Exercícios para glúteos

132 exercícios para glúteos, cada um com guia de execução passo a passo, os músculos envolvidos e uma demonstração animada. Equipamentos: assistido, elástico, barra, peso do corpo e polia e mais, de movimentos para iniciantes a variações avançadas. Todos estão no app grátis GymiaFit, com registro de séries incluído.

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Abraço de Joelhos ao Peito

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Afundo Caminhado

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Afundo com Balanço e Peso

Com carga · Glúteos · Composto · Iniciante

Afundo com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Afundo Lateral com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Afundo Posterior com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Afundo Posterior com Barra V. 2

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento a Uma Perna

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento a Uma Perna (pistol) Masculino

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Avançado

Agachamento a uma Perna com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento ao Banco com Haltere

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Agachamento com Barra Alta

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Barra Baixa

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Barra Baixa na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Peso

Com carga · Glúteos · Composto · Iniciante

Agachamento com Postura Estreita (Barra)

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Remada com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Agachamento com Salto

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Salto Ajoelhado

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Salto de Queda com Peso Corporal

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Salto e Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento com Salto V. 2

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Completo com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Completo com Barra (vista lateral)

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Completo com Barra (vista posterior)

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Completo na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Cossack com Peso (masculino)

Com carga · Glúteos · Composto · Iniciante

Agachamento de Velocidade com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Frontal ao Peito com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Frontal com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Frontal com Kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra)

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Frontal na Smith (pega Clean)

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Goblet com Kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Jefferson com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Avançado

Agachamento na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Pistola com Kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Composto · Avançado

Agachamento Potty com Apoio

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Sumo na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Vénia

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Zercher com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Agachamento Zercher Completo com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Alongamento Cruz de Ferro

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento da Anca com Rolo

Rolo · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento da Rã Embalada

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento de Glúteo Sentado

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento de Glúteos Deitado Assistido

Assistido · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento do Piramidal Sentado

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento dos Flexores da Anca com Bola de Exercício

Bola suíça · Glúteos · Composto · Iniciante

Alongamento Lateral da Anca com Rolo

Rolo · Glúteos · Composto · Iniciante

Arranque com Halter a um Braço

Halteres · Glúteos · Composto · Avançado

Avanço com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Avanço de Alongamento com Peso

Com carga · Glúteos · Composto · Iniciante

Avanço Frontal Contralateral com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Clean com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Iniciante

Curl de Isquiotibiais com Pontapé Diagonal numa Perna com Bola de Exercício

Bola suíça · Glúteos · Isolado · Iniciante

Elevação de Anca com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Elevação de Anca com Rotação

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Elevação Deitada com Barra (na Anca)

Barra · Glúteos · Composto · Iniciante

Extensão de Anca em Banco

Peso do corpo · Glúteos · Isolado · Iniciante

Extensão de Anca em Pé na Polia

Polia · Glúteos · Isolado · Intermediário

Extensão de Anca Inclinada com Banda

Elástico · Glúteos · Isolado · Iniciante

Extensão de Quadril na Máquina V. 2

Máquina articulada · Glúteos · Isolado · Intermediário

Flexão com Pontapé Externo da Perna

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Flexão com Pontapé Interno da Perna

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Flexão Pike-to-cobra

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Flexão Spider-Man

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Good Morning com Joelhos Flectidos na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Good Morning de Pernas Rígidas com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Good Morning Sentado com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Good Morning Sentado na Máquina

Máquina articulada · Glúteos · Composto · Intermediário

Hack Squat com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Hack Squat em Trenó

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Hack Squat em Trenó com Pega Próxima

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Hack Squat na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Hip Thrust com Banda de Resistência de Joelhos (feminino)

Faixa elástica · Glúteos · Composto · Iniciante

Hiperextensão Inversa (em Bola de Estabilidade)

Bola suíça · Glúteos · Isolado · Iniciante

Hiperextensão Inversa em Banco Plano

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Hiperextensão Inversa na Máquina

Máquina articulada · Glúteos · Isolado · Intermediário

Levantamento Terra com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Levantamento Terra na Máquina

Máquina articulada · Glúteos · Composto · Intermediário

Lunge com Passagem de Kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Composto · Intermediário

Lunge com Salto

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Lunge Frontal (masculino)

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Intermediário

Lunge para Trás com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Marcha Sentado (parede)

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Peso Morto a uma Perna com Apoio de Stepbox com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto a uma Perna com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto com Trap Bar

Barra hexagonal · Glúteos · Composto · Iniciante

Peso Morto de Perna Reta com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto de Pernas Rígidas com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Peso Morto de Pernas Rígidas com Costas Direitas com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Peso Morto de Pernas Rígidas com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto Lateral Unilateral com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto na Polia

Polia · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto Romeno com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto Romeno com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto Sumo com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Peso Morto Unilateral com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Pontapés Alternados

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Ponte a Uma Perna com Perna Estendida

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Ponte de Glúteos Baixa no Chão

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Ponte de Glúteos com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Iniciante

Ponte de Glúteos com Barra e Duas Pernas no Banco (masculino)

Barra · Glúteos · Composto · Iniciante

Ponte de Glúteos com Duas Pernas no Banco (masculino)

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Ponte de Glúteos com Marcha

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Prensa de Pernas a Uma Perna em Trenó 45 Graus

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Prensa de Pernas em Trenó 45°

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista de Trás)

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Prensa de Pernas em Trenó 45° (vista Lateral)

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Prensa de Pernas Largas em Trenó 45°

Leg press · Glúteos · Composto · Intermediário

Prensa de Pernas na Smith

Smith · Glúteos · Composto · Intermediário

Prensa Horizontal de Uma Perna na Máquina

Máquina articulada · Glúteos · Composto · Intermediário

Pull Through com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Pull Through na Polia (com Corda)

Polia · Glúteos · Composto · Intermediário

Pull Through Sumo com Halter

Halteres · Glúteos · Composto · Iniciante

Rack Pull com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Rotação Deitada com Joelhos Flectidos (masculino)

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Rotação Inferior do Corpo Prono numa Perna com Bola de Exercício

Bola suíça · Glúteos · Composto · Iniciante

Rotação Interna da Anca Deitado com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Rotação Interna da Anca Sentado com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Step-up com Banda

Elástico · Glúteos · Composto · Iniciante

Step-up com Barra

Barra · Glúteos · Composto · Intermediário

Step-up com Halteres

Halteres · Glúteos · Composto · Iniciante

Swing com Kettlebell

Kettlebell · Glúteos · Composto · Intermediário

Toque nos Pés Básico (masculino)

Peso do corpo · Glúteos · Composto · Iniciante

Turkish Get Up com Kettlebell (Estilo Agachamento)

Kettlebell · Glúteos · Composto · Intermediário

Viragem de Pneu

Pneu · Glúteos · Composto · Iniciante

Navegar por equipamento

Navegar por grupo muscular

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