte cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarÎndreptări cu picior drept cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarÎndreptări cu un picior cu sprijin pe stepbox, cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarÎndreptări cu un picior, cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarÎndreptări românești cu gantera
Gantere · Fesieri · Compus · IntermediarKickback alternativ aplecat, șezând, cu gantera
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback cu gantera șezând
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback cu un braț cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback cu un braț, șezând, cu gantera
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback în picioare cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback triceps cu poziție de barză cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorKickback-uri cu gantere pe minge de fitness
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorMersul fermierului
Gantere · Cvadricepși · Compus · ÎncepătorPlank lateral cu fluturare posterioară cu gantera
Gantere · Spatele superior · Izolare · ÎncepătorPresă alternativă cu gantera șezând
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă alternativă laterală cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă alternativă pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă alternativă pentru umeri cu gantera șezând
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorPresă Arnold cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă Arnold cu gantere V. 2
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă așezat pe bancă cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă cu gantera pe mingea fitness
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă cu palmele spre interior în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă cu palmele spre interior pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă cu priză apropiată cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPresă cu un braț cu priză inversă cu ganteră
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă cu un braț pe minge de fitness cu ganteră
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă cu un braț, palma spre interior, în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă cubaneză cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă cubaneză cu gantere V. 2
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă culcat cu un braț cu ganteră
Gantere · Piept · Compus · ÎncepătorPresă culcat cu un braț cu ganteră V. 2
Gantere · Piept · Compus · ÎncepătorPresă culcat din cot cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · ÎncepătorPresă de piept declinată cu un braț cu ganteră
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă de piept înclinată cu un braț cu ganteră
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă de piept pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Compus · ÎncepătorPresă deasupra capului alternativă în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă deasupra capului în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă franceză cu un braț pe minge de fitness cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPresă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPresă hammer cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră pe minge de fitness
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPresă hammer cu un braț pe minge de fitness cu ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPresă hammer culcat cu gantere
Gantere · Piept · Compus · ÎncepătorPresă hammer pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă hammer pe bancă înclinată cu gantere pe minge de fitness
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPresă inversată la bancă cu gantera
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă la banca înclinată cu gantera și palmele orientate spre interior
Gantere · Triceps · Compus · IntermediarPresă pe bancă cu priză neutră cu gantere
Gantere · Triceps · Compus · IntermediarPresă pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă pentru umeri cu gantera cu un braț
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă pentru umeri cu gantera cu un braț V. 2
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă pentru umeri cu gantera șezând
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă pentru umeri cu gantera șezând (priză paralelă)
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă Scott cu gantera
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarPresă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu gantere
Gantere · Piept · Compus · IntermediarPresă tip ciocan pe bancă înclinată descendent cu o singură ganteră
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarPronație culcat cu gantere
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorPronație culcat pe podea cu gantere
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorPullover circular cu gantera
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorPullover cu braț drept cu gantere
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorPullover cu extensie de șold cu gantera pe mingea fitness
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorPullover cu gantera
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorPullover cu un braț pe minge de fitness cu ganteră
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorPullover culcat cu ganteră pe minge de fitness
Gantere · Piept · Izolare · ÎncepătorPush press cu gantera
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarRamat aplecat cu gantera și rotația palmei
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat aplecat cu gantere
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat aplecat cu un braț cu ganteră
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat cu gantera și priză inversată (versiune feminină)
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat la banca înclinată cu două brațe cu gantera și priză inversată
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat la banca înclinată cu un braț cu gantera și priză inversată
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Spatele superior · Compus · IntermediarRamat pentru deltoid posterior culcat cu gantere
Gantere · Spatele superior · Compus · ÎncepătorRamat pentru deltoidul posterior cu gantera (umăr)
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarRamat vertical cu gantera cu un braț
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarRamat vertical cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarRamat vertical cu gantere (vedere din spate)
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarRidicare alternativă în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare cu o mână, culcat pe o parte, cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare de umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere V. 2
Gantere · Trapez · Izolare · ÎncepătorRidicare frontală deasupra capului în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare laterală cu un braț cu ganteră
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare laterală cu un braț cu sprijin cu ganteră
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare laterală posterioară culcat cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare laterală posterioară culcat cu un braț cu ganteră
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicare pe vârfuri cu minge de exerciții la perete (minge de tenis între genunchi)
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicare pe vârfuri în picioare cu gantere
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicare pe vârfuri pe un picior (cu gantera)
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicare pentru gambă cu un picior, cu gantera
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicări de umeri cu gantera
Gantere · Trapez · Izolare · ÎncepătorRidicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Dințatul anterior · Izolare · ÎncepătorRidicări de umeri pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Trapez · Izolare · ÎncepătorRidicări deltoid posterior culcat pe podea cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări din umeri pe bancă înclinată descendent cu gantere
Gantere · Trapez · Izolare · ÎncepătorRidicări frontale alternative cu gantera șezând
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări frontale cu gantera șezând
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări frontale cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări frontale cu gantere V. 2
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale cu brațul îndoit, șezând, cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale cu gantera șezând
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale cu gantera șezând V. 2
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale cu un braț pe bancă înclinată cu ganteră
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale full can cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale posterioare cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale posterioare cu gantera (cu sprijin pentru cap)
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale posterioare pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări laterale și frontale cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări pentru deltoidul posterior cu gantera
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări pentru gambă cu gantera șezând
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - palma în sus
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicări pentru gambă cu un picior, șezând, cu gantera - priză hammer
Gantere · Gambe · Izolare · ÎncepătorRidicări T pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Umeri · Izolare · ÎncepătorRidicări Y pe bancă înclinată cu gantere
Gantere · Spatele superior · Izolare · ÎncepătorRotație cu un braț, șezând, cu gantera
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorRotație externă a umărului culcat cu ganteră
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorRotație externă a umărului în picioare cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · ÎncepătorSmuls cu gantera cu un braț
Gantere · Fesieri · Compus · AvansatSmuls la piept cu gantere (clean)
Gantere · Fesieri · Compus · ÎncepătorSquat sprijinit cu gantere
Gantere · Cvadricepși · Compus · IntermediarStep-up cu echilibru pe un picior și flexie biceps cu gantere
Gantere · Biceps · Compus · ÎncepătorStep-up cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · ÎncepătorStep-up lunge cu gantere
Gantere · Cvadricepși · Compus · IntermediarStep-up split squat cu gantere
Gantere · Cvadricepși · Compus · IntermediarSumo pull through cu gantere
Gantere · Fesieri · Compus · ÎncepătorSupinație culcat cu gantere
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorSupinație culcat pe podea cu gantere
Gantere · Antebrațe · Izolare · ÎncepătorTate Press cu gantere
Gantere · Triceps · Izolare · IntermediarW-press cu gantere
Gantere · Umeri · Compus · IntermediarCaută după grupa musculară
Caută după echipament
Vrei o sesiune întreagă în loc de o singură mișcare? Biblioteca de antrenamente gratuite are programe complete cu serii, repetări și cronometre de pauză.