Press Declinado con Agarre Inverso en Smith: cómo se hace
El Press Declinado con Agarre Inverso en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith: demostración · © GymiaFit
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith paso a paso
- 1Ajusta la máquina Smith en posición declinada.
- 2Túmbate en el banco con los pies sujetos bajo las almohadillas para los pies.
- 3Agarra la barra con agarre supino, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Suelta la barra y bájala hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith: preguntas
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press Declinado con Agarre Inverso en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press Declinado con Agarre Inverso en Smith?
Press de Banca en Smith, Press de Banca Declinado en Smith y Press de Banca Inclinado en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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