1.217 exerciții. Toate demonstrate.
Ce lucrează de fapt fiecare mișcare, cum o execuți pas cu pas, ce echipament îți trebuie și o demonstrație animată a repetării. Caută după grupa musculară sau după echipamentul pe care îl ai.
Aceleași 1.217 exerciții sunt în aplicația gratuită GymiaFit, unde fiecare serie notată actualizează o hartă musculară cu ce ai lucrat săptămâna asta, iar biblioteca de antrenamente gratuite le transformă în sesiuni complete.
Exerciții pe grupe musculare
Exerciții după echipament
Cele mai căutate exerciții
Burpee
Greutatea corpului · Cardio · Compus · IntermediarTracțiuni cu priză supinată
Greutatea corpului · Dorsali · Compus · AvansatTracțiuni
Greutatea corpului · Dorsali · Compus · AvansatFlotări
Greutatea corpului · Piept · Compus · IntermediarFlotări la paralele pentru piept
Greutatea corpului · Piept · Compus · AvansatL-pull-up
Greutatea corpului · Dorsali · Compus · AvansatMuscle Up
Greutatea corpului · Dorsali · Compus · AvansatDip-uri la Inele
Greutatea corpului · Triceps · Compus · AvansatBack Lever
Greutatea corpului · Spatele superior · Compus · AvansatMersul Ursului
Greutatea corpului · Cardio · Compus · ÎncepătorGenuflexiune cu Săritură
Greutatea corpului · Fesieri · Compus · IntermediarSquat Jerk (împins din genuflexiune)
Bară · Cvadricepși · Compus · IntermediarBurpee Jack
Greutatea corpului · Cardio · Compus · IntermediarDips coreene
Greutatea corpului · Piept · Compus · AvansatDip cu un Singur Braț
Greutatea corpului · Triceps · Compus · AvansatPower Clean
Bară · Ischiogambieri · Compus · AvansatFlotare și Alergare
Greutatea corpului · Cardio · Compus · ÎncepătorSissy squat
Greutatea corpului · Cvadricepși · Compus · IntermediarSărituri de patinator
Greutatea corpului · Cardio · Compus · ÎncepătorSnatch Pull (tracțiune smuls)
Bară · Cvadricepși · Compus · AvansatDips pentru tricepși
Greutatea corpului · Triceps · Compus · AvansatFlotare cu bătaie din palme
Greutatea corpului · Piept · Compus · IntermediarFlotare cu lăsare pe genunchi
Greutatea corpului · Piept · Compus · IntermediarMersul fermierului
Gantere · Cvadricepși · Compus · ÎncepătorDespre bibliotecă
Biblioteca de exerciții GymiaFit este gratuită?
Da. Fiecare pagină de exercițiu se citește aici gratuit, fără cont, iar aceeași bibliotecă (demo, indicații de tehnică și înregistrarea seriilor) este gratuită în aplicația GymiaFit pe iOS și Android. Catalogul de exerciții nu are paywall.
Cum știu ce exerciții lucrează fiecare mușchi?
Fiecare exercițiu își arată mușchii principali și secundari, iar biblioteca se poate parcurge pe grupe musculare. În aplicație, o hartă musculară 2D se aprinde după volumul pe care chiar l-ai notat în săptămâna respectivă, ca să vezi ce grupe neglijezi în loc să ghicești.
Ce fac dacă sala mea nu are echipamentul?
Caută după echipament ca să vezi tot ce poți face cu ce ai: greutatea corpului, gantere, benzi, scripeți, aparate. Fiecare pagină de exercițiu listează și alternative care lucrează aceiași mușchi cu alt echipament.
Pot face aceste exerciții acasă?
Multe, da. Secțiunea cu greutatea corpului cere doar spațiu pe podea, iar cele cu benzi și gantere acoperă majoritatea echipamentelor de acasă. Biblioteca de antrenamente are și 80 de programe complete de acasă, construite doar din mișcări fără echipament.