Press de Banca Inclinado en Smith: cómo se hace
El Press de Banca Inclinado en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Hombros y los Tríceps.
Press de Banca Inclinado en Smith: demostración · © GymiaFit
Press de Banca Inclinado en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Hombros, Tríceps
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de Banca Inclinado en Smith paso a paso
- 1Ajusta el banco a una inclinación de 30-45 grados.
- 2Siéntate en el banco con la espalda plana contra la almohadilla y los pies firmemente en el suelo.
- 3Agarra la barra con agarre prono, ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Suelta la barra y bájala lentamente hacia la parte alta del pecho, manteniendo los codos ligeramente pegados al cuerpo.
- 5Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial, extendiendo completamente los brazos.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Press de Banca Inclinado en Smith: preguntas
Press de Banca Inclinado en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica hombros y tríceps como músculos secundarios.
Press de Banca Inclinado en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de Banca Inclinado en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de Banca Inclinado en Smith?
Press de Banca en Smith, Press de Banca Declinado en Smith y Press Declinado con Agarre Inverso en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Press de Banca Inclinado en Smith, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.