Kurzhantel stehender Reverse Curl: richtig ausführen
Kurzhantel stehender Reverse Curl ist eine eingelenkige Isolations-Zugübung für Anfänger, die auf den Bizeps im Oberarmbereich abzielt. Mit Kurzhantel ausgeführt, fällt sie in die Krafttrainingskategorie. Sekundär werden die Unterarme beansprucht.
Kurzhantel stehender Reverse Curl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel stehender Reverse Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel stehender Reverse Curl Schritt für Schritt
- 1Stehe aufrecht mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Körper.
- 2Halte deine Oberarme ruhig, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst. Hebe die Gewichte weiter, bis dein Bizeps vollständig kontrahiert ist und sich die Kurzhanteln auf Schulterhöhe befinden.
- 3Halte die kontrahierte Position kurz und drücke deinen Bizeps zusammen.
- 4Atme ein und senke die Kurzhanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel stehender Reverse Curl — Fragen
Kurzhantel stehender Reverse Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel stehender Reverse Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel stehender Reverse Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel stehender Reverse Curl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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