Agachamento com Barra Alta: como fazer
O Agachamento com Barra Alta é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento com Barra Alta: demonstração · © GymiaFit
Agachamento com Barra Alta em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento com Barra Alta passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora.
- 2Coloque a barra na parte superior das costas, apoiando-a nos trapézios.
- 3Ative o core e mantenha o peito elevado enquanto começa a agachar, empurrando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
- 4Baixe-se até as coxas ficarem paralelas ao chão ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Empurre pelos calcanhares para subir, estendendo ancas e joelhos.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento com Barra Alta: perguntas
Agachamento com Barra Alta: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento com Barra Alta: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento com Barra Alta: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento com Barra Alta?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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