Développé décliné prise inversée à la machine Smith : comment le faire
Le développé décliné prise inversée à la machine Smith est un exercice composé pluri-articulaire de poussée de niveau intermédiaire ciblant les pectoraux dans la région de la poitrine. Réalisé sur Smith machine, il appartient à la catégorie force. Les muscles secondaires sollicités sont les triceps et les épaules.
Développé décliné prise inversée à la machine Smith : démonstration · © GymiaFit
Développé décliné prise inversée à la machine Smith en bref
- Muscles principaux
- Pectoraux
- Muscles secondaires
- Triceps, Épaules
- Matériel
- Barre guidée (Smith)
- Niveau
- Intermédiaire
- Type
- Polyarticulaire
- Mouvement
- Poussée
Développé décliné prise inversée à la machine Smith étape par étape
- 1Ajustez la Smith machine en position déclinée.
- 2Allongez-vous sur le banc, pieds bloqués sous les cale-pieds.
- 3Saisissez la barre en prise inversée, mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- 4Dégagez la barre et abaissez-la vers la poitrine, en gardant les coudes rentrés.
- 5Marquez une pause en bas, puis repoussez la barre à la position de départ.
- 6Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Développé décliné prise inversée à la machine Smith : questions
Développé décliné prise inversée à la machine Smith : quels muscles sont sollicités ?
Principalement : pectoraux. En muscles secondaires, il sollicite aussi : triceps et épaules.
Développé décliné prise inversée à la machine Smith : quel matériel faut-il ?
Il te faut : barre guidée (Smith). Si ta salle n'en a pas, les alternatives plus bas travaillent les mêmes muscles avec un autre matériel.
Développé décliné prise inversée à la machine Smith : est-ce pour les débutants ?
C'est un exercice de niveau intermédiaire. Apprends d'abord le mouvement avec une variante plus simple, puis ajoute de la charge quand la technique tient même sous la fatigue.
Par quoi remplacer Développé décliné prise inversée à la machine Smith ?
Développé couché à la machine Smith, Développé décliné à la machine Smith et Développé incliné à la machine Smith travaillent les mêmes muscles et sont de bons substituts quand le matériel est pris ou que le mouvement ne te convient pas.
Note-le, ne devine pas.
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