Hammer Curl con Manubri V. 2: come si fa
L'Hammer Curl con Manubri V. 2 è un esercizio di isolamento monoarticolare di tirata per principianti che mira ai Bicipiti nella zona delle Braccia Superiori. Eseguito con manubri, rientra nella categoria forza. I muscoli secondari coinvolti includono gli Avambracci.
Hammer Curl con Manubri V. 2: dimostrazione · © GymiaFit
Hammer Curl con Manubri V. 2 in breve
- Muscoli principali
- Bicipiti
- Muscoli secondari
- Avambracci
- Attrezzatura
- Manubri
- Livello
- Principiante
- Tipo
- Monoarticolare (isolamento)
- Movimento
- Trazione
Hammer Curl con Manubri V. 2 passo dopo passo
- 1Stai in piedi con un manubrio in ciascuna mano, palmi rivolti verso il busto.
- 2Tieni i gomiti più vicini al busto e ruota i palmi delle mani finché non sono rivolti in avanti.
- 3Questa sarà la posizione di partenza.
- 4Ora, mantenendo la parte alta delle braccia ferma, espira e fletti i pesi così da contrarre i bicipiti.
- 5Continua a sollevare i pesi finché i bicipiti non sono completamente contratti e i manubri si trovano all'altezza delle spalle.
- 6Mantieni la posizione contratta più a lungo per una breve pausa così da contrarre i bicipiti.
- 7Poi, inspira e inizia ad abbassare lentamente i manubri alla posizione di partenza.
- 8Ripeti per il numero di ripetizioni consigliato.
Hammer Curl con Manubri V. 2: domande
Hammer Curl con Manubri V. 2: quali muscoli allena?
Lavora soprattutto su bicipiti. Coinvolge anche avambracci come muscoli secondari.
Hammer Curl con Manubri V. 2: che attrezzatura serve?
Serve: manubri. Se la tua palestra non ce l'ha, le alternative più in basso allenano gli stessi muscoli con attrezzi diversi.
Hammer Curl con Manubri V. 2: va bene per i principianti?
Sì. È un esercizio per principianti: il movimento si impara in una seduta e si scala facilmente riducendo l'escursione o il carico.
Quali alternative a Hammer Curl con Manubri V. 2?
Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell, Curl Bicipiti Alternato con Dumbbell (con Arm Blaster) e Hammer Preacher Curl Alternato con Dumbbell allenano gli stessi muscoli e sono buoni sostituti quando l'attrezzo è occupato o il movimento non fa per te.
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