Agachamento Frontal ao Peito com Barra: como fazer
O Agachamento Frontal ao Peito com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento Frontal ao Peito com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Frontal ao Peito com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Frontal ao Peito com Barra passo a passo
- 1Comece em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra à frente do peito com as mãos à largura dos ombros, cotovelos apontados para a frente.
- 3Ative o core e mantenha o peito elevado enquanto desce o corpo num agachamento, empurrando as ancas para trás e fletindo os joelhos.
- 4Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 5Faça uma pausa breve no fundo e empurre pelos calcanhares para voltar à posição inicial.
- 6Repita pelo número de repetições desejado.
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Agachamento Frontal ao Peito com Barra: perguntas
Agachamento Frontal ao Peito com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Frontal ao Peito com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Frontal ao Peito com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Frontal ao Peito com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal com Barra e Agachamento Completo com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
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