Dia de Ombros
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Intermediário6exercícios40min420kcal
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- 1Press Overhead Sentado com Barra4×12
- 2Press de Ombro Sentado com Halter4×12
- 3Elevação Lateral com Halteres4×20
- 4Elevação Frontal com Halteres4×20
- 5Crucifixo Inverso com Prancha4×12
- 6Arnold Press com Halteres4×12
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