Kurzhantel-Hammercurl V. 2: richtig ausführen
Kurzhantel-Hammercurl V. 2 ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurl V. 2 – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Hammercurl V. 2 auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Hammercurl V. 2 Schritt für Schritt
- 1Stelle dich aufrecht hin und halte in jeder Hand eine Kurzhantel, die Handflächen zeigen zum Oberkörper.
- 2Halte die Ellbogen nah am Oberkörper und drehe die Handflächen, bis sie nach vorn zeigen.
- 3Das ist deine Ausgangsposition.
- 4Halte nun die Oberarme stationär, atme aus und curle die Gewichte, während du den Bizeps anspannst.
- 5Hebe die Gewichte weiter, bis der Bizeps vollständig kontrahiert ist und die Hanteln auf Schulterhöhe sind.
- 6Halte die kontrahierte Position kurz, während du den Bizeps anspannst.
- 7Atme dann ein und senke die Hanteln langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 8Wiederhole die Übung für die empfohlene Anzahl an Wiederholungen.
Kurzhantel-Hammercurl V. 2 — Fragen
Kurzhantel-Hammercurl V. 2: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Hammercurl V. 2: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Hammercurl V. 2: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Hammercurl V. 2 machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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