Press con Agarre Inverso en Smith: cómo se hace
El Press con Agarre Inverso en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje para nivel intermedio que trabaja los Pectorales en la zona del Pecho. Realizado con máquina Smith, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Tríceps y los Hombros.
Press con Agarre Inverso en Smith: demostración · © GymiaFit
Press con Agarre Inverso en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press con Agarre Inverso en Smith paso a paso
- 1Ajusta la altura de la barra de la máquina Smith a la altura del pecho.
- 2Ponte de pie frente a la barra con los pies separados al ancho de los hombros.
- 3Agarra la barra con agarre prono, con las manos ligeramente más separadas que el ancho de los hombros.
- 4Da un paso atrás y posiciónate con una ligera flexión de rodillas.
- 5Mantén el pecho elevado y el core activado durante todo el ejercicio.
- 6Baja la barra hacia el pecho, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
- 7Haz una pausa breve abajo y empuja la barra de vuelta a la posición inicial.
- 8Repite el número de repeticiones deseado.
Press con Agarre Inverso en Smith: preguntas
Press con Agarre Inverso en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press con Agarre Inverso en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press con Agarre Inverso en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press con Agarre Inverso en Smith?
Press de Banca en Smith, Press de Banca Declinado en Smith y Press Declinado con Agarre Inverso en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
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