Kurzhantel-Schrägbankcurl: richtig ausführen
Kurzhantel-Schrägbankcurl ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Schrägbankcurl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Schrägbankcurl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Schrägbankcurl Schritt für Schritt
- 1Stelle eine Schrägbank auf einen Winkel von 45 Grad ein und setze dich darauf mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zeigen nach vorn.
- 2Lege die Oberarme auf der Schrägbank ab und lass die Ellbogen herabhängen, sodass die Arme vollständig gestreckt sind.
- 3Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Hanteln weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 6Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Schrägbankcurl — Fragen
Kurzhantel-Schrägbankcurl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Schrägbankcurl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Schrägbankcurl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Schrägbankcurl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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