ro

Descarcă aplicația

Programe de antrenament gratuite pentru femei

Programe scrise pentru femei, cu alegerea exercițiilor și distribuția volumului care decurg de aici: mai mult lucru direct pentru fesieri, ischiogambieri și lanțul posterior decât într-un program generic. Niciunul nu este versiunea mai ușoară a unui program pentru bărbați. Fiecare sesiune include serii, repetări și pauze complete și se importă în aplicație cu o singură atingere.

Descarcă dinApp Store Disponibil peGoogle Play

Abdomen în Flăcări

Abdomen în Flăcări

Abdomen în Flăcări este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~200 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Brațe și Umeri

Modelare Brațe și Umeri

Modelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~260 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Brațe Express

Brațe Express este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

20 min~140 kcal2 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Condiție Fizică Atletică

Condiție Fizică Atletică

Condiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~390 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate și Postură

Spate și Postură

Spate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

30 min~200 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Spate și Umeri

Forță Spate și Umeri

Forță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

50 min~400 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Corp de Plajă

Modelare Corp de Plajă

Modelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

45 min~410 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Combo Fesieri + Abdomen

Combo Fesieri + Abdomen

Combo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~280 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio de Tonifiere

Cardio de Tonifiere

Cardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~320 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Zonei Centrale

Bazele Zonei Centrale

Bazele Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~130 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere în Zona Centrală

Putere în Zona Centrală

Putere în Zona Centrală este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

30 min~240 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Zona Centrală

Modelare Zona Centrală

Modelare Zona Centrală este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~180 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio Inspirat din Dans

Cardio Inspirat din Dans

Cardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~490 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body Express

Full Body Express

Full Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body Arzător

Full Body Arzător

Full Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Full Body

Bazele Full Body

Bazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Full Body

Modelare Full Body

Modelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

50 min~410 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Full Body — Avansat

Forță Full Body — Avansat

Forță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~500 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Full Body

Tonifiere Full Body

Tonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Hipertrofie Fesieri — Greu

Hipertrofie Fesieri — Greu

Hipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~450 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Activarea Fesierilor

Activarea Fesierilor

Activarea Fesierilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~140 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Fesierilor

Bazele Fesierilor

Bazele Fesierilor este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

30 min~230 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere Fesieri

Putere Fesieri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

50 min~420 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Fesieri

Modelare Fesieri

Modelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

40 min~320 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ischiogambieri și Fesieri

Ischiogambieri și Fesieri

Ischiogambieri și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~340 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

HIIT Arzător

HIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

25 min~320 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mobilitatea Șoldurilor

Mobilitatea Șoldurilor

Mobilitatea Șoldurilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal2 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Hip Thrust

Specializare Hip Thrust

Specializare Hip Thrust este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei.

50 min~420 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Abdomen și Oblici Acasă

Abdomen și Oblici Acasă

Abdomen și Oblici Acasă este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~260 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare Brațe și Umeri Acasă

Modelare Brațe și Umeri Acasă

Modelare Brațe și Umeri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Spate și Postură Acasă

Spate și Postură Acasă

Spate și Postură Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Gambe și Glezne Acasă

Gambe și Glezne Acasă

Gambe și Glezne Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: gambe.

15 min~110 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio Arzător Acasă

Cardio Arzător Acasă

Cardio Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Piept și Triceps Acasă

Tonifiere Piept și Triceps Acasă

Tonifiere Piept și Triceps Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zona Centrală și Talie Acasă

Zona Centrală și Talie Acasă

Zona Centrală și Talie Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~150 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă

Mențineri pentru Zona Centrală Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă

Express 10 Acasă este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

10 min~90 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă

Circuit Arzător Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Circuit Abdomen Plat Acasă

Circuit Abdomen Plat Acasă

Circuit Abdomen Plat Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~230 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body Arzător Acasă

Full Body Arzător Acasă

Full Body Arzător Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă

Tot Corpul Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~140 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Modelare pentru Tot Corpul Acasă

Modelare pentru Tot Corpul Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~310 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă

Full Body pentru Început Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~175 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Full Body Acasă

Tonifiere Full Body Acasă

Tonifiere Full Body Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Scara de Podul Fesier Acasă

Scara de Podul Fesier Acasă

Scara de Podul Fesier Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~240 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Fesieri și Ischiogambieri Acasă

