Сгибание гантелей стоя обратным хватом: техника выполнения
Держите верхнюю часть рук близко к телу и неподвижно на протяжении всего упражнения. Избегайте раскачивания гантелей; сосредоточьтесь на контролируемых движениях. Выдыхайте, поднимая гантели, и вдыхайте, опуская их.
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: демонстрация · © GymiaFit
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: кратко
- Основные мышцы
- Бицепс
- Дополнительные мышцы
- Предплечья
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: пошагово
- 1Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке нейтральным хватом (ладони смотрят друг на друга). Пусть руки свободно висят по бокам.
- 2Держите верхнюю часть рук неподвижно и поднимите гантели к плечам, сгибая локти и вращая запястья так, чтобы ладони смотрели вниз.
- 3Сожмите бицепсы в верхней точке движения, убедившись, что гантели достигают уровня плеч.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение. Повторите желаемое количество повторений.
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: вопросы
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: какие мышцы работают?
В основном: бицепс. Дополнительно включаются: предплечья.
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Сгибание гантелей стоя обратным хватом: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Сгибание гантелей стоя обратным хватом?
«Попеременное сгибание бицепса с гантелями», «Поочередные сгибания рук с гантелями на бицепс (с арм-бластером)» и «Поочередные молотковые сгибания рук с гантелями на бицепс на скамье Скотта» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Сгибание гантелей стоя обратным хватом», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.