Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank: richtig ausführen
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Schrägbank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, die Handflächen zum Oberkörper gerichtet und die Arme vollständig gestreckt.
- 2Halte den Rücken gegen die Bank und die Füße flach auf dem Boden.
- 3Halte die Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 4Hebe die Gewichte weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 5Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 6Atme ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank — Fragen
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hammercurl auf Schrägbank machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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