Press de banca con agarre ancho en Smith: cómo se hace
El press de banca con agarre ancho en Smith es un ejercicio compuesto multiarticular de empuje de nivel intermedio que trabaja los pectorales en la región del pecho. Se realiza con máquina Smith y pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios son tríceps y hombros.
Press de banca con agarre ancho en Smith: demostración · © GymiaFit
Press de banca con agarre ancho en Smith de un vistazo
- Músculos principales
- Pectorales
- Músculos secundarios
- Tríceps, Hombros
- Material
- Máquina Smith
- Nivel
- Intermedio
- Tipo
- Multiarticular
- Movimiento
- Empuje
Press de banca con agarre ancho en Smith paso a paso
- 1Ajusta el banco en una posición cómoda en la máquina Smith.
- 2Túmbate en el banco con los pies planos en el suelo.
- 3Agarra la barra con un agarre amplio, algo más ancho que los hombros.
- 4Desencaja la barra y bájala lentamente hacia el pecho manteniendo los codos abiertos hacia los lados.
- 5Haz una pausa cuando la barra toque el pecho.
- 6Empuja la barra de vuelta a la posición inicial extendiendo los brazos por completo.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Press de banca con agarre ancho en Smith: preguntas
Press de banca con agarre ancho en Smith: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente pectorales. También implica tríceps y hombros como músculos secundarios.
Press de banca con agarre ancho en Smith: ¿qué material necesito?
Necesitas: máquina Smith. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Press de banca con agarre ancho en Smith: ¿sirve para principiantes?
Es un ejercicio de nivel intermedio. Aprende primero el patrón de movimiento con una variante más sencilla y añade peso cuando la técnica aguante también con fatiga.
¿Qué alternativas hay a Press de banca con agarre ancho en Smith?
Press de Banca en Smith, Press de Banca Declinado en Smith y Press Declinado con Agarre Inverso en Smith trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
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