Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: техника выполнения
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье — это изолирующее упражнение для бицепса, подходящее для начинающих. Оно нацелено на бицепс в области предплечий. Выполняется с гантелями и относится к силовым упражнениям. Вторичные задействованные мышцы включают предплечья.
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: демонстрация · © GymiaFit
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: пошагово
- 1Сядьте на наклонную скамью с гантелями в каждой руке, ладонями к себе, руки полностью выпрямлены.
- 2Держите спину прижатой к скамье, а ступни ровно на полу.
- 3Держите верхнюю часть рук неподвижно, выдохните и согните руки в локтях, напрягая бицепс.
- 4Продолжайте поднимать гантели до полного сокращения бицепса и до уровня плеч.
- 5Задержите положение в верхней точке, напрягая бицепс.
- 6Вдохните и медленно начните опускать гантели в исходное положение.
- 7Повторите желаемое количество раз.
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: вопросы
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Молотковое сгибание рук с гантелями на наклонной скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.