GymiaFit
gymia.fit
ro

Programe de antrenament gratuite pentru femei

Programe scrise pentru femei, cu alegerea exercițiilor și distribuția volumului care decurg de aici: mai mult lucru direct pentru fesieri, ischiogambieri și lanțul posterior decât într-un program generic. Niciunul nu este versiunea mai ușoară a unui program pentru bărbați. Fiecare sesiune include serii, repetări și pauze complete și se importă în aplicație cu o singură atingere.

Descarcă dinApp StoreDisponibil peGoogle Play
Abdomen în Flăcări

Abdomen în Flăcări

Avansat

Abdomen în Flăcări este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Brațe și Umeri

Modelare Brațe și Umeri

Intermediar

Modelare Brațe și Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Brațe Express

Brațe Express

Începător

Brațe Express este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: biceps și triceps.

20 min~140 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Condiție Fizică Atletică

Condiție Fizică Atletică

Avansat

Condiție Fizică Atletică este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~390 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Spate și Postură

Spate și Postură

Începător

Spate și Postură este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

30 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Spate și Umeri

Forță Spate și Umeri

Avansat

Forță Spate și Umeri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: spate și umeri.

50 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Corp de Plajă

Modelare Corp de Plajă

Avansat

Modelare Corp de Plajă este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

45 min~410 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Combo Fesieri + Abdomen

Combo Fesieri + Abdomen

Intermediar

Combo Fesieri + Abdomen este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio de Tonifiere

Cardio de Tonifiere

Intermediar

Cardio de Tonifiere este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~320 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Zonei Centrale

Bazele Zonei Centrale

Începător

Bazele Zonei Centrale este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~130 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere în Zona Centrală

Putere în Zona Centrală

Avansat

Putere în Zona Centrală este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

30 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Zona Centrală

Modelare Zona Centrală

Intermediar

Modelare Zona Centrală este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~180 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio Inspirat din Dans

Cardio Inspirat din Dans

Începător

Cardio Inspirat din Dans este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Îndreptări

Specializare Îndreptări

Avansat

Specializare Îndreptări este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~490 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Express

Full Body Express

Intermediar

Full Body Express este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Full Body Arzător

Full Body Arzător

Avansat

Full Body Arzător este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Full Body

Bazele Full Body

Începător

Bazele Full Body este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Full Body

Modelare Full Body

Intermediar

Modelare Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 50 de minute pentru femei.

50 min~410 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Full Body — Avansat

Forță Full Body — Avansat

Avansat

Forță Full Body — Avansat este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~500 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Full Body

Tonifiere Full Body

Intermediar

Tonifiere Full Body este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Hipertrofie Fesieri — Greu

Hipertrofie Fesieri — Greu

Avansat

Hipertrofie Fesieri — Greu este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~450 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Activarea Fesierilor

Activarea Fesierilor

Începător

Activarea Fesierilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~140 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Bazele Fesierilor

Bazele Fesierilor

Începător

Bazele Fesierilor este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

30 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Fesieri

Putere Fesieri

Avansat

Putere Fesieri este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri și ischiogambieri.

50 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Modelare Fesieri

Modelare Fesieri

Intermediar

Modelare Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

40 min~320 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ischiogambieri și Fesieri

Ischiogambieri și Fesieri

Intermediar

Ischiogambieri și Fesieri este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~340 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
HIIT Arzător

HIIT Arzător

Avansat

HIIT Arzător este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

25 min~320 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Mobilitatea Șoldurilor

Mobilitatea Șoldurilor

Începător

Mobilitatea Șoldurilor este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Hip Thrust

Specializare Hip Thrust

Avansat

Specializare Hip Thrust este un antrenament avansat de 50 de minute pentru femei.

50 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Abs & Obliques

Home Abs & Obliques

Avansat

Home Abs & Obliques este un antrenament avansat de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~260 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Arms & Shoulders Sculpt

Home Arms & Shoulders Sculpt

Intermediar

Home Arms & Shoulders Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~250 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Back & Posture

Home Back & Posture

Începător

Home Back & Posture este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~190 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Calves & Ankles

Home Calves & Ankles

Începător

Home Calves & Ankles este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: gambe.

