Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra): como fazer
O Agachamento Frontal com Pega Clean é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra): demonstração · © GymiaFit
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra) passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros e a barra apoiada na parte superior do peito, com os cotovelos apontados para a frente.
- 2Desça o corpo fletindo os joelhos e empurrando as ancas para trás, como se fosse sentar-se numa cadeira.
- 3Mantenha o peito elevado e as costas direitas enquanto desce, garantindo que os joelhos não ultrapassam a ponta dos pés.
- 4Continue a descer até as coxas ficarem paralelas ao chão ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Faça uma pausa breve no fundo e empurre pelos calcanhares para subir, estendendo ancas e joelhos.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra): perguntas
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra): quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra): que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra): serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra)?
Agachamento Frontal ao Peito com Barra, Agachamento Frontal com Barra e Agachamento Completo com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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