Agachamento Completo com Barra (vista lateral): como fazer
O Agachamento Completo com Barra (vista lateral) é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento Completo com Barra (vista lateral): demonstração · © GymiaFit
Agachamento Completo com Barra (vista lateral) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Completo com Barra (vista lateral) passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra na parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios ou nos deltoides posteriores.
- 3Ative o core e mantenha o peito elevado enquanto começa a baixar o corpo.
- 4Flita joelhos e ancas, empurrando as ancas para trás e para baixo como se fosse sentar-se numa cadeira.
- 5Baixe o corpo até as coxas ficarem paralelas ao chão ou ligeiramente abaixo.
- 6Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés e o peso nos calcanhares.
- 7Empurre pelos calcanhares para subir, estendendo ancas e joelhos.
- 8Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento Completo com Barra (vista lateral): perguntas
Agachamento Completo com Barra (vista lateral): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Completo com Barra (vista lateral): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Completo com Barra (vista lateral): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Completo com Barra (vista lateral)?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento Completo com Barra (vista lateral), dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.