15 min~110 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Cardio Burn

Home Cardio Burn

Intermediar

Home Cardio Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Chest & Triceps Tone

Home Chest & Triceps Tone

Intermediar

Home Chest & Triceps Tone este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~230 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core & Waist

Home Core & Waist

Începător

Home Core & Waist este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~150 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Core Holds

Home Core Holds

Avansat

Home Core Holds este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Express 10

Home Express 10

Începător

Home Express 10 este un antrenament pentru începători de 10 minute pentru femei.

10 min~90 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Fat Burn Circuit

Home Fat Burn Circuit

Intermediar

Home Fat Burn Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~330 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Flat Belly Circuit

Home Flat Belly Circuit

Intermediar

Home Flat Belly Circuit este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~230 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Burn

Home Full Body Burn

Avansat

Home Full Body Burn este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Express

Home Full Body Express

Începător

Home Full Body Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~140 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Sculpt

Home Full Body Sculpt

Intermediar

Home Full Body Sculpt este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~310 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Starter

Home Full Body Starter

Începător

Home Full Body Starter este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~175 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Full Body Tone

Home Full Body Tone

Intermediar

Home Full Body Tone este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glute Bridge Ladder

Home Glute Bridge Ladder

Intermediar

Home Glute Bridge Ladder este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei.

25 min~240 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes & Hamstrings

Home Glutes & Hamstrings

Intermediar

Home Glutes & Hamstrings este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Advanced

Home Glutes Advanced

Avansat

Home Glutes Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~380 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Burn

Home Glutes Burn

Intermediar

Home Glutes Burn este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Express

Home Glutes Express

Începător

Home Glutes Express este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: fesieri.

15 min~130 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Glutes Foundations

Home Glutes Foundations

Începător

Home Glutes Foundations este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home HIIT Express

Home HIIT Express

Avansat

Home HIIT Express este un antrenament avansat de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși, fesieri și core.

15 min~200 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Hip Mobility

Home Hip Mobility

Începător

Home Hip Mobility este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~110 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Inner Thigh Focus

Home Inner Thigh Focus

Începător

Home Inner Thigh Focus este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Leg Day Advanced

Home Leg Day Advanced

Avansat

Home Leg Day Advanced este un antrenament avansat de 35 de minute pentru femei.

35 min~400 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Legs & Glutes

Home Legs & Glutes

Intermediar

Home Legs & Glutes este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~340 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Low-Impact Cardio

Home Low-Impact Cardio

Începător

Home Low-Impact Cardio este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~240 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Lower Abs Focus

Home Lower Abs Focus

Intermediar

Home Lower Abs Focus este un antrenament de nivel intermediar de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

20 min~180 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Lower Body Toning

Home Lower Body Toning

Începător

Home Lower Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~210 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Morning Flow

Home Morning Flow

Începător

Home Morning Flow este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei.

15 min~90 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Pilates-Inspired Core

Home Pilates-Inspired Core

Începător

Home Pilates-Inspired Core este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~170 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Postpartum-Friendly Core

Home Postpartum-Friendly Core

Începător

Home Postpartum-Friendly Core este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~120 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Posture Reset

Home Posture Reset

Începător

Home Posture Reset este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Standing Cardio

Home Standing Cardio

Începător

Home Standing Cardio este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~220 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Stretch & Recovery

Home Stretch & Recovery

Începător

Home Stretch & Recovery este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~95 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Tabata Lower Body

Home Tabata Lower Body

Avansat

Home Tabata Lower Body este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: cvadricepși și fesieri.

20 min~260 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Upper Body Advanced

Home Upper Body Advanced

Avansat

Home Upper Body Advanced este un antrenament avansat de 30 de minute pentru femei.

