Agachamento Zercher Completo com Barra: como fazer
O Agachamento Zercher Completo com Barra é um exercício intermédio composto multiarticular de empurrar que visa os glúteos na região dos membros inferiores. Realizado com barra, insere-se na categoria de força. Músculos secundários: quadricípites e isquiotibiais.
Agachamento Zercher Completo com Barra: demonstração · © GymiaFit
Agachamento Zercher Completo com Barra em resumo
- Músculos principais
- Glúteos
- Músculos secundários
- Quadríceps, Posteriores de coxa, Panturrilhas, Core
- Equipamento
- Barra
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto (multiarticular)
- Movimento
- Empurrar
Agachamento Zercher Completo com Barra passo a passo
- 1Coloque-se em pé com os pés à largura dos ombros e a ponta dos pés ligeiramente para fora.
- 2Segure a barra na dobra dos cotovelos, com as mãos a agarrar a barra para estabilidade.
- 3Ative o core e mantenha o peito elevado enquanto desce as ancas para trás e para baixo num agachamento.
- 4Mantenha os joelhos alinhados com a ponta dos pés e o peso nos calcanhares.
- 5Desça até as coxas ficarem paralelas ao chão ou tão baixo quanto conseguir confortavelmente.
- 6Empurre pelos calcanhares para subir, contraindo os glúteos no topo do movimento.
- 7Repita pelo número de repetições desejado.
Agachamento Zercher Completo com Barra: perguntas
Agachamento Zercher Completo com Barra: quais músculos trabalha?
Trabalha principalmente: glúteos. Como músculos secundários, também envolve: quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas e core.
Agachamento Zercher Completo com Barra: que equipamento preciso?
Você precisa de: barra. Se a sua academia não tiver, as alternativas mais abaixo trabalham os mesmos músculos com outro equipamento.
Agachamento Zercher Completo com Barra: serve para iniciantes?
É um exercício de nível intermediário. Aprenda primeiro o padrão de movimento com uma variação mais fácil e aumente a carga quando a técnica se mantiver mesmo com cansaço.
O que fazer no lugar de Agachamento Zercher Completo com Barra?
Agachamento Frontal com Pega Clean (Barra), Agachamento Frontal ao Peito com Barra e Agachamento Frontal com Barra trabalham os mesmos músculos e são boas substituições quando o equipamento está ocupado ou o movimento não combina com você.
Registre, não chute.
O app GymiaFit tem a demo de Agachamento Zercher Completo com Barra, dicas de técnica e registro de séries integrados, além de um mapa muscular que mostra o que você treinou de verdade nesta semana. Grátis para iOS e Android.