Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: техника выполнения
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье — это базовое односуставное изолирующее тяговое упражнение, нацеленное на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к категории силовых упражнений. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: пошагово
- 1Установите наклонную скамью под углом 45 градусов и сядьте на нее с гантелями в каждой руке, ладонями вперед.
- 2Положите верхнюю часть рук на наклонную скамью и дайте локтям свисать вниз, полностью выпрямляя руки.
- 3Держа плечи неподвижными, выдохните и согните руки, напрягая бицепсы.
- 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепсов и достижения уровня плеч.
- 5Задержите сокращенное положение на короткую паузу, напрягая бицепсы.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели обратно в исходное положение.
- 7Повторите до нужного количества повторений.
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: вопросы
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибания рук с гантелями на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.