30 min~300 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Upper Body Toning

Home Upper Body Toning

Începător

Home Upper Body Toning este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~200 kcal5 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Home Wall Leg Burn

Home Wall Leg Burn

Începător

Home Wall Leg Burn este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Ziua Picioarelor pentru Femei

Ziua Picioarelor pentru Femei

Intermediar

Ziua Picioarelor pentru Femei este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~370 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Cardio cu Impact Redus

Cardio cu Impact Redus

Începător

Cardio cu Impact Redus este un antrenament pentru începători de 30 de minute pentru femei.

30 min~230 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Arde Partea Inferioară

Arde Partea Inferioară

Intermediar

Arde Partea Inferioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~380 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Putere Partea Inferioară

Putere Partea Inferioară

Avansat

Putere Partea Inferioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~470 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Inferioară

Tonifiere Partea Inferioară

Începător

Tonifiere Partea Inferioară este un antrenament pentru începători de 35 de minute pentru femei.

35 min~270 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow de Stretching Matinal

Flow de Stretching Matinal

Începător

Flow de Stretching Matinal este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Oblici și Talie

Oblici și Talie

Intermediar

Oblici și Talie este un antrenament de nivel intermediar de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

25 min~170 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Core Inspirat din Pilates

Core Inspirat din Pilates

Intermediar

Core Inspirat din Pilates este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei.

30 min~200 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Potrivit Postpartum

Potrivit Postpartum

Începător

Potrivit Postpartum este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: core și fesieri.

25 min~150 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Resetarea Posturii

Resetarea Posturii

Începător

Resetarea Posturii este un antrenament pentru începători de 20 de minute pentru femei.

20 min~100 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Arde Cvadricepși și Fesieri

Arde Cvadricepși și Fesieri

Avansat

Arde Cvadricepși și Fesieri este un antrenament avansat de 45 de minute pentru femei.

45 min~400 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Definire Umeri

Definire Umeri

Intermediar

Definire Umeri este un antrenament de nivel intermediar de 30 de minute pentru femei. Mușchi lucrați: umeri.

30 min~210 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Specializare Genuflexiuni

Specializare Genuflexiuni

Avansat

Specializare Genuflexiuni este un antrenament avansat de 60 de minute pentru femei.

60 min~480 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Vacuum Abdominal și Plank

Vacuum Abdominal și Plank

Începător

Vacuum Abdominal și Plank este un antrenament pentru începători de 15 minute pentru femei. Mușchi lucrați: core.

15 min~90 kcal2 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Stretching și Recuperare

Stretching și Recuperare

Începător

Stretching și Recuperare este un antrenament pentru începători de 25 de minute pentru femei.

25 min~120 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tabata Partea Inferioară

Tabata Partea Inferioară

Avansat

Tabata Partea Inferioară este un antrenament avansat de 20 de minute pentru femei.

20 min~260 kcal3 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere și Definire Partea Superioară

Tonifiere și Definire Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere și Definire Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~280 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Forță Partea Superioară

Forță Partea Superioară

Avansat

Forță Partea Superioară este un antrenament avansat de 55 de minute pentru femei.

55 min~420 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Tonifiere Partea Superioară

Tonifiere Partea Superioară

Intermediar

Tonifiere Partea Superioară este un antrenament de nivel intermediar de 40 de minute pentru femei.

40 min~290 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Pregătire pentru Nuntă

Pregătire pentru Nuntă

Intermediar

Pregătire pentru Nuntă este un antrenament de nivel intermediar de 45 de minute pentru femei.

45 min~360 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul
Flow Inspirat din Yoga

Flow Inspirat din Yoga

Intermediar

Flow Inspirat din Yoga este un antrenament de nivel intermediar de 35 de minute pentru femei.

35 min~180 kcal4 exerciții
Import gratuitVezi antrenamentul

Caută după tipul de antrenament

Caută după grupa musculară

Caută după nivelul de experiență

Sau vezi toate antrenamentele gratuite din bibliotecă, caută o mișcare în biblioteca de exerciții sau citește ghiduri de antrenament pe blog (în engleză).