Press de Banca Declinado en Smith: cómo se hace
El Press de Banca Declinado en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press de Banca Declinado en Smith: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Declinado en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Declinado en Smith paso a paso
- 1Ajusta el banco declinado al ángulo deseado.
- 2Túmbate en el banco con los pies sujetos bajo las almohadillas para los pies.
- 3Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Suelta la barra y bájala lentamente hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca Declinado en Smith: preguntas
Press de Banca Declinado en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de Banca Declinado en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Declinado en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Declinado en Smith?
Press de Banca en Smith, Press Declinado con Agarre Inverso en Smith y Press de Banca Inclinado en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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