Fesieri și Ischiogambieri Acasă

Fesieri și Ischiogambieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Fesieri Avansat Acasă

Fesieri Avansat Acasă

Fesieri Avansat Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Arde Fesierii Acasă

Arde Fesierii Acasă

Arde Fesierii Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Fesieri Express Acasă

Fesieri Express Acasă

Fesieri Express Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

15 min~130 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Bazele Fesierilor Acasă

Bazele Fesierilor Acasă

Bazele Fesierilor Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

HIIT Express Acasă

HIIT Express Acasă

HIIT Express Acasă este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

15 min~200 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Mobilitatea Șoldurilor Acasă

Mobilitatea Șoldurilor Acasă

Mobilitatea Șoldurilor Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă

Focus pe Interiorul Coapsei Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zi de Picioare Avansată Acasă

Zi de Picioare Avansată Acasă

Zi de Picioare Avansată Acasă este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Picioare și Fesieri Acasă

Picioare și Fesieri Acasă

Picioare și Fesieri Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio cu Impact Redus Acasă

Cardio cu Impact Redus Acasă

Cardio cu Impact Redus Acasă este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă

Focus pe Abdomenul Inferior Acasă este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Partea Inferioară Acasă

Tonifiere Partea Inferioară Acasă

Tonifiere Partea Inferioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~210 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Flow de Dimineață Acasă

Flow de Dimineață Acasă

Flow de Dimineață Acasă este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~90 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă

Zona Centrală Inspirată din Pilates Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~170 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Zona Centrală Post-Partum Acasă

Zona Centrală Post-Partum Acasă

Zona Centrală Post-Partum Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~120 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Resetarea Posturii Acasă

Resetarea Posturii Acasă

Resetarea Posturii Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio în Picioare Acasă

Cardio în Picioare Acasă

Cardio în Picioare Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~220 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Stretching și Recuperare Acasă

Stretching și Recuperare Acasă

Stretching și Recuperare Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~95 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tabata Partea Inferioară Acasă

Tabata Partea Inferioară Acasă

Tabata Partea Inferioară Acasă este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

20 min~260 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă

Partea Superioară Avansată Acasă este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Partea Superioară Acasă

Tonifiere Partea Superioară Acasă

Tonifiere Partea Superioară Acasă este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă

Picioare la Perete Acasă este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Ziua Picioarelor pentru Femei

Ziua Picioarelor pentru Femei

Ziua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~370 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Cardio cu Impact Redus

Cardio cu Impact Redus

Cardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~230 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Arde Partea Inferioară

Arde Partea Inferioară

Arde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~380 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Putere Partea Inferioară

Putere Partea Inferioară

Putere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~470 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Partea Inferioară

Tonifiere Partea Inferioară

Tonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

35 min~270 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Flow de Stretching Matinal

Flow de Stretching Matinal

Flow de Stretching Matinal este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Oblici și Talie

Oblici și Talie

Oblici și Talie este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~170 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Core Inspirat din Pilates

Core Inspirat din Pilates

Core Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~200 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Potrivit Postpartum

Potrivit Postpartum

Potrivit Postpartum este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

25 min~150 kcal2 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Resetarea Posturii

Resetarea Posturii

Resetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Arde Cvadricepși și Fesieri

Arde Cvadricepși și Fesieri

Arde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

45 min~400 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Definire Umeri

Definire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

30 min~210 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~480 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Vacuum Abdominal și Plank

Vacuum Abdominal și Plank

Vacuum Abdominal și Plank este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

15 min~90 kcal2 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Stretching și Recuperare

Stretching și Recuperare

Stretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~120 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tabata Partea Inferioară

Tabata Partea Inferioară

Tabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

20 min~260 kcal3 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere și Definire Partea Superioară

Tonifiere și Definire Partea Superioară

Tonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~280 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Forță Partea Superioară

Forță Partea Superioară

Forță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~420 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Tonifiere Partea Superioară

Tonifiere Partea Superioară

Tonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~290 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Pregătire pentru Nuntă

Pregătire pentru Nuntă

Pregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~360 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Flow Inspirat din Yoga

Flow Inspirat din Yoga

Flow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~180 kcal4 exerciții

Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după grupa musculară

Caută după nivelul de experiență

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog.