Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl: richtig ausführen
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl ist eine eingelenkige Isolationsübung der Zugkategorie für Anfänger, die den Bizeps im Bereich der Oberarme trainiert. Ausgeführt mit Kurzhanteln, gehört sie zur Kategorie Kraft. Zusätzlich beanspruchte Muskeln sind die Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl – Demo · © GymiaFit
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl auf einen Blick
- Hauptmuskeln
- Bizeps
- Hilfsmuskeln
- Unterarme
- Ausrüstung
- Kurzhantel
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolationsübung (eingelenkig)
- Bewegung
- Ziehen
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl Schritt für Schritt
- 1Setze dich auf eine Scott-Bank mit einer Kurzhantel in einer Hand und dem Oberarm auf dem Polster aufliegend.
- 2Halte die Hantel im Neutralgriff (Handflächen zum Körper gerichtet).
- 3Halte den Oberarm stationär, atme aus und curle die Hantel in Richtung Schulter.
- 4Halte kurz oben inne und spanne den Bizeps an.
- 5Atme ein und senke die Hantel langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle den Arm.
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl — Fragen
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl: Welche Muskeln werden trainiert?
Hauptsächlich: Bizeps. Als Hilfsmuskeln arbeiten außerdem mit: Unterarme.
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl: Welche Ausrüstung brauche ich?
Du brauchst: Kurzhantel. Wenn dein Studio das nicht hat, trainieren die Alternativen weiter unten dieselben Muskeln mit anderer Ausrüstung.
Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl: Für Anfänger geeignet?
Ja. Es ist eine Übung für Anfänger: Die Bewegung lernst du in einer Einheit, und sie lässt sich über Bewegungsumfang oder Gewicht leicht anpassen.
Was kann ich statt Kurzhantel-Einarmiger Hammer-Preacher-Curl machen?
Kurzhantel-Bizepscurl alternierend, Kurzhantel-Bizepscurl alternierend (mit Arm Blaster) und Kurzhantel-Hammer-Preacher-Curl alternierend trainieren dieselben Muskeln und sind gute Alternativen, wenn das Gerät belegt ist oder dir die Bewegung nicht liegt.
Protokollieren statt schätzen.
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