ro

Descarcă aplicația

Programe de antrenament gratuite pentru bărbați

Programe scrise pentru bărbați: sesiuni construite pe exerciții compuse, cu echilibrul dintre partea superioară și lanțul posterior pe care majoritatea programelor îl ratează. Fiecare sesiune include serii, repetări și pauze complete și se importă în aplicație cu o singură atingere.

Descarcă dinApp Store Disponibil peGoogle Play

Recuperare Activă

Recuperare Activă

Recuperare Activă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~160 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Brațelor — Burnout

Ziua Brațelor — Burnout

Ziua Brațelor — Burnout este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~320 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Brațelor — Masă

Ziua Brațelor — Masă

Ziua Brațelor — Masă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

45 min~360 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Blitz Hipertrofie Brațe

Blitz Hipertrofie Brațe

Blitz Hipertrofie Brațe este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~380 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Performanță Atletică

Performanță Atletică

Performanță Atletică este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~470 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Pump Spate și Biceps

Pump Spate și Biceps

Pump Spate și Biceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~360 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Grosimea Spatelui

Construiește Grosimea Spatelui

Construiește Grosimea Spatelui este un antrenament avansat de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~440 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Lățimea Spatelui

Construiește Lățimea Spatelui

Construiește Lățimea Spatelui este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate.

50 min~410 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Împins la Piept

Specializare Împins la Piept

Specializare Împins la Piept este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~480 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Gambe

Specializare Gambe

Specializare Gambe este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: gambe.

25 min~180 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Rezistență Cardio

Rezistență Cardio

Rezistență Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~350 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Pump Piept și Triceps

Pump Piept și Triceps

Pump Piept și Triceps este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~360 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Piept

Specializare Piept

Specializare Piept este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept și triceps.

50 min~410 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Distrugător de Core

Distrugător de Core

Distrugător de Core este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

25 min~200 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Stabilitatea Zonei Centrale

Stabilitatea Zonei Centrale

Stabilitatea Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~130 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~570 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit de Rezistență

Circuit de Rezistență

Circuit de Rezistență este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~420 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Express

Forță Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~250 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body — Exerciții Compuse

Full Body — Exerciții Compuse

Full Body — Exerciții Compuse este un antrenament de nivel intermediar de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body — Condiție Fizică

Full Body — Condiție Fizică

Full Body — Condiție Fizică este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~460 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body — Bazele

Full Body — Bazele

Full Body — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~300 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Funcțională

Forță Funcțională

Forță Funcțională este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~380 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

German Volume — Partea Inferioară

German Volume — Partea Inferioară

German Volume — Partea Inferioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

75 min~600 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

German Volume — Partea Superioară

German Volume — Partea Superioară

German Volume — Partea Superioară este un antrenament avansat de 75 de minute pentru bărbați.

75 min~580 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

HIIT Arzător

HIIT Arzător este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: cvadricepși și core.

30 min~380 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Abdomen Avansat Acasă

Abdomen Avansat Acasă

Abdomen Avansat Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

25 min~250 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Condiție Atletică Acasă

Condiție Atletică Acasă

Condiție Atletică Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~420 kcal6 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate și Biceps Acasă

Spate și Biceps Acasă

Spate și Biceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~270 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate — Bazele Acasă

Spate — Bazele Acasă

Spate — Bazele Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă

Rezistență pentru Spate Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Condiție de Box Acasă

Condiție de Box Acasă

Condiție de Box Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~280 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Scara de Burpee Acasă

Scara de Burpee Acasă

Scara de Burpee Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~280 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Skill-uri de Calistenie Acasă

Skill-uri de Calistenie Acasă

Skill-uri de Calistenie Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio Acasă — Fără Zgomot

Cardio Acasă — Fără Zgomot

Cardio Acasă — Fără Zgomot este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~220 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Piept până la Epuizare Acasă

Piept până la Epuizare Acasă

Piept până la Epuizare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~260 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Zonei Centrale Acasă

Bazele Zonei Centrale Acasă

Bazele Zonei Centrale Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

15 min~110 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Stretching Profund Acasă

Stretching Profund Acasă

Stretching Profund Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~110 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Umerii Acasă

Construiește Umerii Acasă

Construiește Umerii Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere Explozivă Acasă

Putere Explozivă Acasă

Putere Explozivă Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru bărbați.

10 min~95 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă

Full Body Bestial Acasă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~520 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Circuit pentru Tot Corpul Acasă

Circuit pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~330 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~140 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Full Body Acasă

Forță Full Body Acasă

Forță Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

HIIT 15 Acasă

HIIT 15 Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, cvadricepși și core.

