GymiaFit
gymia.fit
ro

Antrenamente acasă fără echipament

Pentru fiecare dintre ele îți trebuie doar puțin spațiu pe podea: fără gantere, fără benzi, fără bară de tracțiuni. Acoperă tot corpul, core, fesieri, picioare, partea superioară, cardio și mobilitate, cu programe separate pentru bărbați și femei și multe sesiuni unisex. Fiecare program are serii, repetări și pauze exacte, astfel încât antrenamentul de acasă e planificat, nu improvizat.

Descarcă dinApp StoreDisponibil peGoogle Play
Home Abs & Obliques

Home Abs & Obliques

Avansat

Home Abs & Obliques este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Abs Advanced

Home Abs Advanced

Avansat

Home Abs Advanced este un antrenament avansat de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

25 min~250 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Arms & Shoulders Sculpt

Home Arms & Shoulders Sculpt

Intermediar

Home Arms & Shoulders Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Athletic Conditioning

Home Athletic Conditioning

Avansat

Home Athletic Conditioning este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~420 kcal6 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back & Biceps

Home Back & Biceps

Intermediar

Home Back & Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~270 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back & Posture

Home Back & Posture

Începător

Home Back & Posture este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back Basics

Home Back Basics

Începător

Home Back Basics este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și umeri.

20 min~170 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back Endurance

Home Back Endurance

Avansat

Home Back Endurance este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate, umeri și core.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Boxing Conditioning

Home Boxing Conditioning

Intermediar

Home Boxing Conditioning este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~280 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Burpee Ladder

Home Burpee Ladder

Avansat

Home Burpee Ladder este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Calisthenics Skills

Home Calisthenics Skills

Avansat

Home Calisthenics Skills este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Calves & Ankles

Home Calves & Ankles

Începător

Home Calves & Ankles este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: gambe.

15 min~110 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Cardio — Quiet Floor

Home Cardio — Quiet Floor

Începător

Home Cardio — Quiet Floor este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~220 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Cardio Burn

Home Cardio Burn

Intermediar

Home Cardio Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Chest & Triceps Tone

Home Chest & Triceps Tone

Intermediar

Home Chest & Triceps Tone este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Chest Burnout

Home Chest Burnout

Intermediar

Home Chest Burnout este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core & Waist

Home Core & Waist

Începător

Home Core & Waist este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~150 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core Foundations

Home Core Foundations

Începător

Home Core Foundations este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

15 min~110 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core Holds

Home Core Holds

Avansat

Home Core Holds este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core Holds

Home Core Holds

Avansat

Home Core Holds este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Deep Stretch

Home Deep Stretch

Începător

Home Deep Stretch este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~110 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Delts Builder

Home Delts Builder

Avansat

Home Delts Builder este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Explosive Power

Home Explosive Power

Avansat

Home Explosive Power este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Express 10

Home Express 10

Începător

Home Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

10 min~95 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Express 10

Home Express 10

Începător

Home Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

10 min~90 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Intermediar

Home Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Intermediar

Home Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Flat Belly Circuit

Home Flat Belly Circuit

Intermediar

Home Flat Belly Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~230 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Beast

Home Full Body Beast

Avansat

Home Full Body Beast este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~520 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Burn

Home Full Body Burn

Avansat

Home Full Body Burn este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Circuit

Home Full Body Circuit

Intermediar

Home Full Body Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Începător

Home Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~140 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Începător

Home Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~140 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Sculpt

Home Full Body Sculpt

Intermediar

Home Full Body Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~310 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Începător

Home Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Începător

Home Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~175 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Strength

Home Full Body Strength

Intermediar

Home Full Body Strength este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Tone

Home Full Body Tone

Intermediar

Home Full Body Tone este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glute Bridge Ladder

Home Glute Bridge Ladder

Intermediar

Home Glute Bridge Ladder este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes & Hamstrings

Home Glutes & Hamstrings

Intermediar

Home Glutes & Hamstrings este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Advanced

Home Glutes Advanced

Avansat

Home Glutes Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Burn

Home Glutes Burn

Intermediar

Home Glutes Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Express

Home Glutes Express

Începător

Home Glutes Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

15 min~130 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Foundations

Home Glutes Foundations

Începător

Home Glutes Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home HIIT 15

Home HIIT 15

Avansat

Home HIIT 15 este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

15 min~210 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home HIIT Express

Home HIIT Express

Avansat

Home HIIT Express este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

15 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Hip Mobility

Home Hip Mobility

Începător

Home Hip Mobility este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Inner Thigh Focus

Home Inner Thigh Focus

Începător

Home Inner Thigh Focus este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Leg Day Advanced

Home Leg Day Advanced

Avansat

Home Leg Day Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Leg Destroyer

Home Leg Destroyer

Avansat

Home Leg Destroyer este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~460 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Leg Foundations

Home Leg Foundations

Începător

Home Leg Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~230 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Leg Volume

Home Leg Volume

Intermediar

Home Leg Volume este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Legs & Glutes

Home Legs & Glutes

Intermediar

Home Legs & Glutes este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Low-Impact Cardio

Home Low-Impact Cardio

Începător

Home Low-Impact Cardio este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Lower Abs Focus

Home Lower Abs Focus

Intermediar

Home Lower Abs Focus este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Lower Body Toning

Home Lower Body Toning

Începător

Home Lower Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~210 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Mobility Reset

Home Mobility Reset

Începător

Home Mobility Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Morning Flow

Home Morning Flow

Începător

Home Morning Flow este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Morning Wake-Up

Home Morning Wake-Up

Începător

Home Morning Wake-Up este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Obliques & Waist

Home Obliques & Waist

Intermediar

Home Obliques & Waist este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~170 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Office Reset

Home Office Reset

Începător

Home Office Reset este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~80 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Pilates-Inspired Core

Home Pilates-Inspired Core

Începător

Home Pilates-Inspired Core este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~170 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Posterior Chain

Home Posterior Chain

Intermediar

Home Posterior Chain este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Postpartum-Friendly Core

Home Postpartum-Friendly Core

Începător

Home Postpartum-Friendly Core este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~120 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Posture Reset

Home Posture Reset

Începător

Home Posture Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Push Elite

Home Push Elite

Avansat

Home Push Elite este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Push Foundations

Home Push Foundations

Începător

Home Push Foundations este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Push Volume

Home Push Volume

Intermediar

Home Push Volume este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Shoulders & Arms

Home Shoulders & Arms

Intermediar

Home Shoulders & Arms este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Single-Leg Strength

Home Single-Leg Strength

Avansat

Home Single-Leg Strength este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Six-Pack Circuit

Home Six-Pack Circuit

Intermediar

Home Six-Pack Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Standing Cardio

Home Standing Cardio

Începător

Home Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~220 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Începător

Home Stretch & Recovery este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~95 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Tabata Blast

Home Tabata Blast

Avansat

Home Tabata Blast este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Tabata Lower Body

Home Tabata Lower Body

Avansat

Home Tabata Lower Body este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

20 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Triceps Focus

Home Triceps Focus

Începător

Home Triceps Focus este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Upper Body Advanced

Home Upper Body Advanced

Avansat

Home Upper Body Advanced este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Începător

Home Upper Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Începător

Home Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Începător

Home Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după grupa musculară

Caută după nivelul de experiență

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).