Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: техника выполнения
Держите предплечья плотно прижатыми к скамье, чтобы изолировать движение запястья. Используйте контролируемое движение для подъема и опускания гантелей, избегая резких рывков. Не используйте плечо или верхнюю часть руки для подъема веса.
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: демонстрация · © GymiaFit
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: кратко
- Основные мышцы
- Предплечья
- Дополнительные мышцы
- Бицепс, Плечевая мышца
- Инвентарь
- Гантели
- Уровень
- Начальный
- Тип
- Изолирующее (односуставное)
- Движение
- Тяга
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: пошагово
- 1Встаньте на колени перед скамьей, положив предплечья на скамью, держа гантели прямым хватом (ладони вниз).
- 2Положите запястья чуть ниже края скамьи, позволяя гантелям свисать вниз.
- 3Поднимите гантели вверх, сгибая запястья, поднимая вес как можно выше, сохраняя предплечья плоскими на скамье.
- 4Медленно опустите гантели обратно в исходное положение, полностью разгибая запястья. Повторите желаемое количество раз.
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: вопросы
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: какие мышцы работают?
В основном: предплечья. Дополнительно включаются: бицепс и плечевая мышца.
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: какой инвентарь нужен?
Понадобится: гантели. Если в зале этого нет, альтернативы ниже нагружают те же мышцы с другим инвентарём.
Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье: подойдёт ли новичкам?
Да. Это упражнение для начинающих: движение осваивается за одну тренировку и легко упрощается за счёт амплитуды или веса.
Чем заменить упражнение Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье?
«Сгибание пальцев с гантелью», «Обратный сгиб запястья с гантелью одной рукой» и «Нейтральное сгибание запястья сидя с гантелью одной рукой» нагружают те же мышцы и хорошо подходят на замену, если тренажёр занят или движение вам не подходит.
Записывайте, а не прикидывайте.
В приложении GymiaFit есть демонстрация упражнения «Обратное сгибание запястий с гантелями на скамье», подсказки по технике и запись подходов, а ещё карта мышц, которая показывает, что вы действительно проработали за неделю. Бесплатно на iOS и Android.