15 min~210 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Distrugător de Picioare Acasă

Distrugător de Picioare Acasă

Distrugător de Picioare Acasă este un antrenament avansat de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~460 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Picioarelor Acasă

Bazele Picioarelor Acasă

Bazele Picioarelor Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru bărbați.

25 min~230 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Volum pentru Picioare Acasă

Volum pentru Picioare Acasă

Volum pentru Picioare Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Resetare de Mobilitate Acasă

Resetare de Mobilitate Acasă

Resetare de Mobilitate Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~100 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Trezire Matinală Acasă

Trezire Matinală Acasă

Trezire Matinală Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~90 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Oblici și Talie Acasă

Oblici și Talie Acasă

Oblici și Talie Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~170 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Pauză de Birou Acasă

Pauză de Birou Acasă

Pauză de Birou Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru bărbați.

15 min~80 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Lanțul Posterior Acasă

Lanțul Posterior Acasă

Lanțul Posterior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Push Elită Acasă

Push Elită Acasă

Push Elită Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

35 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Push Acasă

Bazele Push Acasă

Bazele Push Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~190 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Volum Push Acasă

Volum Push Acasă

Volum Push Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Umeri și Brațe Acasă

Umeri și Brațe Acasă

Umeri și Brațe Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru bărbați.

30 min~260 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță pe un Picior Acasă

Forță pe un Picior Acasă

Forță pe un Picior Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru bărbați.

35 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Six-Pack Acasă

Circuit Six-Pack Acasă

Circuit Six-Pack Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: core.

20 min~190 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tabata Exploziv Acasă

Tabata Exploziv Acasă

Tabata Exploziv Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~260 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Focus pe Triceps Acasă

Focus pe Triceps Acasă

Focus pe Triceps Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~170 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru bărbați.

20 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Hibrid Forță și Cardio

Hibrid Forță și Cardio

Hibrid Forță și Cardio este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~400 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Picioarelor — Bazele

Ziua Picioarelor — Bazele

Ziua Picioarelor — Bazele este un antrenament pentru începători de 45 de minute pentru bărbați.

45 min~320 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Picioarelor — Hipertrofie

Ziua Picioarelor — Hipertrofie

Ziua Picioarelor — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~460 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Picioarelor — Putere

Ziua Picioarelor — Putere

Ziua Picioarelor — Putere este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~520 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Picioare și Fesieri

Construiește Picioare și Fesieri

Construiește Picioare și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~430 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere Inferioară

Putere Inferioară

Putere Inferioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~540 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Volum pentru Masă

Volum pentru Masă

Volum pentru Masă este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~560 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Introducere în Haltere Olimpice

Introducere în Haltere Olimpice

Introducere în Haltere Olimpice este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~440 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Lanțul Posterior

Construiește Lanțul Posterior

Construiește Lanțul Posterior este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~410 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Powerlifting

Bazele Powerlifting

Bazele Powerlifting este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~540 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Pull — Bazele

Ziua Pull — Bazele

Ziua Pull — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~280 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Pull — Greu

Ziua Pull — Greu

Ziua Pull — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: spate și biceps.

60 min~470 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Pull — Hipertrofie

Ziua Pull — Hipertrofie

Ziua Pull — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~420 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Push — Bazele

Ziua Push — Bazele

Ziua Push — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~280 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Push — Greu

Ziua Push — Greu

Ziua Push — Greu este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: piept, umeri și triceps.

60 min~480 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Push — Hipertrofie

Ziua Push — Hipertrofie

Ziua Push — Hipertrofie este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Distrugător de Cvadricepși

Distrugător de Cvadricepși

Distrugător de Cvadricepși este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați.

50 min~430 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Construiește Masă la Umeri

Construiește Masă la Umeri

Construiește Masă la Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri și triceps.

50 min~400 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Umeri

Modelare Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru bărbați. Mușchi lucrați: umeri.

35 min~270 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 70 de minute pentru bărbați.

70 min~560 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Inspirat din Strongman

Inspirat din Strongman

Inspirat din Strongman este un antrenament avansat de 60 de minute pentru bărbați.

60 min~500 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Partea Superioară — Bazele

Partea Superioară — Bazele

Partea Superioară — Bazele este un antrenament pentru începători de 40 de minute pentru bărbați.

40 min~290 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Partea Superioară — Forță

Partea Superioară — Forță

Partea Superioară — Forță este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~500 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Partea Superioară — Volum

Partea Superioară — Volum

Partea Superioară — Volum este un antrenament de nivel intermediar de 55 de minute pentru bărbați.

55 min~430 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere Superioară

Putere Superioară

Putere Superioară este un antrenament avansat de 65 de minute pentru bărbați.

65 min~510 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după grupa musculară

Caută după nivelul de experiență

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.