Curl Martillo con Mancuernas V. 2: cómo se hace
El Curl Martillo con Mancuernas V. 2 es un ejercicio de aislamiento monoarticular de tracción para principiantes que trabaja los Bíceps en la zona de los Brazos Superiores. Realizado con mancuerna, pertenece a la categoría de fuerza. Los músculos secundarios implicados son los Antebrazos.
Curl Martillo con Mancuernas V. 2: demostración · © GymiaFit
Curl Martillo con Mancuernas V. 2 de un vistazo
- Músculos principales
- Bíceps
- Músculos secundarios
- Antebrazos
- Material
- Mancuernas
- Nivel
- Principiante
- Tipo
- Monoarticular (aislamiento)
- Movimiento
- Tirón
Curl Martillo con Mancuernas V. 2 paso a paso
- 1Ponte de pie erguido con una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia el torso.
- 2Mantén los codos cerca del torso y gira las palmas de las manos hasta que miren hacia delante.
- 3Esta será tu posición inicial.
- 4Ahora, manteniendo los brazos superiores fijos, espira y curla las mancuernas contrayendo los bíceps.
- 5Continúa elevando las mancuernas hasta que los bíceps estén completamente contraídos y las mancuernas queden a la altura de los hombros.
- 6Mantén la contracción durante una breve pausa apretando los bíceps.
- 7A continuación, inspira y baja lentamente las mancuernas a la posición inicial.
- 8Repite el número recomendado de repeticiones.
Curl Martillo con Mancuernas V. 2: preguntas
Curl Martillo con Mancuernas V. 2: ¿qué músculos trabaja?
Trabaja principalmente bíceps. También implica antebrazos como músculos secundarios.
Curl Martillo con Mancuernas V. 2: ¿qué material necesito?
Necesitas: mancuernas. Si tu gimnasio no lo tiene, las alternativas de más abajo trabajan los mismos músculos con otro material.
Curl Martillo con Mancuernas V. 2: ¿sirve para principiantes?
Sí. Es un ejercicio para principiantes: el movimiento se aprende en una sesión y se adapta fácilmente reduciendo el recorrido o el peso.
¿Qué alternativas hay a Curl Martillo con Mancuernas V. 2?
Curl de bíceps alterno con mancuernas, Curl de bíceps alterno con mancuernas (con Arm Blaster) y Curl predicador martillo alterno con mancuernas trabajan los mismos músculos y son buenos sustitutos cuando el material está ocupado o el movimiento no te va.
Regístralo, no lo hagas a ojo.
La app GymiaFit tiene la demo de Curl Martillo con Mancuernas V. 2, indicaciones de técnica y el registro de series integrados, además de un mapa muscular que muestra lo que has entrenado de verdad esta semana. Gratis en iOS y Android.