ro

Descarcă aplicația

Antrenamente acasă fără echipament

Pentru fiecare dintre ele îți trebuie doar puțin spațiu pe podea: fără gantere, fără benzi, fără bară de tracțiuni. Acoperă tot corpul, core, fesieri, picioare, partea superioară, cardio și mobilitate, cu programe separate pentru bărbați și femei și multe sesiuni unisex. Fiecare program are serii, repetări și pauze exacte, astfel încât antrenamentul de acasă e planificat, nu improvizat.

Descarcă dinApp Store Disponibil peGoogle Play

Abdomen și Oblici Acasă

Abdomen și Oblici Acasă

Abdomen și Oblici Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~260 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Abdomen Avansat Acasă

Abdomen Avansat Acasă

Abdomen Avansat Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

25 min~250 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Brațe și Umeri Acasă

Modelare Brațe și Umeri Acasă

Modelare Brațe și Umeri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Condiție Atletică Acasă

Condiție Atletică Acasă

Condiție Atletică Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~420 kcal6 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate și Biceps Acasă

Spate și Biceps Acasă

Spate și Biceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~270 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate și Postură Acasă

Spate și Postură Acasă

Spate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate — Bazele Acasă

Spate — Bazele Acasă

Spate — Bazele Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Condiție de Box Acasă

Condiție de Box Acasă

Condiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~280 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Scara de Burpee Acasă

Scara de Burpee Acasă

Scara de Burpee Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~280 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Skill-uri de Calistenie Acasă

Skill-uri de Calistenie Acasă

Skill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Gambe și Glezne Acasă

Gambe și Glezne Acasă

Gambe și Glezne Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: gambe.

15 min~110 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio Acasă — Fără Zgomot

Cardio Acasă — Fără Zgomot

Cardio Acasă — Fără Zgomot este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~220 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio Arzător Acasă

Cardio Arzător Acasă

Cardio Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Piept și Triceps Acasă

Tonifiere Piept și Triceps Acasă

Tonifiere Piept și Triceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Piept până la Epuizare Acasă

Piept până la Epuizare Acasă

Piept până la Epuizare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~260 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zona Centrală și Talie Acasă

Zona Centrală și Talie Acasă

Zona Centrală și Talie Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~150 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Zonei Centrale Acasă

Bazele Zonei Centrale Acasă

Bazele Zonei Centrale Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

15 min~110 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Stretching Profund Acasă

Stretching Profund Acasă

Stretching Profund Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~110 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Umerii Acasă

Construiește Umerii Acasă

Construiește Umerii Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere Explozivă Acasă

Putere Explozivă Acasă

Putere Explozivă Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

10 min~95 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

10 min~90 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Abdomen Plat Acasă

Circuit Abdomen Plat Acasă

Circuit Abdomen Plat Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~230 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~520 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body Arzător Acasă

Full Body Arzător Acasă

Full Body Arzător Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Circuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~330 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~140 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~140 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Modelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~310 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~175 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Full Body Acasă

Forță Full Body Acasă

Forță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Full Body Acasă

Tonifiere Full Body Acasă

Tonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Scara de Podul Fesier Acasă

Scara de Podul Fesier Acasă

Scara de Podul Fesier Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~240 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Fesieri și Ischiogambieri Acasă

Fesieri și Ischiogambieri Acasă

Fesieri și Ischiogambieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Fesieri Avansat Acasă

Fesieri Avansat Acasă

Fesieri Avansat Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Arde Fesierii Acasă

Arde Fesierii Acasă

Arde Fesierii Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Fesieri Express Acasă

Fesieri Express Acasă

Fesieri Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

15 min~130 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Fesierilor Acasă

Bazele Fesierilor Acasă

Bazele Fesierilor Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

HIIT 15 Acasă

HIIT 15 Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

15 min~210 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

HIIT Express Acasă

HIIT Express Acasă

HIIT Express Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

15 min~200 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mobilitatea Șoldurilor Acasă

Mobilitatea Șoldurilor Acasă

Mobilitatea Șoldurilor Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zi de Picioare Avansată Acasă

Zi de Picioare Avansată Acasă

Zi de Picioare Avansată Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Distrugător de Picioare Acasă

Distrugător de Picioare Acasă

Distrugător de Picioare Acasă este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~460 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Picioarelor Acasă

Bazele Picioarelor Acasă

Bazele Picioarelor Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~230 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Volum pentru Picioare Acasă

Volum pentru Picioare Acasă

Volum pentru Picioare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Picioare și Fesieri Acasă

Picioare și Fesieri Acasă

Picioare și Fesieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio cu Impact Redus Acasă

Cardio cu Impact Redus Acasă

Cardio cu Impact Redus Acasă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Partea Inferioară Acasă

Tonifiere Partea Inferioară Acasă

Tonifiere Partea Inferioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~210 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Resetare de Mobilitate Acasă

Resetare de Mobilitate Acasă

Resetare de Mobilitate Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~100 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Flow de Dimineață Acasă

Flow de Dimineață Acasă

Flow de Dimineață Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~90 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Trezire Matinală Acasă

Trezire Matinală Acasă

Trezire Matinală Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~90 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Oblici și Talie Acasă

Oblici și Talie Acasă

Oblici și Talie Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~170 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Pauză de Birou Acasă

Pauză de Birou Acasă

Pauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~80 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~170 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Lanțul Posterior Acasă

Lanțul Posterior Acasă

Lanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zona Centrală Post-Partum Acasă

Zona Centrală Post-Partum Acasă

Zona Centrală Post-Partum Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~120 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Resetarea Posturii Acasă

Resetarea Posturii Acasă

Resetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Push Elită Acasă

Push Elită Acasă

Push Elită Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

35 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Push Acasă

Bazele Push Acasă

Bazele Push Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~190 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Volum Push Acasă

Volum Push Acasă

Volum Push Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Umeri și Brațe Acasă

Umeri și Brațe Acasă

Umeri și Brațe Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~260 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță pe un Picior Acasă

Forță pe un Picior Acasă

Forță pe un Picior Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Six-Pack Acasă

Circuit Six-Pack Acasă

Circuit Six-Pack Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~190 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio în Picioare Acasă

Cardio în Picioare Acasă

Cardio în Picioare Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~220 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Stretching și Recuperare Acasă

Stretching și Recuperare Acasă

Stretching și Recuperare Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~95 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tabata Exploziv Acasă

Tabata Exploziv Acasă

Tabata Exploziv Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~260 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tabata Partea Inferioară Acasă

Tabata Partea Inferioară Acasă

Tabata Partea Inferioară Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

20 min~260 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Focus pe Triceps Acasă

Focus pe Triceps Acasă

Focus pe Triceps Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Partea Superioară Acasă

Tonifiere Partea Superioară Acasă

Tonifiere Partea Superioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după grupa musculară

Caută după nivelul de experiență

Caută după public

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.